10 Bin Adımda 10 Fayda

Düzenli spor yapamıyor ya da spor salonlarına yüklüce para vermek istemiyor olabilirsiniz. Sizler için en iyi ve ucuz egzersiz, yürümek! Uzmanlar günde 10 bin adım atmanın hem fiziksel hem zihinsel sağlığa çok iyi geldiğini söylüyor. 10 bin adım yaklaşık 7 km’ye karşılık geliyor, bunu yüksek tempo ile 80 dakikada yapmak mümkün. 10 bin adımı spor yapmadan, yürüyüşe gitmeden günlük ev, iş rutinimde atayım derseniz ise gün içinde oldukça aktif olmanız gerekiyor. İşte günde 10 bin adım atmanın 10 faydası;

• Kilo Vermeye Katkı Sağlıyor

Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından biri olan obeziteyi sadece yürüyüş yaparak engellemek mümkün. Kilo vermenin temel mekanizması kalori yakmaktan geçiyor. 10 bin adım günlük ortalama olarak 500 kalori yakmak demek., hem de 25. dakikadan itibaren de yağ yakmaya başlıyorsunuz.  Bu sayede kilo vermek de oldukça kolaylaşıyor.

• Kalp Krizi Riskini Ortadan Kaldırın.

Yürüyüş yapmanın en iyi yanlarından biri kolesterol dengesini sağlaması. Yürüyüşler sayesinde, oluşabilecek damar sertlikleri önlenebiliyor, kolesterol değerleri dengeleniyor, diyabet ve tansiyon değerlerinde düşme sağlanıyor. Tüm bu etkileri ile birlikte kalp krizi riskini oldukça düşürmüş oluyoruz.  

• Diyabeti Engelliyor.

Hareketsiz yaşam ve kötü beslenme; kilo artışına neden olabiliyor, bunun sonucunda da kalıtsal yatkınlığı olan kişilerde diyabet ortaya çıkabiliyor. Çağımızın yaygın bir hastalığı olan ve görülme sıklığı her geçen gün artan diyabet de kalp ile beyin damar hastalıkları oranında çok ciddi artışlar yaşanıyor. Günde 10 bin adım atmak, insülin direncini azaltarak fazla kilolardan kurtulmamızı sağlıyor ve diyabetin ortaya çıkma riskini azaltıyor.

• Kansere Karşı Kalkan

Günde 10 bin adım atmak kansere yakalanma riskini de azaltıyor. Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken, kilo verme ve östrojen hormon seviyesindeki düzenlemeyle de rahim ve meme kanseri riskinde düşüş oluyor. Ayrıca yürüyüş yaparak vücudun bağışıklık sistemini de güçlendiriyoruz, bu da kanser riskinin azalmasında çok etkili.

• Depresyona Çözüm

Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi hormonlar stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçlar zaten beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırmak için. Bunu olabilecek en doğal yol ile, yürüyüş yaparak sağlamayı kim istemez? Günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma oluyor, konsantrasyon problem olanlara da yardımcı oluyor.

• Alzheimer Riskini Düşürüyor

Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli 10 bin adım atan kişilerde felç riskinde azalma oluyor. Bunların yanı sıra beyin sağlığına iyi geldiği için erken yaşta bunama ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı da önlem almış oluyoruz. Yürüyüş yapmak, beyinde yeni bağlantılar oluşmasını sağlayarak, adaptasyon yeteneğini arttırır. Bu konuda yapılan birçok bilimsel çalışma düzenli yapılan egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını, hatta Alzheimer hastalığını önlemede önemli rolü olduğunu göstermiştir. Düzenli spor ile beyindeki algılama işlevinin güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı olarak sinir hücreleri arasındaki bağlantı kaybının önüne geçebiliriz!

• Uyku Problemleri Ortadan Kalkıyor.

Kaliteli uyku vücudun en önemli detoks yöntemi. Ancak esnek olmayan çalışma koşulları, yoğun stres gibi sorunlar baş edilmesi oldukça zor olan uykusuzluk problemini de beraberinde getiriyor. En önemlisi, uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak! Yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı görülmüş.

• Kas ve Eklemleri Güçlendiriyor

Günlük olarak atılan 10 bin adım, eklemlerin güçlenmesini de sağlıyor. Bu sayede osteoporozun önlenmesine de yardımcı oluyor.

• Cinsel İsteği Arttırıyor

Günde 10 bin adım atmanın cinsel aktiviteyi ve cinsel isteği arttırdığı gösterilmiş. Bu etkiyi yine vücuttaki enerji seviyesini yükselterek ve beyin ve damarlardan kana karışan yararlı hormon ile proteinleri daha fazla salgılaması sayesinde yapıyor.

• Özgüvene İyi Geliyor

Günde 10 bin adım hedefinize ulaşmasanız da, 8-9 bin adım atmak bile iyi hissettiriyor. Hedefinizi gerçekleştirme duygusunun müthiş bir duygu olduğunu zaten biliyorsunuz, sonrasında bu duyguyu her gün yaşamak için de harekete geçeceksiniz. 🙂

Sadece küçük bir ricamız var; yürüyüş sırasında dikkatiniz dağılmamalı. Etrafınızda olup bitenlerin farkında olmalısınız.

Eğer yürüyüş sırasında kulaklık ile müzik dinliyorsanız, sesini trafiği veya çevrenizde olanları duyabileceğiniz kadar kısın.