Wenn wir abnehmen und gesund leben wollen, müssen wir auf viele unserer Lieblingsspeisen verzichten. Aber wenn wir erst einmal eine gesunde Lebensweise in unser Leben eingeführt haben, wird es ganz einfach sein, sie umzusetzen. Diese Rezepte sind köstlich und gleichzeitig schonend für Ihren Körper! Guten Appetit im Voraus.
Frühstück
Haferbrei
Dieses Rezept, das Sie den ganzen Tag über satt macht, ist außerdem reich an Ballaststoffen. Wenn Ihnen sein Aussehen nicht gefällt, können Sie ihn mit Früchten dekorieren, um ihn appetitlich zu machen.
Zutaten
- 3 volle Esslöffel Haferflocken
- 1 Wasserglas mit Milch (Glasgröße 200 ml)
- Zimt auf der Spitze eines Teelöffels
Für den Belag:
- Pfirsich und 4-5 Brombeeren
- 3 Walnussstücke
- Sie können auch andere Früchte Ihrer Wahl verwenden, vor allem geriebener Apfel passt sehr gut.
Vorbereitung:
- Gießen Sie die Milch in die Kaffeekanne und einen kleinen Topf.
- Die Haferflocken hinzufügen und mit Zimt bestreuen.
- Bei kleinster Hitze ständig rühren und den Deckel öffnen, ohne ihn zu schließen.
- Kochen, bis die Konsistenz eindickt, und den eingedickten Brei auf einen Servierteller geben.
- Die in Scheiben geschnittenen Früchte und die Walnüsse darüber geben.
Mittagessen
Hühnersalat
Die meisten Menschen verzehren Salate nicht gerne als Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Salate jedoch mit Hühnchen als Eiweißquelle variieren, erhalten Sie eine sehr gesunde Mahlzeit. Die Zutaten sind Ihrer Fantasie überlassen, fügen Sie hinzu, was Sie wollen, und genießen Sie.
Inhaltsstoffe
- 3 Stück Hühnerbrustfleisch
- 6 Gewürzgurken, fein gehackt
- 1 Teeglas mit grünen Olivenscheiben
- 1 Teeglas Maiskonserven
- 1 Teeglas Silberzwiebel
- 3 geröstete rote Chilischoten
- Schwarzer Pfeffer
- Knoblauch-Bohnenkrautgewürz
- Chilischote
- Thymian
- 1 Esslöffel Sesamsamen
- Salz
- 3 Esslöffel Olivenöl
- Saft einer halben Zitrone
- Ein halbes Teeglas gehackter Dill
Vorbereitung:
- Das Hühnerfleisch kochen, in Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben.
- Die gerösteten Paprikaschoten hacken und hinzufügen.
- Oliven, Zwiebeln, Mais und Essiggurken hinzufügen und mischen.
- Schwarzen Pfeffer, Knoblauchgewürz, Chilipfeffer, Oregano, Salz, Olivenöl, Zitronensaft und Dill hinzufügen, mischen und auf einen Servierteller geben.
- Die Sesamkörner anrösten, darüber streuen und servieren.
Imbiss
Zwischenmahlzeiten befriedigen das Bedürfnis nach einem Dessert und verhindern, dass Sie bei den Hauptmahlzeiten zu viel essen. Besonders für diejenigen, die Lust auf ein Dessert haben, ist dieses Rezept sehr praktisch und lecker.
Pfirsich-Joghurt
Zutaten
- 1 Teeglas Joghurt
- 1 mittelgroßer Pfirsich (Sie können jede beliebige Frucht der Saison verwenden)
- Joghurt
- Vorzugsweise Honig
Vorbereitung:
- Pfirsich und Joghurt werden in eine Schüssel gegeben und vermengt.
- Wenn der Geschmack nicht ausreichend ist, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.
- Mit Pfirsichspalten und Haselnüssen garnieren.
- Sie können auch mit Kokosnuss, Mandeln oder Haferflocken dekorieren.
Abendessen am Abend
Röstkartoffeln in den Ofen schieben
Wer mag nicht ein leichtes, aber leckeres Haschisch zum Abendessen? Wenn Sie mich fragen, sollten Sie das Rezept ausprobieren.
Inhaltsstoffe
- 2 Stücke Zucchini
- 1 Möhre
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Weizenvollkornmehl
- 1 Esslöffel Olivenöl
- ein paar Scheiben Weißkäse
- Dill
- Salz
- Gewürz
Vorbereitung:
- Zucchini und Karotten raspeln und den Saft auspressen.
- Das Ei aufschlagen, Mehl, Öl und Käse hinzufügen.
- Der Dill wird gehackt und hinzugefügt. Sie können Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen.
- Die Zutaten in ein kleines quadratisches oder rundes, mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und bei 180 Grad etwa 20 Minuten lang backen.
- Mit passiertem Joghurt servieren. Genießen Sie Ihr Essen.