Düzenli spor yapamıyor ya da spor salonlarına yüklüce para vermek istemiyor olabilirsiniz. Sizler için en iyi ve ucuz egzersiz, yürümek! Uzmanlar günde 10 bin adım atmanın hem fiziksel hem zihinsel sağlığa çok iyi geldiğini söylüyor. 10 bin adım yaklaşık 7 km’ye karşılık geliyor, bunu yüksek tempo ile 80 dakikada yapmak mümkün. 10 bin adımı spor yapmadan, yürüyüşe gitmeden günlük ev, iş rutinimde atayım derseniz ise gün içinde oldukça aktif olmanız gerekiyor. İşte günde 10 bin adım atmanın 10 faydası;

Kilo Vermeye Katkı Sağlıyor
Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından biri olan obeziteyi sadece yürüyüş yaparak engellemek mümkün. Kilo vermenin temel mekanizması kalori yakmaktan geçiyor. 10 bin adım günlük ortalama olarak 500 kalori yakmak demek., hem de 25. dakikadan itibaren de yağ yakmaya başlıyorsunuz.  Bu sayede kilo vermek de oldukça kolaylaşıyor.

Kalp Krizi Riskini Ortadan Kaldırın.

Yürüyüş yapmanın en iyi yanlarından biri kolesterol dengesini sağlaması. Yürüyüşler sayesinde, oluşabilecek damar sertlikleri önlenebiliyor, kolesterol değerleri dengeleniyor, diyabet ve tansiyon değerlerinde düşme sağlanıyor. Tüm bu etkileri ile birlikte kalp krizi riskini oldukça düşürmüş oluyoruz.  

Diyabeti Engelliyor.

Hareketsiz yaşam ve kötü beslenme; kilo artışına neden olabiliyor, bunun sonucunda da kalıtsal yatkınlığı olan kişilerde diyabet ortaya çıkabiliyor. Çağımızın yaygın bir hastalığı olan ve görülme sıklığı her geçen gün artan diyabet de kalp ile beyin damar hastalıkları oranında çok ciddi artışlar yaşanıyor. Günde 10 bin adım atmak, insülin direncini azaltarak fazla kilolardan kurtulmamızı sağlıyor ve diyabetin ortaya çıkma riskini azaltıyor.

Kansere Karşı Kalkan

Günde 10 bin adım atmak kansere yakalanma riskini de azaltıyor. Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken, kilo verme ve östrojen hormon seviyesindeki düzenlemeyle de rahim ve meme kanseri riskinde düşüş oluyor. Ayrıca yürüyüş yaparak vücudun bağışıklık sistemini de güçlendiriyoruz, bu da kanser riskinin azalmasında çok etkili.

Depresyona Çözüm

Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi hormonlar stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçlar zaten beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırmak için. Bunu olabilecek en doğal yol ile, yürüyüş yaparak sağlamayı kim istemez? Günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma oluyor, konsantrasyon problem olanlara da yardımcı oluyor.

Alzheimer Riskini Düşürüyor
Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli 10 bin adım atan kişilerde felç riskinde azalma oluyor. Bunların yanı sıra beyin sağlığına iyi geldiği için erken yaşta bunama ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı da önlem almış oluyoruz. Yürüyüş yapmak, beyinde yeni bağlantılar oluşmasını sağlayarak, adaptasyon yeteneğini arttırır. Bu konuda yapılan birçok bilimsel çalışma düzenli yapılan egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını, hatta Alzheimer hastalığını önlemede önemli rolü olduğunu göstermiştir. Düzenli spor ile beyindeki algılama işlevinin güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı olarak sinir hücreleri arasındaki bağlantı kaybının önüne geçebiliriz!

Uyku Problemleri Ortadan Kalkıyor.

Kaliteli uyku vücudun en önemli detoks yöntemi. Ancak esnek olmayan çalışma koşulları, yoğun stres gibi sorunlar baş edilmesi oldukça zor olan uykusuzluk problemini de beraberinde getiriyor. En önemlisi, uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak! Yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı görülmüş.

Kas ve Eklemleri güçlendiriyor.

Günlük olarak atılan 10 bin adım, eklemlerin güçlenmesini de sağlıyor. Bu sayede osteoporozun önlenmesine de yardımcı oluyor.

Cinsel İsteği arttırıyor.

Günde 10 bin adım atmanın cinsel aktiviteyi ve cinsel isteği arttırdığı gösterilmiş. Bu etkiyi yine vücuttaki enerji seviyesini yükselterek ve beyin ve damarlardan kana karışan yararlı hormon ile proteinleri daha fazla salgılaması sayesinde yapıyor.

Özgüvene İyi Geliyor.

Günde 10 bin adım hedefinize ulaşmasanız da, 8-9 bin adım atmak bile iyi hissettiriyor. Hedefinizi gerçekleştirme duygusunun müthiş bir duygu olduğunu zaten biliyorsunuz, sonrasında bu duyguyu her gün yaşamak için de harekete geçeceksiniz. 🙂

Sadece küçük bir ricamız var; yürüyüş sırasında dikkatiniz dağılmamalı. Etrafınızda olup bitenlerin farkında olmalısınız.

Eğer yürüyüş sırasında kulaklık ile müzik dinliyorsanız, sesini trafiği veya çevrenizde olanları duyabileceğiniz kadar kısın.

 


23 Yorumlar

  1. Ayşe hülyagül

    19 Kasım 2017 at 12:32

    Beni motive eden su içmemi sağlayan cesaretlendiren adım sayar teşekkürler

    Cevapla

    • Adım Sayar

      20 Kasım 2017 at 12:12

      vakit ayırıp okuduğunuz için biz teşekkür ederiz <3

      Cevapla

  2. Suzan

    26 Kasım 2017 at 22:52

    Su iç diyen hadi şampiyon yürü diyen mesajlar seni çok değerlisini hissettiren mesajlar için çok teşekkürler sebiyorum seni adımsayar herkese tavsiye ediyorum

    Cevapla

    • Adım Sayar

      27 Kasım 2017 at 12:04

      Bu güzel fikirlerinizi bizim için App Store’a da yazar mısınız? Biz de sizi çok seviyoruz <3

      Cevapla

  3. Aytan

    17 Aralık 2017 at 16:39

    bol-bol su icmek,gune erken baslamak,10bin adim gibi guzel seyleri hatirlatdigin icin tewekkurler))

    Cevapla

  4. Meryem

    25 Aralık 2017 at 01:02

    Çok teşekkür ederim beni düşünüp her gün vakit ayırıp su içmemi hatırlatıp motive ettiğin için iyi ki seni yüklemişim tlf adım sayar iyi ki varsın seni çok seviyoruz 🤗

    Cevapla

  5. Erkek giyim

    8 Şubat 2018 at 12:45

    İy günler gerçektende sempatik ve hoş bilgilendirmeleriniz için teşekkür ederim inşallah istenilen seviyeye gelir uygulamanız tabii arada reklamlara tıklıyorum. 🙂

    Cevapla

    • Adım Sayar

      16 Nisan 2018 at 18:50

      Teşekkür ederiz 💕

      Cevapla

  6. Turna

    9 Nisan 2018 at 23:58

    Merhaba ben kullanamadım yardımcı olurmusunuz

    Cevapla

    • Adım Sayar

      16 Nisan 2018 at 18:49

      Merhaba, tabikide yardımcı oluruz. Ne gibi bir problemle karşılaştınız?

      Cevapla

  7. adım atan

    11 Nisan 2018 at 05:21

    Çok güzel yazı tebrikler reklamlara tıklıyorum uygulama için

    Cevapla

    • Adım Sayar

      16 Nisan 2018 at 18:48

      ❤️

      Cevapla

  8. Zeyno

    13 Nisan 2018 at 22:55

    Her gelen bilgilleri ve önerileri özenle okuyorum teşekkür ederim böyle güzel bilgiler paylaştığınız için ama yalan su içemiyorum hala 😔😔😔

    Cevapla

    • Adım Sayar

      16 Nisan 2018 at 18:47

      sebep ne peki sevmiyor musunuz yoksa unutuyor musunuz?

      Cevapla

  9. GokhanSuskun

    2 Şubat 2019 at 21:53

    Bence faydalı bir program düzenli olarak telefonumda duruyor ve guzel bilgiler veriyor..Tesekkurler 🙂

    Cevapla

  10. Kenan

    2 Şubat 2019 at 22:03

    Günde 15 bin adım ve koşu yapıyorum 20 gün oldu başlayalı suyu yemekte veya çok susarsam içiyodum adım sayar sayesinde suya iyice alıştım güzel motive ediyo kalori yaktıkça hoşuma gidiyo kalori hesabı yaparakta yemek yiyorum kısacası acil yardım gibisiniz bilgilendirmelerde çok iyi teşekkürler

    Cevapla

  11. Mücellah

    2 Şubat 2019 at 22:12

    Bu yaz çok ağır bir ameliyat geçirdim doktorum az az yürümemi söyledi tesadüf sizin programı gördüm ve indirdim ve güzel bilgi ve Önerilerizle 5000 adımla başladım arada çoğaltım ve sağlığım iyi maşallah teşekkür ederim ve çok kişiye önerdim Allah razı olsun 🙏🏻👍🏻

    Cevapla

  12. Sec35has

    2 Şubat 2019 at 22:30

    Çok teşekkür ederim geçen sene adım sayar ile tam 10 kilo verdim akşam diyet yemeği blog yazıları benim için çok motive ediciydi bu hafta gene devam ve hedef -5 👍🏻

    Cevapla

  13. Gülhan

    2 Şubat 2019 at 23:23

    İyi ki varsın adımsayar sayende su içiyorum ayrıca 10.000 adıma da başladım

    Cevapla

  14. BEDRİ

    3 Şubat 2019 at 11:40

    Bende kullanıyorum adım sayarı hergün 10 bin adım atıyorum çok teşekkür ederim bizi bilgilendirdiğiniz için

    Cevapla

  15. Süreyya

    5 Şubat 2019 at 01:19

    Daha önce sayenizde 10 kg vermiş biri olarak söylüyorum siz harikasınız 🥰 birde su hatırlatma olayınız var ya beni benden alıyor cok ama cokkkkkk teşekkürler 😘

    Cevapla

  16. Ender

    5 Şubat 2019 at 18:11

    Sayenizde 5 kg verdim ve bol bol su içiyorum birde fazla yürüyüşyapamıyorum mesleğim yüzünden şöförlük hedefim 14 kilo daha vermek herşey için teşekkürler

    Cevapla

  17. Çağatay

    5 Şubat 2019 at 20:21

    Günde ortalama 21.600 adım atıp 1034 kalori yakıyorum. Bir süredir böyle devam ediyorum. Abartıyor muyum bilmiyorum

    Cevapla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


İlgini Çekebilir

Uyumadan Önce Neden Su İçmelisiniz?

Bilim insanlarının ortak görüşüne göre, uykuya dalmadan önce içilecek bir bardak suyun, ka…