Heute werden wir einige Bewegungstechniken genauer unter die Lupe nehmen, die unsere Nutzer, die keine Zeit haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, leicht zu Hause durchführen können. Wie bereits zu Beginn des Themas fast ständig erwähnt, ist Kontinuität das wichtigste Konzept im Sport. Ein fitter Körper lässt sich leicht erreichen, indem man nur 1 Stunde pro Tag zu Hause Sport treibt.
Spazierengehen
Sie ist eine der Grundbewegungen des Sports. Sie benötigen ein Laufband, um zu Hause zu laufen. Wenn Sie kein Laufband haben, sollten Sie einen Ort in der Nähe Ihrer Wohnung wählen und jeden Tag mindestens eine halbe Stunde laufen. Da ein Spaziergang ohne Schwitzen nicht sinnvoll ist, sollten Sie darauf achten, dass Sie in einem zügigen Tempo gehen. Mit der Taktik, eine Runde zu gehen und eine Runde zu laufen, erzielen Sie ein effizienteres Ergebnis.
Shuttle
Unter den Übungsbewegungen ist dies die effektivste für die Entwicklung der Bauchmuskeln. Bei dieser Bewegung, die Sie mit 8 Wiederholungen beginnen können, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und… legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ohne die Beine zu bewegen, stehen Sie halb auf und legen sich wieder hin. Wenn sich Ihr Körper entwickelt hat, versuchen Sie, diese Bewegung in einer aufrechten Position auszuführen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn Ihren Oberkörper nicht berührt. Wenn sich Ihre Bauchmuskeln entwickeln, wird Ihnen die Bewegung leichter fallen. Erhöhen Sie in diesem Fall schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.
Superman-Bewegung
Mit dieser Bewegung entwickeln Sie Ihre Rückenmuskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Hände nach vorne, so dass die Handflächen den Boden berühren. Heben Sie die Füße an, ohne die gerade Position der Beine zu verlassen. Achten Sie darauf, in dieser Position zu bleiben, bis Sie Ihre Muskeln anspannen. Dann entspannen Sie sich und wiederholen die Bewegung. Wenn sich die Muskeln entwickeln, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Rückenstrecker
Unter den Bewegungsübungen ist sie als Wadendehnung bekannt. Knien Sie sich auf die Füße und legen Sie die Hände auf die Brust. In dieser Position strecken Sie sich so weit wie möglich nach hinten. Diese Bewegungsabläufe, die für die Straffung der Waden sehr effektiv sind, wirken sich auch auf die Muskeln im unteren Rückenbereich aus. Sie sollten versuchen, Ihre Dehnungszeit mit der Zeit zu erhöhen.
Hüfthebende Bewegung
Mit dieser Bewegung trainieren Sie Ihre Rücken-, Lenden- und Armmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Ihre Hände sollten parallel zum Boden sein. Heben Sie in dieser Position die Hüften an. Bleiben Sie so, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie sich dann. Sie stellen die Anzahl der Wiederholungen auf 8 ein.
Einbeinige Kniebeuge auf der Seite
Mit dieser Bewegung können Sie Ihre vorderen und hinteren Wadenmuskeln trainieren. Spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit. Während ein Bein gestreckt bleibt, beugen Sie das andere Bein und stehen auf. Für 8 Wiederholungen teilen Sie die Bewegung zwischen dem rechten und dem linken Bein auf.
Bewegung mit einem Bein nach vorne lehnen
Ähnlich wie die vorherige Bewegung gehört sie zu den Übungsbewegungen für die Entwicklung der Beinmuskulatur. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie sich so, dass Ihr Körper aufrecht bleibt, und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Dann entspannen Sie sich und führen diese Bewegung 8 Mal aus. Denken Sie daran, die Anzahl der Wiederholungen auf das rechte und das linke Bein aufzuteilen.