Yaz aylarında yürüyüş yapmak hem formu korumanın hem de aktif kalmanın en keyifli yollarından biridir. Ancak sıcaklıklar arttığında birçok kişinin aklına aynı soru gelir: “Sabah mı yürümeliyim, akşam mı?”
Aslında bu sorunun tek bir doğru cevabı yoktur. Sabah ve akşam yürüyüşlerinin kendine özgü avantajları vardır. Önemli olan yaşam düzeninize, sağlık durumunuza ve hedeflerinize en uygun zamanı seçebilmektir.
Peki hangi saatlerde yürümek daha avantajlı? Gelin birlikte inceleyelim.
Sabah Yürüyüşünün Avantajları
Sabah erken saatlerde hava daha serindir ve güneş henüz etkisini tam göstermemiştir. Bu nedenle özellikle yaz aylarında yürüyüş için en konforlu zamanlardan biridir.
Sabah yürüyüşü;
- Güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olabilir.
- Gün boyunca daha hareketli olmanızı sağlayabilir.
- Düzenli bir rutin oluşturmayı kolaylaştırabilir.
- Sabah mahmurluğunu azaltabilir.
- Gün içinde hareketsiz kalma süresini azaltabilir.
Birçok kişi sabah yürüyüşünden sonra kendini daha motive ve üretken hissettiğini belirtmektedir.
Aç Karnına Yürüyüş Yapılır mı?
Sabah yürüyüşü denince akla gelen bir diğer konu da aç karnına egzersizdir.
Kısa ve hafif tempolu yürüyüşler çoğu sağlıklı birey için sorun oluşturmayabilir. Ancak uzun süreli veya yüksek tempolu egzersiz planlanıyorsa vücudun enerji ihtiyacı göz önünde bulundurulmalıdır.
Kendinizi halsiz hissediyorsanız yürüyüş öncesinde;
- Bir muz,
- Bir avuç çiğ kuruyemiş,
- Bir dilim tam tahıllı ekmek,
- Bir kase yoğurt
gibi hafif seçenekler tercih edebilirsiniz.
Akşam Yürüyüşünün Avantajları
Yazın gün batımından sonra hava sıcaklığı düşmeye başlar ve yürüyüş çok daha keyifli hale gelir.
Akşam yürüyüşü;
- Günün stresini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Uzun süre oturduktan sonra hareket etme fırsatı sunar.
- Sindirimi destekleyebilir.
- Günlük adım hedefinizi tamamlamanızı kolaylaştırabilir.
- Ailece veya arkadaşlarla birlikte yapılabildiği için daha eğlenceli olabilir.
Yoğun çalışan kişiler için akşam saatleri hareket etmek adına daha ulaşılabilir bir zaman dilimi olabilir.
Yazın Öğle Saatlerinde Yürüyüş Yapılır mı?
Özellikle yaz aylarında 11.00 ile 16.00 saatleri arasında açık havada uzun süre yürüyüş yapmak önerilmez.
Bu saatlerde;
- Güneş ışınları daha dik gelir.
- Sıcaklık en yüksek seviyeye ulaşır.
- Sıvı kaybı hızlanabilir.
- Performans düşebilir.
Eğer bu saatlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa gölge alanları tercih etmeli, bol su içmeli ve yürüyüş süresini kısa tutmalısınız.
Hedefinize Göre Doğru Zamanı Seçin
Yürüyüş saatini belirlerken hedefinizi de göz önünde bulundurabilirsiniz.
Güne enerjik başlamak istiyorsanız
Sabah yürüyüşü sizin için daha uygun olabilir.
Stres atmak ve rahatlamak istiyorsanız
Akşam yürüyüşü daha keyifli bir seçenek olabilir.
Kilo kontrolünü desteklemek istiyorsanız
En önemli konu yürüyüşü hangi saatte yaptığınız değil, düzenli olarak yapmanızdır.
Yazın Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat Edin
Hangi saati seçerseniz seçin şu önerileri uygulamayı unutmayın:
- Yanınızda mutlaka su bulundurun.
- Açık renkli ve hafif kıyafetler tercih edin.
- Rahat yürüyüş ayakkabısı kullanın.
- Güneş koruyucu sürün.
- Çok yüksek tempoyla başlamayın.
- Yürüyüş öncesinde ve sonrasında kısa esneme hareketleri yapın.
Süre mi Önemli, Adım Sayısı mı?
Birçok kişi “30 dakika mı yürümeliyim yoksa 8.000 adım mı atmalıyım?” diye merak eder.
Aslında ikisi de önemlidir.
Düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmak için hem süreyi hem de günlük hareket miktarını takip etmek faydalı olabilir.
Kendinize ulaşabileceğiniz hedefler belirleyerek zamanla bunları artırabilirsiniz.
En İyi Yürüyüş Saati, Düzenli Olarak Yürüyebildiğiniz Saattir
Sabah ya da akşam… Hangisini seçerseniz seçin önemli olan bunu sürdürülebilir hale getirmektir.
Haftada bir kez mükemmel bir yürüyüş yapmak yerine, her gün 20-30 dakika düzenli yürümek çok daha fazla fayda sağlayabilir.
Unutmayın, sağlıklı yaşamın sırrı kusursuz programlar değil, sürdürülebilir alışkanlıklardır. Günün size en uygun saatini bulun, yürümeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve attığınız her adımla hem bedeninize hem de zihninize iyi bakın.