In diesem Artikel werden wir über eine wunderbare Bewegung sprechen, die sowohl Ihren Bauch als auch Ihre Hüften trainiert. Es ist sinnvoll, die Brückenübung in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Worum geht es also bei dieser Brückenübung?
Bridge Exercise ist eine großartige Übung für alle, die ihren Hüftbereich trainieren, ihre Hüften formen und gleichzeitig ihren Bauchbereich stärken möchten. Die ebenfalls sehr einfach durchzuführende Brückenübung hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, indem Sie Ihren Taillenbereich und Ihren Rücken trainieren.
Wie man es macht
- Legen Sie sich für die Brückenübung auf den Rücken auf Ihre Matte.
- Beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden stehen.
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände und Arme gerade an die Seiten.
- Heben Sie den unteren Rücken langsam an und senken Sie ihn wieder ab.
Heben und senken Sie bei der Brückenübung kontrolliert die Taille, lösen Sie die Fußsohlen nicht vom Boden und lassen Sie den oberen Rücken und die Schultern auf dem Boden. Während Sie die Taille nach oben und unten senken, sollten Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln so weit wie möglich anspannen.
Die Brückenübung wirkt auch gegen Cellulite, reduziert Stress und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Diese Übung hat auch positive Auswirkungen auf die Verdauung.
Führen Sie die Übung zunächst mit 10 Wiederholungen aus. Wiederholen Sie in Zukunft die Übung in 3 x 10 Sätzen.
Seitliche Brückenbewegung mit Gewicht
Wie man es macht
- Legen Sie sich auf die Seite, mit dem Ellenbogen auf dem Boden und den Knien gebeugt. Nehmen Sie eine Kurzhantel in die obere Hand und stützen Sie die Hantel auf die Hüfte.
- Heben Sie die Hüfte mit Kraft aus dem unteren Ellbogen und dem Knie vom Boden ab. Straffen Sie Ihren Kern.
- Führen Sie die Füße zusammen und heben Sie das obere Knie nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung die angegebene Anzahl von Malen.
