Vielleicht sind Sie nicht in der Lage, regelmäßig zu trainieren, oder Sie möchten nicht viel Geld für Fitnessstudios ausgeben. Die beste und billigste Übung für Sie ist das Gehen! Experten sagen, dass 10.000 Schritte pro Tag sehr gut für die körperliche und geistige Gesundheit sind. 10 Tausend Schritte entsprechen etwa 7 km, die man in 80 Minuten bei hohem Tempo zurücklegen kann. Wenn ich sage, dass ich 10.000 Schritte in meiner täglichen Routine zu Hause und bei der Arbeit mache, ohne Sport zu treiben oder spazieren zu gehen, dann muss ich tagsüber sehr aktiv sein. Hier sind die 10 Vorteile von 10.000 Schritten pro Tag;
- Trägt zur Gewichtsabnahme bei
Es ist möglich, Fettleibigkeit, eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit, allein durch Gehen zu verhindern. Der grundlegende Mechanismus der Gewichtsabnahme ist die Verbrennung von Kalorien. Bei 10.000 Schritten verbrennen Sie im Durchschnitt 500 Kalorien pro Tag, und die Fettverbrennung beginnt ab der 25. Auf diese Weise ist es sehr einfach, Gewicht zu verlieren.
- Beseitigen Sie das Herzinfarktrisiko.
Eines der besten Dinge am Laufen ist, dass es für einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel sorgt. Dank der Spaziergänge kann Arteriosklerose vorgebeugt werden, die Cholesterinwerte werden ausgeglichen, Diabetes und Blutdruckwerte werden gesenkt. Mit all diesen Effekten verringern wir das Risiko eines Herzinfarkts erheblich.
- Verhindert Diabetes.
Bewegungsmangel und Fehlernährung können zu einer Gewichtszunahme führen, die bei Menschen mit erblicher Veranlagung zu Diabetes führt. Diabetes, eine weit verbreitete Krankheit unserer Zeit, deren Häufigkeit von Tag zu Tag zunimmt, führt zu einem sehr ernsten Anstieg von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen. 10.000 Schritte pro Tag helfen uns, Übergewicht abzubauen, indem sie die Insulinresistenz verringern und das Diabetesrisiko senken.
- Schutzschild gegen Krebs
10.000 Schritte pro Tag verringern auch das Risiko, an Krebs zu erkranken. So sinkt beispielsweise das Darmkrebsrisiko durch die Regulierung und Beschleunigung des Stuhlgangs, während das Risiko von Gebärmutter- und Brustkrebs durch Gewichtsabnahme und Regulierung des Östrogenhormonspiegels sinkt. Außerdem wird durch das Laufen das Immunsystem gestärkt, was auch das Krebsrisiko sehr effektiv senkt.
- Lösung für Depressionen
Hormone wie Endorphine und Serotonin, die bei 10.000 Schritten pro Tag vom Gehirn ausgeschüttet werden, reduzieren Stress. Bei Depressionen werden bereits Medikamente eingesetzt, die den Spiegel dieser Stoffe im Gehirn erhöhen. Wer würde dies nicht auf die natürlichste Art und Weise erreichen wollen, nämlich zu Fuß? Bei 10.000 Schritten pro Tag gehen die Symptome von Depressionen deutlich zurück, und auch bei Konzentrationsproblemen hilft es.
- Reduziert das Alzheimer-Risiko
Studien zufolge haben Menschen, die regelmäßig 10.000 Schritte täglich gehen, ein geringeres Schlaganfallrisiko. Da es außerdem gut für die Gesundheit des Gehirns ist, beugen wir auch Krankheiten wie Demenz und Alzheimer in jungen Jahren vor. Gehen erhöht die Anpassungsfähigkeit, indem es neue Verbindungen im Gehirn entstehen lässt. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Alterung des Gehirns verlangsamt und sogar eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Alzheimer-Krankheit spielt. Mit regelmäßigem Sport können wir den Verlust der Verbindung zwischen den Nervenzellen durch die Stärkung der Wahrnehmungsfunktion im Gehirn und das Altern verhindern!
- Schlafprobleme verschwinden.
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist die wichtigste Entgiftungsmethode des Körpers. Allerdings bringen Probleme wie unflexible Arbeitsbedingungen und starker Stress das Problem der Schlaflosigkeit mit sich, das sehr schwer zu bewältigen ist. Das Wichtigste ist, nicht sofort nach einer Lösung zu suchen, wenn Schlaflosigkeit auftritt! Studien haben gezeigt, dass das tägliche Gehen von 10.000 Schritten das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert, so dass Sie tiefer schlafen können.
- Stärkt Muskeln und Gelenke
Die 10.000 Schritte, die man täglich macht, stärken auch die Gelenke. Auf diese Weise trägt es auch zur Vorbeugung von Osteoporose bei.
- Steigert das sexuelle Verlangen
Es hat sich gezeigt, dass 10.000 Schritte pro Tag die sexuelle Aktivität und das sexuelle Verlangen steigern. Dies geschieht durch die Erhöhung des Energieniveaus im Körper und die Ausschüttung von mehr nützlichen Hormonen und Proteinen, die aus dem Gehirn und den Gefäßen ins Blut gelangen.
- Gut für das Selbstvertrauen
Selbst wenn Sie Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag nicht erreichen, ist es ein gutes Gefühl, 8-9.000 Schritte zu machen. Sie wissen bereits, dass das Gefühl, Ihr Ziel zu erreichen, ein großartiges Gefühl ist, und dann werden Sie Maßnahmen ergreifen, um dieses Gefühl jeden Tag zu erleben 🙂
Wir haben nur eine kleine Bitte: Sie sollten sich während des Spaziergangs nicht ablenken lassen. Sie sollten sich bewusst sein, was um Sie herum geschieht.
Wenn Sie beim Gehen mit Kopfhörern Musik hören, drehen Sie die Lautstärke so weit herunter, dass Sie den Verkehr oder das, was um Sie herum passiert, hören können.