Bir Öğünle Bozulmazsın: Suçluluk Yerine Dengeyi Seç “Bugün diyetimi bozdum, artık her şey bitti.”“Dün gece abur cubur yedim, şu an kendimden nefret ediyorum.”“Dayanamadım, tatlıyı yedim. İradesizim!” Eğer bu cümlelerden en az biri sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Ve büyük ihtimalle “fit olma yolculuğuna” çıktığın her defasında aynı döngünün içine düşüyorsun: Kısıtlama → Kaçamak → Suçluluk → Vazgeçiş. Ama sana net …

Yoğun iş temposu, arka arkaya gelen toplantılar, bitmeyen e-postalar… Ofiste çalışırken zaman zaman enerjimizin düştüğünü hepimiz hissederiz. İşte tam o anda elimiz çikolataya, gofrete ya da patates cipsine gider. Bir yandan açlık hissimizi bastırmaya, bir yandan da biraz enerji toplamaya çalışırız. Ama ne yazık ki bu “masum kaçamaklar” günün sonunda pişmanlık ve şişkinlikle geri döner. Peki gerçekten aç mıyız? Yoksa …

1. Çilekli Yulaf Bombası Smoothie 🍓🥣 Neden seviyoruz?Çilek, C vitamini açısından zengindir ve antioksidan içerir. Yulaf ise uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sindirimi destekler. Malzemeler: 1 su bardağı taze çilek (ayıklanmış) 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet muz (dilimlenmiş ve tercihen dondurulmuş) 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü ya da laktozsuz süt kullanılabilir) 1 çay …

Bir sabah harika hissederek uyanırsınız, kahvaltınızı yapar işe koyulursunuz. Ancak öğleden sonra bir bakmışsınız, karnınız şişmiş, gergin, rahatsız… Sanki içeride bir balon şişmiş gibi! Üstelik öyle şişlik ki ne oturabiliyorsunuz ne de pantolonunuz ilikleniyor. Tanıdık geldi mi? Şişkinlik, hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ama çoğu zaman görmezden geldiği bir sorun. Peki bu rahatsız edici durumun altında yatan nedenler …

Sürekli yorgun musunuz? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor musunuz? Cildiniz solgun, elleriniz-ayaklarınız sürekli soğuk mu? Belki de sebebi kansızlık, yani tıbbi adıyla anemi olabilir. Anemi, özellikle kadınlarda, çocuklarda ve vejetaryen bireylerde oldukça yaygındır. Neyse ki doğanın bize sunduğu şifa kaynakları var: demir deposu gıdalar. Bu yazıda kansızlığı tanıyacak, demirin neden bu kadar önemli olduğunu öğrenecek ve …

Kilo vermek zor olabilir. Diyetler, yasaklar, sayılar, kalori hesapları derken insanın başı dönebilir. Hele ki birkaç hafta motive olup başladığınız bir diyeti, birkaç gün “kaçamak” yaptıktan sonra bırakmak… Tanıdık geliyor mu? İşte tam da bu noktada devreye giren bir kavram var: 80/20 Kuralı. Peki, bu 80/20 kuralı nedir ve nasıl kilo vermenize yardımcı olur? 80/20 Kuralı Nedir? 80/20 kuralı, aslında …

Egzersiz performansınızı artırmak, kas yapınızı korumak ve daha verimli bir antrenman süreci geçirmek için yalnızca spor salonundaki çabanız yetmez; doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Özellikle ara öğünler, vücuda egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak ya da egzersiz sonrasında toparlanmayı desteklemek açısından büyük rol oynar. Peki, hangi ara öğünler sporla en uyumlu şekilde çalışır? Hangileri hem tok tutar, hem …

Kilo vermek, yalnızca yediklerimizle ya da ne kadar spor yaptığımızla ilgili değildir. Vücudumuzun hormonal dengesi, vitamin ve mineral düzeyleri, uyku kalitesi ve stres düzeyi gibi birçok faktör bu süreci etkiler. Bu bağlamda, son yıllarda adından sıkça söz ettiren D vitamini, yalnızca kemik sağlığı için değil, kilo kontrolü açısından da mercek altına alınmaya başlamıştır. D Vitamini Nedir ve Vücutta Ne İşe …

Diyet yaparken herkesin başına gelir: Bir anda kendinizi pizzanın karşısında bulursunuz, tatlı krizine girersiniz ya da sadece “bugünlük kaçamak” deyip birkaç tabak fazla yersiniz. Sonra suçluluk duygusu, pişmanlık ve belki biraz da kendine kızma… “Her şey mahvoldu” hissiyle diyeti tamamen bırakmak da cabası. Ama iyi haber şu: Diyetin bozulması, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Hatta bu süreç, kendinizi daha iyi tanıma …

Akdeniz Diyeti Nedir? Adından da anlaşılacağı üzere bu diyet, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerde yaşayan insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanır. Yani İtalya, Yunanistan, İspanya ve hatta Türkiye’nin güney kıyılarındaki yaşam tarzı bu diyetin temelini oluşturur. Aslında «diyet» kelimesi burada biraz yanıltıcı olabilir. Çünkü bu bir «kilo verdiren rejim» değil; daha çok bir yaşam tarzıdır. Kısıtlayıcı değil, dengeli ve keyifli bir yeme …