Hoy haremos un examen detallado de algunas técnicas de movimiento de ejercicios que pueden aplicarse fácilmente en casa para nuestros usuarios que no tienen tiempo de ir a gimnasios. Como se ha mencionado casi constantemente antes de empezar el tema, la continuidad es el concepto más importante para el deporte. Puedes tener fácilmente un cuerpo en forma dedicando sólo 1 hora al día a hacer deporte en casa.
De Paseo
Es uno de los movimientos básicos del deporte. Necesitará una cinta de correr para caminar en casa. Si no dispone de una cinta de correr, teniendo cuidado de elegir un lugar cercano a su domicilio, caminar al menos media hora cada día produce resultados muy eficaces. Teniendo en cuenta que caminar sin sudar no servirá de nada, procure hacerlo a un ritmo rápido. Obtendrás un resultado más eficaz si utilizas la táctica de caminar una vuelta y correr otra.
Lanzadera
Entre los movimientos de ejercicio, éste es el más eficaz para desarrollar los músculos abdominales. En este movimiento, que puedes empezar con 8 repeticiones, túmbate en el suelo boca arriba y… coloca las manos detrás de la cabeza. Sin mover las piernas, levántate hasta la mitad y vuelve a tumbarte. Una vez que su cuerpo se haya desarrollado, intente realizar este movimiento en posición totalmente erguida. Debe procurar que la barbilla no toque el torso. A medida que tus músculos abdominales se desarrollen, realizarás el movimiento con más facilidad. En este caso, aumente gradualmente el número de repeticiones.
Movimiento Superman
Con este movimiento desarrollas los músculos de la espalda. Túmbate boca abajo en el suelo y estira las manos hacia delante de forma que las palmas toquen el suelo. Levanta los pies sin romper la posición recta de las piernas. Procura permanecer en esa posición hasta que tenses los músculos. A continuación, relájate y repite el movimiento. A medida que los músculos se desarrollan, debe aumentar el número de repeticiones.
Estiramiento de la Espalda
Entre los movimientos de ejercicio, se conoce como estiramiento de pantorrillas. Arrodíllate sobre los pies y coloca las manos sobre el pecho. En esta posición, estírate hacia atrás todo lo que puedas. Estos movimientos, muy eficaces para tensar las pantorrillas, también lo son para los músculos de la zona lumbar. Debes intentar aumentar el tiempo de estiramiento con el tiempo.
Movimiento de Elevación de Cadera
Con este movimiento, desarrollas los músculos de la espalda, la zona lumbar y los brazos. Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Las manos deben estar paralelas al suelo. En esta posición, levanta las caderas. Permanece así hasta que tus músculos estén tensos y luego relájate. Se fija el número de repeticiones en 8.
Sentadilla Lateral a una Pierna
Con este movimiento, es posible entrenar los músculos delanteros y traseros de la pantorrilla. Abre las piernas un poco más que el nivel de los hombros. Mientras una pierna permanece estirada, dobla la otra y levántate. Para 8 repeticiones, divida el movimiento entre la pierna derecha y la izquierda.
Sentadilla con una Pierna Inclinada Hacia Delante
Similar al movimiento anterior, se encuentra entre los movimientos de ejercicio para el desarrollo de los músculos de las piernas. Da un paso adelante con una pierna y agáchate para que tu cuerpo se mantenga erguido y permanece así todo el tiempo que puedas. Luego relájate y completa este movimiento durante 8 repeticiones. No olvides dividir el número de repeticiones entre la pierna derecha y la izquierda.