Un nuevo año trae consigo nuevos objetivos. En este artículo, puedes encontrar movimientos de ejercicio útiles para que consigas el cuerpo que deseas en el nuevo año.
Ejercicio con Tijeras
También puedes ejercitar los músculos abdominales con el ejercicio de las tijeras, que derrite la grasa de la parte superior e interna de las piernas y las moldea eficazmente. Túmbate boca arriba en la esterilla y coloca las manos debajo de la cintura. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo manteniendo la posición recta de la cintura. También puedes ejercitar los músculos abdominales apretando el abdomen durante el movimiento. Puedes hacer al menos 12-15 repeticiones y 2 series para cada pierna. Al final del ejercicio, puede sentir ardor en la parte superior e interior de las piernas.
Ejercicio Puente
El ejercicio de puente, que es uno de los movimientos ideales para la zona posterior de la pierna y la cadera, ayuda a tensar las piernas. Túmbate boca arriba en la esterilla y coloca las manos a ambos lados. Con las plantas de los pies en el suelo, doble las rodillas y levante la cintura hacia arriba y hacia abajo durante dos o tres segundos. Mientras realizas este movimiento, debes controlar la cintura y mantener los hombros en el suelo. También puedes ampliar la amplitud de movimiento apretando las caderas y el abdomen mientras realizas el movimiento. Puedes hacer el ejercicio en 15 repeticiones y 3 series.
En Cuclillas
La sentadilla, indispensable para los ejercicios sin equipamiento, hace trabajar todo nuestro cuerpo. El movimiento de sentadilla, que activa muchas zonas musculares, especialmente en las piernas y el abdomen, es una de las formas más eficaces de ponerse en forma y perder peso.
Es muy importante que apliques correctamente el movimiento de sentadilla, de lo contrario puede provocar lesiones graves. En primer lugar, separa los pies un poco más de la anchura de las caderas y empieza a ponerte de pie. Asegúrate de tener la espalda recta mientras doblas las rodillas y bajas las caderas. Siga flexionando hasta que la parte superior de las piernas quede paralela al suelo. A continuación, empuje el suelo con los talones y vuelva a la posición inicial.
Ejercicio de Remo Inclinado
Necesitarás mancuernas pequeñas para hacer este ejercicio. El ejercicio de remo inclinado, que hace trabajar todos los músculos de la parte superior del cuerpo, también requiere que los músculos de las piernas y el abdomen estén en una posición fuerte. Al realizar el ejercicio, debe mantener la espalda en el centro y los codos lo más cerca posible del cuerpo.
Flexiones
Colóquese en la posición normal de plancha. Asegúrate de que todos tus músculos están tensos. Respira hondo y empieza a hacer flexiones. Inhala mientras te acercas al suelo, luego exhala y empújate hacia arriba. Repite el movimiento 20 veces. Si sientes dolor en este ejercicio, que te llevará 5 minutos en total, tómate un descanso de 30 segundos después de 10 flexiones.
Movimiento Superman
Túmbate en el suelo para realizar el ejercicio Superman, ideal para los músculos de la espalda. Estire las manos hacia delante de modo que las palmas apunten al suelo. Al mismo tiempo, intenta levantar los pies hacia arriba sin romper las rodillas. Después de estar de pie todo el tiempo que puedas, suéltate. Continúa este movimiento, que hace trabajar los músculos de forma significativa, durante 3 minutos.
Marcha en Plancha
Mientras que el movimiento de plancha hace trabajar los músculos abdominales y todo el cuerpo, puedes fortalecer los brazos con la marcha en plancha.
- Colócate en posición de flexión de brazos.
- Abre bien el brazo y la pierna izquierda.
- Acerca el brazo y la pierna derecha a la izquierda para que vuelva a estar en posición de flexión.
- Puedes tensar los brazos caminando en esta posición.
- Puedes hacer 3 series de 30 segundos cada una.
