Guter Schlaf ist Lebensqualität

Die chronische Schlaflosigkeit (Insomnie) nimmt heute rapide zu. Viele von uns schlafen heute einen künstlichen Schlaf und sind von Schlaftabletten abhängig geworden. Während tagsüber eine hohe Energie wünschenswert ist, sollte die Körperenergie nachts abnehmen, aber leider bleibt unsere Energie nachts viel höher als gewünscht.

Ausreichender und hochwertiger Schlaf ist für unsere Gesundheit äußerst wichtig. Während erwachsene Menschen 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen, sollten Menschen im Wachstumsalter länger schlafen.

Während des Nachtschlafs ruhen unsere Organe, unsere Muskeln entwickeln sich, unser Gewebe wird repariert und die Proteinsynthese wird gewährleistet. Unsere Hormone, die Hunger und Sättigung, Stress und Wachstumshormone steuern, sind ausgeglichen. Das Gehirn filtert und speichert das, was es im Laufe des Tages gelernt hat, und schafft Platz für neue Informationen am nächsten Tag, was unser Gedächtnis stärkt. Während des Schlafs finden viele weitere Stoffwechselvorgänge statt. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass wir am nächsten Tag frisch und munter sind, stärkt unser Immunsystem, steigert unsere Konzentration und beugt emotionalen Höhen und Tiefen vor.

Träumen ist genauso wichtig wie ein guter Schlaf. Nicht zu träumen führt zu Gedächtnisverlust. Das Träumen und die Schlafqualität, die so genannte REM-Phase, werden durch das Hormon Melatonin und die Körpertemperatur gesteuert. Genau wie in der Natur sinkt die Temperatur des menschlichen Körpers, wenn die Abendluft abkühlt. Im Traum arbeitet das Gehirn wie ein Darm, der die während des Tages aufgenommenen Informationen verdaut. Auf diese Weise wird gelernt und entschieden, was von dem, was wir gelernt haben, gespeichert wird und was nicht. Leider beeinträchtigen viele Antidepressiva und Alkoholmissbrauch die REM-Phase des Schlafs. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die nicht träumen, die gleichen Schlafmuster haben wie Menschen mit Stimmungsstörungen. Dies deutet auf einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Depressionen hin.

   Unzureichender und qualitativ schlechter Schlaf wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf unseren Körper aus;

1. Gewichtszunahme: Ein Gehirn, das unter Schlafentzug leidet, verwechselt Schlafentzug mit Hungersignalen. Bei Menschen mit Schlafentzug steigt der Leptinspiegel (Hungerhormon), während der Ghrelinspiegel (Sättigungshormon) sinkt. Diese Erkrankung ist bei Frauen 2-mal häufiger als bei Männern. Menschen, die schlecht schlafen, verbrauchen daher mehr Kalorien, um am nächsten Tag Energie zu haben, und greifen vor allem zu zuckerhaltigen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index. Außerdem erhöht das späte Aufbleiben am Abend das Naschen.
2. Chronische Krankheiten und Stoffwechselstörungen: Mit einem geschwächten Immunsystem wird der Körper anfälliger für viele Krankheiten. Forschungsergebnissen zufolge ist das Risiko, an einer Virusinfektion zu erkranken, bei Menschen mit Schlafmangel um 50 % höher. Das Hormon Insulin, das aufgrund des Schlafmangels in der Nacht zuvor weniger ausgeschüttet wird, führt am nächsten Tag zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels, die Glukosetoleranz nimmt ab, was zu Insulinresistenz und damit zu Diabetes und Fettleibigkeit führt. Darüber hinaus erhöht eine schlechte Schlafqualität das Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Krebs.
3. Gefahr von Verletzungen
4. Emotionale Höhen und Tiefen: Angst, Spannung, Wut und Unruhe nehmen zu, und viele emotionale Störungen treten auf. Forschungsergebnissen zufolge besteht ein enger Zusammenhang zwischen Depression und Schlaflosigkeit.
5. Verringerung des Melatoninspiegels: Die Verringerung der REM-Phase (Traum) führt zu einer Schwächung des Gedächtnisses. Bei unregelmäßigem und unvollständigem Schlaf wird es für das Gedächtnis schwierig, sich zu erholen. In der Folge kommt es zu Ablenkung, Vergesslichkeit und Störungen im Wahrnehmungssystem.
6. Erhöhte Cortisolwerte: Obwohl der Cortisolspiegel während der Nacht abnehmen sollte, bleibt das nächtliche Cortisol bei Personen, die nicht gut schlafen, hoch. Ein hoher Cortisolspiegel erhöht das Insulinhormon und führt zu Fett um die Taille und verursacht viele Krankheiten wie Diabetes.

Wie wir sehen, ist der Schlaf entscheidend für unsere Gesundheit und Lebensqualität. Wie können wir die Qualität dieser natürlichen Vorsorge verbessern, die so wichtig ist, aber so unwichtig geworden ist?

1. Sich richtig zu ernähren: Wir sollten frisches Obst und Gemüse verzehren und Zucker und Koffein reduzieren. Außerdem sollte man Alkohol vermeiden, da er das Träumen beeinträchtigt.

2. Abends leicht essen: Die Verdauung erfordert viel Energie, und wenn schwere Mahlzeiten gegessen werden, arbeitet das Verdauungssystem stundenlang, so dass die Zeit, die der Körper zum Ausruhen braucht, verkürzt wird.

3) Verringerung des Flüssigkeitsverbrauchs am Abend: Der Flüssigkeitsverbrauch am Abend erhöht die nächtlichen Toilettengänge und führt zu einer Unterbrechung des Schlafs.

4. Das Schlafen in einer dunklen Umgebung: Das in der Dunkelheit aktivierte Hormon Melatonin trägt dazu bei, dass unser Gedächtnis stark bleibt.

5. Elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen: Elektronische Geräte strahlen künstliches Licht aus, das wir nicht berühren, blaues Licht, das die Melatoninausschüttung verringert.

6. Die Verringerung chronischer Entzündungen: Entzündungen, die als Hauptursache für viele Krankheiten gelten, stören auch die Schlafqualität und verursachen Schnarchen und Schlafapnoe. Wir können Entzündungen reduzieren, indem wir uns gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und Stress vermeiden.

7. Tryptophanreiche Lebensmittel verzehren: Die Aminosäure Tryptophan, der Vorläufer der Melatoninsekretion, ist in Lebensmitteln wie Lachs, Eiern, Ananas, Soja, Nüssen und Garnelen enthalten. Der ordnungsgemäße Stoffwechsel von Tryptophan im Körper ist für die REM-Phase und die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung.

8.Das Trinken von Milch bringt keinen Schlaf: Die positive Beziehung zwischen Schlaf und Milch, die zu den bekannten Irrtümern gehört, hat in Wirklichkeit den gegenteiligen Effekt. Die langkettigen Proteine in der Milch reduzieren den Stoffwechsel von Tryptophan, indem sie mit dem Tryptophan genannten Protein um die Vermischung mit dem Blut konkurrieren. Tryptophan, das nicht richtig verstoffwechselt wird, stört den Schlafzyklus, indem es den Melatoninspiegel senkt.

9. Die Sauberkeit: Ein aufgeräumtes Schlafzimmer erleichtert uns das Einschlafen, weil es unser Gehirn beruhigt. Unser Gehirn zu leeren und aufgeräumt zu sein, hilft uns, am Abend gut zu schlafen. Meditieren vor dem Schlafengehen ist eine gute Methode, um unser Gehirn vom Stress des Tages zu befreien.

10. Eine gesunde Darmmikrobiota zu haben: Forschungsergebnissen zufolge bestimmt die Struktur der Darmmikrobiota unseren zirkadianen Rhythmus (unsere biologische Uhr) und unsere Schlafqualität. Menschen mit einer gesunden Darmmikrobiota haben eine bessere Schlafqualität.

Ausreichend Schlaf bedeutet also einen gesunden Körper, einen gesunden Geist und ein gutes Leben.