Okumaya başlamadan önce biraz düşünmenizi istiyorum: Sigara içmenin kilo kontrolünde faydalı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Sigara içen ve kilolu olan tanıdıklarınız var mı? Sigara kilo kontrolü sağlasaydı tanıdığınız tüm sigara içiciler incecik olurdu değil mi? Obez insanların 4’te 3’ü sigara içerler biliyor muydunuz? Sigaranın içerisinde kalori yakan herhangi bir maddenin bulunduğunu mu düşünüyorsunuz? İnsanın 4 bin zehirli dumanı içine çekmesinden kurtulmasıyla …

Bel ağrısı, modern yaşamın en yaygın sağlık problemlerinden biri. Ofis ortamlarında uzun saatler oturmak, hareketsizlik ve yanlış duruşlar gibi alışkanlıklar, bel bölgesinde ağrılara yol açabiliyor. Ancak iyi haber şu ki, egzersiz bel ağrılarını hafifletmek ve önlemek için en etkili çözümlerden biri. Bel ağrıları yaşayan herkesin faydalanabileceği, basit ve etkili egzersizler mevcut. Bu yazıda, egzersiz yaparak bel ağrılarından nasıl kurtulabileceğinizi veya …

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, daha fazla insan masa başında çalışıyor ve zamanlarının büyük bir kısmını oturarak geçiriyor. Bu durum, fiziksel sağlık sorunlarına yol açarken verimliliği de olumsuz etkileyebiliyor. Ancak bu, sağlıklı çalışma alışkanlıkları edinemeyeceğiniz anlamına gelmez. Oturarak çalışanlar için uygulayabileceğiniz basit ama etkili önerilerle sağlığınızı iyileştirebilir ve verimliliğinizi artırabilirsiniz. 1. Ergonomik Masa Düzenini Bir Değişim Fırsatı Olarak Görün: Daha Fazlası, Sadece …

Herkes çekici bir bedene sahip olmak istiyor. Bunu başarmak ve şekillenebilmek için yoğun egzersiz programları ve diyetler uygularız. Kilo vermeye başlarız ve karın birkaç hafta içinde şekillenir. Peki, kollar? Özellikle üst kollar çok zor incelir ya da inceldikçe başlayan sarkmalar başa bela olur. Koltuk altına yakın bölgeyi sıkılaştırmak en zor olanıdır. Ancak imkansız değil! Düşük bir testosteron seviyesi, yetersiz protein alımı ve stres seviyelerinin artması kol yağlarından …

Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri haline gelen basen ölçüsünü yarıya indirmek ya da basenlerde gözle görülür bir incelme sağlamak ne yazık ki bir anda olabilecek mucizeler arasında yer almıyor. Eğer düzenli bir egzersiz programınız yoksa bu konuda başarı sağlamanızın imkansız olduğunu unutmamalısınız. Hiçbir güzellik mucizevi olarak bir gecede kazanılamaz. Bunun için her şeyden önce emek sarf etmeniz gerekiyor. Bir …

Vücut ve ruh sağlığımızı korumanın yolu yeterli miktarda su tüketmekten geçiyor. Öyle ki, vücut ağırlığımızın yüzde 10’undan fazla su kaybı halsizliğe yol açarken, bu oranın yüzde 20’ye çıkması hayati tehlike oluşturuyor. Baş ağrısından kilo kontrolüne sayısız faydası olan suyun, kadınların günde ortalama iki, erkeklerin ise iki buçuk litre su içmeleri gerektiğini hatırlatalım. Günlük su ihtiyacının alınan kaloriye göre belirlenir örneğin …

Etkili ya da düşük etkili bir egzersiz programı için bisiklet ve yürüyüşün yanlış olduğu söylenemez. Her iki şekilde de sağlıklı bir kilo verme süreci ve kardiyovasküler egzersiz süreci yaşayabilirsiniz. Evdeki egzersiz bisikleti ya da yürüme bandı ile istediğiniz zaman bu egzersizleri yapabilirsiniz. Her bir aktivite hızınızı ve yoğunluğunuzu kendinize göre ayarlamanıza fırsat verir. Hangi egzersiz şeklini uygulayacağınıza karar verirken öncelikle amacınız ne olduğuna kara …

Çalışan, sosyal bir insansanız işyeri kutlamalar, arkadaşlarla yemekler, aile toplantıları vs. derken diyet yapmak neredeyse imkansızlaşıyor. Hiç stres yapmayın. İşte yılbaşına yaklaşırken kilo verme yolları. Hep rahat rahat yiyip yılbaşına son bir ay kala dişini sıkıp kilo verenlerden mi, yoksa vermeyenlerden misiniz? Aralık ayı kilo vermek için müthiş motivasyon sağlayan bir ay.  Hedefiniz  yılbaşı partisinin en fiti olmak ise işte yapmanız …

Bugün ofiste size ilaç gibi gelecek bir videomuz var. Tüm gün hareketsiz kalan kaslarınızı kısacık bir sürede çalıştırmaya ne dersiniz? Videoyu izleyerek ofiste bu hareketleri kolaylıkla yapabilirsiniz. Hareketleri tamamladıktan sonra su içmeyi unutmayın! Ofis Egzersizleri Videosu 

Ofisler genellikle, minimum hareket ve çabayla işlerinizi yürütmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Gün boyu oturarak çalışmak, maalesef kaslarınız ve eklemleriniz için çok da iyi değil. Bu durumun yan etkilerinizi azaltmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Eğer iş rutininiz, düzenli olarak spor yapmanıza imkan vermiyorsa, sizin için hazırladığımız ofis egzersizlerine göz atmak isteyebilirsiniz. Bu egzersizler, sadece vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olmayacak, ayrıca konsantrasyonunuzu …