Herzkrankheiten entstehen vor dem Hintergrund ungünstiger Gesundheitszustände oder Krankheiten, die als „Risikofaktoren“ bezeichnet werden, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht, Insulinresistenz, Diabetes und Rauchen.
Regelmäßige Bewegung verringert oder beseitigt sogar die Auswirkungen dieser Risikofaktoren, die bekanntermaßen Herzkrankheiten verursachen. Regelmäßige Bewegung beugt nachweislich Übergewicht und Fettleibigkeit vor und verringert die Insulinresistenz.
Die schützende Wirkung von Bewegung auf die Herzgesundheit gilt sowohl für Gesunde als auch für Menschen mit Herzerkrankungen.
Vorteile der Bewegung
- Es beugt Übergewicht vor, insbesondere dem Bauchfett. Das Fett in dieser Region ist die gefährlichste Art von Fett in Bezug auf Arteriosklerose.
- Es kann die Entwicklung von Bluthochdruck verhindern und seine Entstehung verzögern.
- Verringert den Schweregrad von Bluthochdruck; unterstützt die medikamentöse Behandlung von Bluthochdruck.
- Es kann die Entwicklung einer Insulinresistenz verhindern oder verzögern.
- Es kann hohen Cholesterinwerten und anderen Blutfetten vorbeugen; es hilft Medikamenten bei der Behandlung.
- Es trägt zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetikern bei.
- Es erhöht langfristig die kontraktile Leistung des Herzens bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Stärkt den Herzmuskel.
- Bei Menschen mit Arteriosklerose sorgt es für die Entwicklung neuer Kapillaren im Gefäßbett, das das Herz versorgt (Koronarbereich).
- Es ermöglicht die Entwicklung neuer Kapillaren bei Patienten mit Verengungen/Verschlüssen in den Beinarterien.
- Es hilft der Herzleistung, sich nach einem Herzinfarkt und einer Bypass-Operation schneller zu erholen.
Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf das Herz
Regelmäßiger und systematischer Sport senkt das Herzinfarktrisiko sowohl bei Gesunden als auch bei Herz-Kreislauf-Patienten um die Hälfte und beschleunigt sogar den Genesungsprozess bei Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Beim Sport arbeitet der Herzmuskel härter. Damit der Herzmuskel härter arbeiten kann, muss er stärker durchblutet werden.
In diesem Fall sorgt regelmäßige Bewegung dafür, dass die Herzkranzgefäße, die den Herzmuskel versorgen, erweitert, gespült und erneuert werden. Wenn der Bedarf steigt, werden neue Gefäße gebildet. Die natürlichen Bypässe, die durch die Öffnung neuer Gefäße entstehen, stärken den Herzmuskel und beugen einer Herzinsuffizienz, dem Infarktrisiko und schlechten Behandlungsergebnissen vor.
Wie andere Muskeln auch, wird das Herz durch regelmäßige körperliche Betätigung gestärkt. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert, muss Ihr Herzmuskel nicht mehr so stark arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Die Förderung eines effizienten Blutflusses ist nur eine der Möglichkeiten, wie Bewegung Ihrem Herzen hilft. Normale oder mäßig intensive körperliche Betätigung verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkten. Ein starkes Herz hilft Ihnen, andere Belastungen im Leben zu bewältigen, seien es körperliche oder emotionale.
Widerstandstraining, auch Krafttraining genannt, hat ebenfalls Vorteile. Langfristiges Widerstandstraining kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Widerstandstraining erhöht auch die Muskelmasse. Dadurch kann Ihr Körper leichter Kalorien verbrennen und eine gesunde Gewichtszunahme fördern, was wiederum zur Gesunderhaltung Ihres Herzens beiträgt.
Da die Zahl der aktiven Muskelgruppen während des Trainings zunimmt, ist auch der Sauerstoffbedarf höher. Außerdem ist es notwendig, die Körpertemperatur konstant zu halten, da diese bei körperlicher Anstrengung ansteigt.
Welche Übungen sollten für die Herzgesundheit durchgeführt werden?
Die Art von Bewegung, die sich als vorteilhaft für die Herzgesundheit erwiesen hat, ist die „aerobe, aerobe“ Übung. Zügige Bewegungsarten, die die quergestreiften Muskeln des Körpers trainieren, sind für die Herzgesundheit von Vorteil. Dazu genügt es, die Übung zu wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie durchhalten können.
Sie sollten die Art der Bewegung wählen, die am besten zu Ihnen passt, je nach Alter, Gelenkgesundheit, anderen begleitenden Gesundheitsproblemen und Möglichkeiten. Wichtig ist dabei, dass Sie sich bewegen, Ihr Tempo selbst bestimmen und regelmäßig trainieren.
Um Ihre Herzgesundheit zu schützen, sollten Sie sich mindestens dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten lang regelmäßig und zügig bewegen. Je mehr Sie tun können, desto besser.
Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung
Die durchschnittliche Herzfrequenz variiert je nach Alter. Bei einer moderaten Trainingsintensität werden je nach Alter 50-70 % der maximalen Herzfrequenz angestrebt. Ein mäßig intensives und regelmäßiges, kontinuierliches Training reicht aus, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
Wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder Sport treiben, sollten Sie eine Herzfrequenz von etwa 50 % anstreben. Wenn Ihre Herzfrequenz während der Anstrengung sofort ansteigt, sind Sie noch nicht daran gewöhnt und sollten das Niveau der Übung reduzieren. Wenn Ihre Herzfrequenz langsam ist, können Sie die Trainingsintensität erhöhen.
Nach einigen Wochen oder Monaten, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und Ihre Fitness sich verbessert hat, werden Sie in der Lage sein, eine größere Menge an Übungen bequemer durchzuführen. Ihre Herzfrequenz steigt langsamer an. Auf diese Weise können Sie sich auf ein intensiveres Trainingsniveau steigern und mit der Zeit 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.
Sollten auch Menschen mit Herzkrankheiten Sport treiben?
Nach Ansicht von Experten lautet die Antwort auf diese Frage „Ja“. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Training bei Patienten mit Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Bypass-Operationen die Leistungsfähigkeit des Herzens langfristig verbessert, einen zusätzlichen Nutzen zur medikamentösen Behandlung bietet und die klinische Erholung beschleunigt.
Diese Art von Bewegung sollte unter ärztlicher Aufsicht je nach dem Gesundheitszustand des Patienten festgelegt und überwacht werden.
ACHTUNG: Alle diese Informationen und Empfehlungen gelten für gesunde Menschen ohne Herzerkrankungen. Es wird empfohlen, dass Menschen mit einer Herzerkrankung einen Arzt konsultieren sollten, um die Art und den Umfang der für sie geeigneten Bewegung zu bestimmen.