Herzkrankheiten sind für Männer und Frauen tödlich, aber sie sind nicht Ihr Schicksal. Auch wenn einige Risikofaktoren (Familienanamnese und Alter) nicht geändert werden können, gibt es keinen Grund, keine Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu ergreifen.
Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vermeidung von Herzkrankheiten: Rauchen Sie nicht, treiben Sie regelmäßig Sport und ernähren Sie sich gesund.
Wenn Sie schon heute Maßnahmen für ein gesundes Leben ergreifen, können Sie künftige Herzprobleme vermeiden. Hier sind fünf wichtige Regeln für die Herzgesundheit, mit denen Sie sofort beginnen können:
1-Nicht rauchen
Rauchen oder andere Formen des Tabakkonsums sind einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entstehung von Herzkrankheiten. Tabakrauch enthält mehr als 4800 Chemikalien, von denen viele das Herz und die Blutgefäße schädigen. Infolgedessen verursachen sie eine Verengung der Blutgefäße (Atherosklerose). Atherosklerose führt letztlich zum Herzinfarkt. Das im Zigarettenrauch enthaltene Nikotin erschwert auch die Arbeit des Herzens, indem es die Blutgefäße verengt, die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck ansteigen lässt. Das im Rauch enthaltene Kohlenmonoxid verdrängt einen Teil des Sauerstoffs im Blut. Das Herz muss sich anstrengen, um genügend Sauerstoff zu liefern, und der Blutdruck steigt an.
Auch das so genannte soziale Rauchen, das Rauchen mit Freunden in Kneipen oder Restaurants, ist schädlich und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Frauen, die rauchen und die Antibabypille nehmen, haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall als Nichtraucherinnen. Schlimmer noch, dieses Risiko steigt mit dem Alter und ist bei Frauen über 35 Jahren besonders ausgeprägt. Ein gutes Ergebnis der Raucherentwöhnung ist, dass sich das Risiko einer Herzerkrankung innerhalb eines Jahres erheblich verringert. Es spielt keine Rolle, wie viele Jahre oder wie viele Zigaretten pro Tag Sie geraucht haben. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie die Vorteile bemerken: Ihre Atmung verbessert sich, Ihre Hautfarbe wird besser, Ihr Blutdruck normalisiert sich, Ihre Herzfrequenz (Pulsfrequenz pro Minute) normalisiert sich.
2-Werden Sie aktiver
Regelmäßige, nicht übermäßige körperliche Aktivität kann das Risiko einer tödlichen Herzerkrankung verringern. Der Nutzen ist noch größer, wenn körperliche Aktivität mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten kombiniert wird (z. B. Beibehaltung eines normalen Gewichts). Körperliche Aktivität (Sport, Gymnastik) trägt zur Gewichtskontrolle bei und kann der Entwicklung bestimmter Erkrankungen (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes) vorbeugen, die das Herz belasten können. Körperliche Aktivität reduziert auch Stress, der ein Faktor bei der Entstehung von Herzkrankheiten ist.
Im Allgemeinen wird empfohlen, an einigen Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität zu betreiben (Gehen, Joggen, Treppensteigen usw.). Wenn Sie das nicht schaffen, geben Sie nicht auf, auch kürzere Gymnastikphasen können von Vorteil sein. Es ist auch nützlich, um im Garten zu arbeiten, Hausarbeiten zu erledigen, mit dem Hund spazieren zu gehen usw.
3 – Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
Eine herzgesunde Ernährung ist eine fett-, cholesterin- und salzarme Ernährung. Außerdem enthält sie viel Obst und Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch. Außerdem ist es wichtig, bestimmte Fette (gesättigte, ungesättigte, einfach ungesättigte und Transfette) zu begrenzen, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit steigern. Rotes Fleisch, Butter, Käse, Milch, Kokosnuss- und Palmöl enthalten viele gesättigte Fette. Transfette gelten als schädlicher als gesättigte Fette, da sie den LDU-Wert (schlechtes Cholesterin) erhöhen und den HDL-Wert (gutes Cholesterin) senken. Lebensmittel, die Transfette enthalten: frittiertes Fast Food, Margarine, Cracker und Backwaren usw.
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die das Risiko eines Herzinfarkts verringern, vor Herzrhythmusstörungen schützen und den Blutdruck senken. Einige Fische sind natürliche Quellen von Omega-3-Fetten. Schwangere und Frauen im gebärfähigen Alter sollten jedoch keinen Hai, Schwertfisch und Makrele essen, da sie Quecksilber enthalten, das für das Kind schädlich sein kann, während andere diese Fische essen können. Omega-3-Öl ist in geringen Mengen auch in Leinsamen, Walnüssen, Soja- und Rapsöl enthalten. Ein maßvoller Alkoholkonsum (Männer – 2 Getränke pro Tag und Frauen – ein Getränk pro Tag) ist gut für das Herz. Ein höherer Wert ist schädlich für die Gesundheit.
4-Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
Wenn man im Erwachsenenalter übermäßig an Gewicht zunimmt, ist es mehr Fett als Muskeln. Dieses Übergewicht kann zu Herzkrankheiten führen (hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes). Ob Ihr Gewicht gesund ist, können Sie durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) feststellen. Dazu werden Gewicht und Größe herangezogen: Gewicht in kg/Höhe in Metern zum Quadrat, z. B. 70/(1,70) zum Quadrat = 24. Ein BMI von mehr als 25 ist mit höheren Blutfetten und höherem Blutdruck und damit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden. Der BMI ist kein gesunder Richtwert. Muskeln ziehen mehr als Fett. Männer und Frauen mit Muskeln können einen hohen BMI haben, obwohl sie gesund sind. Aus diesem Grund ist die Messung des Taillenumfangs eine nützliche Methode zur Messung des Bauchfetts. Ein Taillenumfang von mehr als 101,6 cm bei Männern und mehr als 88,9 cm bei Frauen deutet auf Übergewicht hin. Eine Gewichtsabnahme von 10 Prozent senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und verringert das Diabetesrisiko.
5- Regelmäßiger Check-up (Gesundheitscheck)
Hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte schädigen das Herz und die Blutgefäße. Es ist sinnvoll, diese zu kontrollieren. Blutdruck: Regelmäßige Blutdruckkontrollen beginnen schon im Kindesalter. Erwachsene sollten ihren Blutdruck alle zwei Jahre überprüfen lassen. Wenn die Blutdruckwerte nicht optimal sind oder andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten bestehen, sollten diese Kontrollen häufiger durchgeführt werden. Der optimale Blutdruck sollte weniger als 120/80 mmhg betragen.
Cholesterin: Erwachsene sollten ihren Cholesterinspiegel mindestens einmal alle fünf Jahre messen lassen. Die Kontrollen sollten entsprechend den Ergebnissen fortgesetzt werden. Kinder sollten häufiger untersucht werden, wenn in ihrer Familie Herzkrankheiten vorkommen.
Es ist möglich, Herzkrankheiten vorzubeugen, und dafür ist ein Lebensstil wichtig, der die Herzgesundheit schützt.