Yılın belki de en anlamlı günlerinden biri…Sokaklar kırmızı beyaz bayraklarla süslenmiş, marşlar yankılanıyor, gençlerin enerjisi meydanlara taşıyor. Çünkü bugün 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı. Bu özel gün, yalnızca bir bayram değil, aynı zamanda geçmişten bugüne taşınan bir ruh, bir uyanış ve bir başlangıç sembolü. Ve işin en güzel yanı şu:Bu günü sadece tarih kitaplarında okuyarak değil, yaşayarak …
Kilo vermek zor olabilir. Diyetler, yasaklar, sayılar, kalori hesapları derken insanın başı dönebilir. Hele ki birkaç hafta motive olup başladığınız bir diyeti, birkaç gün “kaçamak” yaptıktan sonra bırakmak… Tanıdık geliyor mu? İşte tam da bu noktada devreye giren bir kavram var: 80/20 Kuralı. Peki, bu 80/20 kuralı nedir ve nasıl kilo vermenize yardımcı olur? 80/20 Kuralı Nedir? 80/20 kuralı, aslında …
Egzersiz performansınızı artırmak, kas yapınızı korumak ve daha verimli bir antrenman süreci geçirmek için yalnızca spor salonundaki çabanız yetmez; doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Özellikle ara öğünler, vücuda egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak ya da egzersiz sonrasında toparlanmayı desteklemek açısından büyük rol oynar. Peki, hangi ara öğünler sporla en uyumlu şekilde çalışır? Hangileri hem tok tutar, hem …
Kilo vermek, yalnızca yediklerimizle ya da ne kadar spor yaptığımızla ilgili değildir. Vücudumuzun hormonal dengesi, vitamin ve mineral düzeyleri, uyku kalitesi ve stres düzeyi gibi birçok faktör bu süreci etkiler. Bu bağlamda, son yıllarda adından sıkça söz ettiren D vitamini, yalnızca kemik sağlığı için değil, kilo kontrolü açısından da mercek altına alınmaya başlamıştır. D Vitamini Nedir ve Vücutta Ne İşe …
Kilo vermek, özellikle de göbek bölgesindeki yağları eritmek neredeyse herkesin hedefi haline geldi. Günümüzde pek çok kişi egzersiz yapıyor, diyet programları deniyor ama bir türlü o inatçı karın yağlarını eritemiyor. Peki bu süreçte omega-3 takviyeleri devreye girebilir mi? Son zamanlarda sıkça sorulan şu soruya yakından bakalım: Omega-3 yağ asitleri göbek eritir mi? omega-3 yağ asitlerinin karaciğer yağlanmasını azaltması, iltihapla savaşması …
Hepimiz formda kalmak, sağlıklı yaşamak ya da fazla kilolardan kurtulmak için egzersiz yaparız. Fakat bazen şu soruya takılırız: “Ben bu yürüyüşte, koşuda ya da spor salonundaki antrenmanda gerçekten ne yakıyorum? Yağ mı yakıyorum, kalori mi?” Bu sorunun cevabı düşündüğünüzden biraz daha karmaşık ama merak etmeyin. Kalori Nedir? İşe temel bir tanımla başlayalım. Kalori, vücudumuzun enerji birimidir. Yani bir yiyeceğin ya …
Düz Bir Karın Hayal Değil – Doğru Egzersizle Mümkün! Karın yağları… Herkesin baş belası! Sıkılaşmak isteyen, fit bir vücuda kavuşmak isteyen hemen herkesin hedefinde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak vardır. Ancak ne yazık ki bu yağlar, vücudun en inatçı bölgelerinden biridir. Diyet yaparsınız, spor yaparsınız ama o göbek bir türlü gitmez… Peki neden? Cevap basit: Karın bölgesi yağları, sadece mekikle değil, …
Diyet yaparken herkesin başına gelir: Bir anda kendinizi pizzanın karşısında bulursunuz, tatlı krizine girersiniz ya da sadece “bugünlük kaçamak” deyip birkaç tabak fazla yersiniz. Sonra suçluluk duygusu, pişmanlık ve belki biraz da kendine kızma… “Her şey mahvoldu” hissiyle diyeti tamamen bırakmak da cabası. Ama iyi haber şu: Diyetin bozulması, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Hatta bu süreç, kendinizi daha iyi tanıma …
Akdeniz Diyeti Nedir? Adından da anlaşılacağı üzere bu diyet, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerde yaşayan insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanır. Yani İtalya, Yunanistan, İspanya ve hatta Türkiye’nin güney kıyılarındaki yaşam tarzı bu diyetin temelini oluşturur. Aslında “diyet” kelimesi burada biraz yanıltıcı olabilir. Çünkü bu bir “kilo verdiren rejim” değil; daha çok bir yaşam tarzıdır. Kısıtlayıcı değil, dengeli ve keyifli bir yeme …
Her pazartesi başlayan diyetler, dolabın derinliklerinden çıkan eski pantolonlar ve aynada kendimize verdiğimiz “Bu kez olacak” sözleri… Kilo vermek ya da sağlıklı yaşamak isteyen hemen herkesin yolunun bir şekilde kalori saymakla kesiştiğini söylemek yanlış olmaz. Peki ama bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu? Kalori saymak ne kadar etkili? Kalori Nedir? Neden Önemlidir? Öncelikle kalori nedir, onu anlamamız gerekiyor. Kalori, vücudumuzun …