Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wenn man die Logik versteht, ist es in der Tat möglich, mit fast jeder Art von Ernährungsprogramm abzunehmen und fit zu bleiben.
Die wichtigste Bedingung bei der Anwendung all dieser Maßnahmen ist, dass sie bestimmt werden. Es ist mehr als genug, ausreichend zu essen, nicht mehr oder weniger, und so aktiv wie möglich am Tag zu sein, ist mehr als genug, um gesund abzunehmen.
Die meisten Diätprogramme sind ziemlich streng. Aus diesem Grund ist ihre Nachhaltigkeit gering und diese Programme, die nach kurzer Zeit verlassen werden, können dazu führen, dass sogar das Ausgangsgewicht überschritten wird.
Bei einem Diätprogramm, bei dem Frühstück, Mittag- und Abendessen in ausgewogener Weise eingenommen werden und die Zwischenmahlzeiten kalorienarm sind und den Blutzuckerspiegel ausgleichen, führen gelegentliche Pausen nicht zu einer Gewichtszunahme.
Solange sie maßvoll und nicht als „alles oder nichts“ realisiert wird. Wie kann man also abnehmen, ohne zu hungern?
Schritt 1: Alles fängt mit dem Frühstück an!
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück, das morgens und möglichst früh zubereitet wird, reduziert die Kalorienmenge, die der Körper im Laufe des Tages benötigt, erheblich.
Wenn man sich angewöhnt, regelmäßig zu frühstücken, hat man tagsüber viel mehr Energie und kann mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie also ein bestimmtes Ernährungsprogramm für Ihren Abnehmprozess aufstellen und dabei nicht hungern wollen, sollten Sie vor allem darauf achten, die Frühstücksmahlzeit nicht auszulassen.
Aber das Auslassen des Frühstücks ist nicht die einzige Lösung zur Gewichtsabnahme. Gleichzeitig ist auch die Art der zum Frühstück verzehrten Lebensmittel wichtig. Die Tatsache, dass die Frühstücksmahlzeit reich an Eiweiß ist, sorgt für den Treibstoff, den Sie Ihrem Stoffwechsel zur Verfügung stellen werden.
Das zum Frühstück eingenommene Eiweiß hält nicht nur satt, sondern beschleunigt nach einiger Zeit auch den Stoffwechsel. Auf diese Weise können die Fette schneller verbrannt werden.
Schritt 2: Fett ist nicht der Feind!
Fett, das in den meisten Diätlisten streng verboten ist, ist seit vielen Jahren der größte Albtraum von Sportlern und Menschen, die abnehmen wollen.
Fette sind jedoch einer der wichtigsten Makronährstoffe für den Körper. Daher ist es sehr wichtig, das beste Öl zu wählen.
Bei der Auswahl des Öls müssen Sie festlegen, wofür Sie das Öl verwenden wollen (zum Kochen oder für den Rohverbrauch), welche Art von Öl Sie verbrauchen wollen und aus welchem Rohstoff das Öl hergestellt wird.
Außerdem sollten Sie Öle mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren zum Kochen und Öle mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren für den Rohverzehr bevorzugen.
Es wäre am gesündesten, nicht nur während der Diät, sondern in allen Lebensbereichen auf die Verwendung von Samenölen zum Kochen und für den Rohverzehr zu verzichten, vor allem, weil sie zu stark verarbeitet sind und Transfette enthalten.
Saatöle, die nicht verzehrt werden sollten, sind Sonnenblumenöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Rapsöl und Sojaöl. Darüber hinaus enthalten diese Öle große Mengen an Linolensäuren, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Daher variiert die Definition des gesündesten Fettes je nach Zweck und Verwendungsart, schließt aber immer natürliche und minimal verarbeitete Fettarten ein.
Schritt 3: Essen Sie gesunde Kohlenhydrate!
Der buchstäbliche Verzicht auf Kohlenhydrate auf einmal kann zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels führen. Kohlenhydrate sind die erste Option, die das Gehirn bevorzugt zur Energiegewinnung nutzt. Der Körper braucht auch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten. Aus diesem Grund sollten gesunde Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten in kleinen Mengen verzehrt werden.
Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten. Es unterscheidet sich jedoch von den Kohlenhydraten dadurch, dass es nicht verdaut werden kann und daher nicht als Energie verwendet werden kann. Diese Eigenschaft hilft den Ballaststoffen, den Darm zu füllen und den Stuhlgang zu regulieren.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel, die für die Gesundheit des Darms und des Magens von entscheidender Bedeutung sind, gehören zu den wichtigsten Stoffen, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern, da sie einen lang anhaltenden Sättigungseffekt haben.
Ballaststoffe beugen der Verdauung vor, indem sie unerwünschte Nährstoffe wie viele Giftstoffe und Cholesterin absorbieren und zu einem gesünderen Darm beitragen. Es erzeugt ein Sättigungsgefühl, lässt Sie weniger hungrig werden und ernährt die nützlichen Bakterien in Ihren Därmen.
Daher ist der Verzehr von Ballaststoffen ein Thema, das für diejenigen, die abnehmen wollen, ohne zu hungern, unbedingt berücksichtigt werden sollte. Der Verzehr von 28 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag ist für eine Person mit durchschnittlichen Körperwerten ausreichend. Die Lebensmittel mit den meisten und hochwertigsten Ballaststoffen sind Äpfel, grüne Bohnen, Hafer und Maiskleie.
Darüber hinaus senkt längeres Fasten den Blutzucker. Dies führt dazu, dass bei den Mahlzeiten, die auf das lange Fasten folgen, mehr Portionen als nötig verzehrt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, während des Tages nicht zu lange zu hungern und keine Zwischenmahlzeiten auszulassen, um nicht zu verhungern und nicht mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen.
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