Bei zu kalorienarmen, einseitigen oder eiweißlastigen Diäten nimmt man zwar schnell ab, aber nach einer gewissen Zeit wieder zu.
Sie befinden sich in einem sehr bekannten Teufelskreis, nicht wahr?
In diesem Teufelskreis wird es für Sie immer schwieriger, Gewicht zu verlieren, und Ihre Hoffnung auf eine Gewichtsabnahme schwindet von Tag zu Tag. Denn das Problem liegt nicht in den angewandten Diäten, sondern in Ihrem Lebensstil!
Eine Korrektur Ihres Lebensstils ist der einzige Weg, um das Gewicht, das Sie im Laufe der Jahre zugelegt haben, dauerhaft zu verlieren. Auch wenn dies nicht leicht zu erreichen ist, können Sie mit diesen 18 Tipps beginnen.
Realistische Ziele setzen
Wie viele Menschen, die abnehmen wollen, beginnen Sie oft eine Diät, aber nach einiger Zeit haben Sie Schwierigkeiten, sich an das Diätprogramm anzupassen. Weil Sie sich keine realistischen Ziele für den Abnehmprozess setzen.
Wenn Sie diesen Weg einschlagen, sollten Sie sich zunächst ein realistisches Gewichtsziel setzen. Dieses Ziel wird Sie während der Diät immer wieder motivieren, aber es wird auch Ihr Leitfaden sein.
Vielleicht haben Sie auch daran gedacht, sich realistische Ziele zu setzen. Was ist also wirklich realistisch?
Langfristig ist es am besten, sich das Ziel zu setzen, 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Infolge der falschen Diäten haben Sie vielleicht in einer Woche mehr Gewicht verloren. Vielleicht macht es Sie nicht glücklich, ein Kilo pro Woche zu verlieren, aber diese Kilos, die Sie über einen längeren Zeitraum verlieren, werden dauerhaft sein. Wenn Sie 1 Kilo pro Woche abnehmen, können Sie Ihre 12 Kilo nach 3 Monaten dauerhaft loswerden.
Denken Sie daran, dass Sie das Gewicht, das Sie über lange Zeit zugenommen haben, langsam, aber sicher verlieren werden, um sich von diesem Problem zu befreien.
Halten Sie Ihre Motivation hoch
„Morgen, Montag, nächste Woche, nach dem Fest, nach dem Urlaub, mache ich eine Diät!“ Wer weiß, wie oft Sie sich dieses Versprechen schon gegeben haben?
Selbst die diszipliniertesten Menschen können nach kurzer Zeit aufgeben oder ihre Meinung ändern, wenn es um das Abnehmen geht.
Selbst wenn Ihre Logik sagt: „Okay, ich werde mein Übergewicht loswerden / ich werde gesünder leben“, wehrt sich Ihr innerer Dialog: „Das wird mir nie gelingen / was, wenn es nicht mehr klappt, werde ich mich umsonst bemühen“. Und da unser innerer Dialog in der Regel die Oberhand gewinnt, sind wir immer die Besiegten.
Um aus diesem Kreislauf herauszukommen, müssen Sie Ihre Motivation hoch halten.
Mein erster Rat ist, Ihre Entscheidung nicht aufzuschieben.
Erinnern Sie sich nach dem Start daran, warum Sie angefangen haben, um Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass dieser Prozess am Anfang sehr schwierig ist, aber mit der Zeit wird er immer angenehmer.
Denken Sie also daran: Je geduldiger Sie sind, desto erfolgreicher werden Sie sein. Wenn Sie sich selbst motivieren, werden Sie sich von erfolglosen Menschen unterscheiden.
Versuchen Sie, Ideen zu finden, um sich zu motivieren. Vielleicht können Sie sich an die Kleidung erinnern, die Sie früher getragen haben, die Ihnen aber nicht mehr passt, oder Sie können sich auf Ihr Ziel konzentrieren, indem Sie Ihre alten Bilder an den Kühlschrank hängen, auf denen Sie fitter und gesünder sind.
Vernachlässigen Sie nicht das Trinken von Wasser
Wasser ist ein magisches Getränk, mit dem man abnehmen kann.
Wasser bringt den Stoffwechsel unseres Körpers in Schwung, zügelt den Appetit und ist wirksam bei der Fettverbrennung.
Das Wasser mit seinen zahlreichen Vorteilen ist ein natürlicher Appetitzügler und trägt wirksam zum Abbau von gespeichertem Fett im Körper bei. Studien zeigen, dass die Fettspeicher im Körper von Menschen, deren Wasserkonsum sinkt, zunehmen.
Es wird empfohlen, 1 ml Wasser pro 1 ml pro Kalorie, die wir täglich zu uns nehmen, oder 1 ml Wasser pro 35 kg, wenn wir vom Gewicht der Person ausgehen, zu konsumieren. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten Frauen täglich 10 Gläser Wasser und Männer 14 Gläser Wasser trinken, um einen Flüssigkeitsverlust zu vermeiden.
Obwohl Kaffee, Tee und Fruchtsäfte, die wir im Laufe des Tages trinken, den Flüssigkeitsbedarf des Menschen zu decken scheinen, erhöhen diese Getränke die Wasserausscheidung des Körpers. Aus diesem Grund müssen wir mehr Wasser trinken, wenn wir harntreibende Getränke wie Tee und Kaffee zu uns nehmen.
Wer vergisst, Wasser zu trinken, kann den Wasserverbrauch sicherstellen, wenn er sich darauf einstellt, jede Stunde Wasser zu trinken. Auch das Mitführen von Wasser bei der Arbeit im Büro und beim Gehen auf der Straße wird sich positiv auf den Wasserverbrauch auswirken.
Sie können für eine andere Art des Trinkens sorgen, indem Sie Ihr Wasser mit 3-4 Zimtrinden, ein paar geschnittenen Äpfeln und Zitronenscheiben aromatisieren, die Sie in die Flasche oder den Krug werfen, den Sie für sich selbst reservieren.
Vermeiden Sie Schockdiäten
Generell sollten Sie schnelle Diäten zur Gewichtsabnahme vermeiden. Der Grund dafür ist einfach: Sie können das Gewicht, das Sie im Laufe der Jahre zugelegt haben, nicht innerhalb weniger Tage verlieren.
Obwohl diese Diäten zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, besteht das verlorene Gewicht nicht aus Fett, sondern aus Muskeln und Wasser. Wenn sich Ihr Körper wieder normalisiert, nehmen Sie diese Kilos wieder zu und werden anfälliger für eine weitere Gewichtszunahme, da Ihre Muskelmasse abnimmt.
Dies ist der Grund für die schnelle Gewichtszunahme nach den Diäten.
Ein weiterer Nachteil dieser Diäten ist, dass sie Ihren Körper aushungern. Wenn Sie den ganzen Tag hungern, sinkt Ihr Blutzucker, Sie können Schwäche, Müdigkeit und Ohnmacht erleben. Die Arbeitseffizienz nimmt ab, das Verständnis und die Lernfähigkeit lassen nach. Diese Situation führt dazu, dass die Lebensqualität insgesamt sinkt und die Widerstandskraft des Körpers nachlässt und das Gewicht zunimmt.
Eine weitere negative Auswirkung von Schockdiäten ist die Verlangsamung des Stoffwechsels. Bei solchen Diäten verlangsamt sich der Stoffwechsel, weil eher Muskelgewebe als Fettgewebe abgebaut wird. Zwar wird etwas Gewicht verloren, aber das wird bei der ersten Gelegenheit wieder zugenommen. Selbst wenn die Person weniger oder genauso viel isst wie zuvor, nimmt sie weiter zu. Bei späteren Diäten wird es schwierig, Gewicht zu verlieren.
Was Sie tun müssen, ist, sich von diesen Diäten fernzuhalten, gesündere Methoden anzuwenden und mit einem Fachmann zu arbeiten.
Beginnen Sie den Tag nicht ohne Frühstück
Das Frühstück sollte die erste Bedingung für den Start in den Tag für diejenigen sein, die abnehmen wollen. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiges Frühstück den Cholesterinspiegel senkt, die Insulinresistenz bricht und die körperliche Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst.
Ein regelmäßiges Frühstück hat auch Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle. Harvard-Forscher haben eine Gruppe von Patienten 10 Jahre lang beobachtet. Als Ergebnis der Untersuchung stellten sie fest, dass diejenigen, die nicht gefrühstückt hatten, im Vergleich zu denen, die gefrühstückt hatten, 11 Kilo zunahmen.
Darüber hinaus werden Vitamin- und Mineralstoffmängel bei Personen, die regelmäßig frühstücken, nicht beobachtet, und es wird auch festgestellt, dass Personen, die morgens lieber schlafen als frühstücken, schneller an Gewicht zunehmen und ein höheres Herzinfarktrisiko haben.
Wenn man das Frühstück auslässt, neigt man dazu, mittags mehr fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne sich satt zu fühlen. In diesem Fall führt es zu einer höheren Energieaufnahme als nötig und zu einer Gewichtszunahme in der Zukunft.
Ein richtiges Frühstück kann Eier, Käse, Vollkornbrot, Oliven, Honig, Marmelade, Butter oder Brötchen enthalten, je nach dem Energiebedarf der Person. Oder einen fettfreien Toast oder ein kaltes Sandwich aus Vollkornbrot. Aber nicht ein Gebäck!
Es ist in der Regel eine Wahl, die für ein schnelles Frühstück getroffen wird und nie 1 von ihnen satt macht. Aber wir decken etwa 1/4 unseres täglichen Energiebedarfs mit nur einem Gebäck. Mit anderen Worten: Ein Gebäckstück enthält etwa 300 bis 400 Kalorien und 20 Gramm Fett. Wenn du das so sagst, klingt es gar nicht so unschuldig, oder?
Für ein schnelles Frühstück sind Vollkornmüsli, Müsli und Haferflocken am gesündesten.
Wenn Sie etwa 4 Esslöffel Haferflocken und frisches oder getrocknetes Obst zu 1 Tasse teilentrahmter Milch hinzufügen, können Sie in weniger als 5 Minuten eine Mahlzeit zubereiten und den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen.
Achten Sie auf Ihren emotionalen Hunger
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie für Ihre Gefühle und nicht für Ihren Magen essen?
Emotionaler Hunger ist heute ein großes Problem und wird oft mit körperlichem Hunger verwechselt. Mit anderen Worten: Hunger, der empfunden wird, obwohl der Körper ihn nicht braucht, führt zu erhöhtem Konsum und zu einer Gewichtszunahme.
Der logischste Weg, sich aus dieser Situation zu befreien, besteht darin, zwischen diesen beiden Arten von Hunger zu unterscheiden.
Wie unterscheiden wir also zwischen emotionalem und physischem Hunger?
Der körperliche Hunger setzt nicht sofort ein, das Hungergefühl tritt allmählich auf, aber beim emotionalen Hunger tritt das Gefühl des Hungers plötzlich auf. Sie haben das Gefühl, dass Sie den emotionalen Hunger sofort unterdrücken müssen, aber der körperliche Hunger kann warten. Wenn Sie essen, um eine emotionale Leere zu füllen, werden Sie weiter essen, auch wenn Ihr Magen voll ist. Wenn man hingegen wirklich hungrig ist, hört man auf zu essen, wenn der Magen voll ist.
Der erste Schritt zur Beendigung des emotionalen Hungers besteht darin, innezuhalten und sich zu fragen, ob man wirklich hungrig ist. Wenn die Antwort auf diese Frage nein lautet, dann sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Lautet die Antwort hingegen „Ja“, dann warten Sie ab und prüfen Sie, wie groß Ihr Hunger ist.
Die Ablenkung Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, den emotionalen Hunger zu überwinden. Sie können einen Freund anrufen, um zu plaudern, ausgehen oder einem Hobby nachgehen. Natürlich kann man auch ohne Popcorn einen Film sehen oder Musik hören.
Essen Sie einen Snack
Ein Snack ist eine Art Mahlzeit, die aus gesunden, nicht sehr energiereichen Lebensmitteln besteht und zu bestimmten, regelmäßigen Zeiten neben den Hauptmahlzeiten zubereitet wird.
Die Zubereitung von Snacks ist einer der wichtigsten Tricks zum Abnehmen. Ein nahrhafter Snack hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu steigern. Snacks sorgen auch für ein Sättigungsgefühl, so dass es leichter ist, die Portionen bei den Hauptmahlzeiten zu kontrollieren und die fehlenden Nährstoffe zu ergänzen.
Gesunde Snack-Empfehlungen :
- Magermilch + eine Portion Obst
- 1 Vollkorntoast + Kräutertee
- Kaffee mit entrahmter Milch + 1 getrocknete Aprikose
- 2 Walnüsse+1 Portion Obst
Die Aufbewahrung von Snacks in der Tasche, im Auto oder in der Büroschublade verhindert, dass Sie Mahlzeiten auslassen und ungesunde und gewichtssteigernde Ersatznahrung zu sich nehmen.
Umzug bei der Arbeit
Das Arbeitsleben bedeutet für viele Menschen Untätigkeit.
Da in Büroumgebungen weniger körperliche Anstrengungen unternommen werden, kommt es nach einer gewissen Zeit zu Eiweißverlusten und einer Zunahme der Fettmasse, auch wenn keine Gewichtszunahme zu verzeichnen ist. Deshalb ist es sehr wichtig, sich zu bewegen.
Schaffen Sie für sich selbst Ausreden, um sich im Büro mehr zu bewegen. Ziehen Sie zum Beispiel die Treppe dem Aufzug vor, bereiten Sie Ihr Essen selbst zu, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, oder machen Sie es sich zumindest zur Gewohnheit, jede Stunde aufzustehen und zwei bis drei Minuten zu gehen.
Wenn Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes unterwegs sind, sollten Sie möglichst zu Fuß gehen. Wenn Sie einen weit entfernten Ort erreichen wollen, können Sie eine oder zwei Haltestellen früher aussteigen und zu Fuß zu Ihrem Ziel gehen.
Essen Sie Obst anstelle von Junkfood
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie auf Junkfood verzichten!
Ungesunde Snacks wie Fast Food, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme, Chips, Cola usw. können dazu führen, dass Sie nie abnehmen.
Aber wir müssen auch unsere Lust am Naschen befriedigen. Früchte sind eine der idealsten Lösungen für dieses Problem. Da Obst einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthält, füllt es nicht nur den Magen und reduziert die Lust auf Naschen, sondern hält auch lange satt.
Das Einzige, worauf Sie bei Obst achten sollten, sind die Portionen. Obwohl sie gesund sind, enthalten einige Früchte mehr Zucker als andere. Daher können Sie eine Handvoll Obst als Portion verzehren.
Einkaufen für eine gesunde Küche
Gesunde Ernährung beginnt beim Einkaufen. Was man beim Einkaufen kauft, verbraucht man auch zu Hause. Deshalb sollten Sie beim Einkaufen sehr vorsichtig sein.
Die Erstellung einer Einkaufsliste ist der einfachste und wichtigste Schritt in dieser Hinsicht. Die Erstellung einer Liste im Voraus verhindert, dass Sie unnötig Geld ausgeben und kalorienreiche Lebensmittel kaufen.
Bevorzugen Sie frisches Gemüse und Obst, anstatt abgepackte Produkte zu kaufen.
Da es in natürlichen Lebensmitteln nur wenige Zusatzstoffe gibt, ist die Liste der „Zutaten“ sehr übersichtlich. Wählen Sie keine Lebensmittel, die zu viele Zutaten enthalten.
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einkaufen, die gleichen Lebensmittel kaufen, werden Sie die gewünschten Veränderungen nicht erreichen und keine Ernährungsvielfalt bieten können. Wählen Sie von Zeit zu Zeit verschiedene Optionen aus der gleichen Lebensmittelgruppe.
Kaufen Sie fett- und salzreduzierte Lebensmittel anstelle von fett- und salzreichen Lebensmitteln.
Machen Sie sich mit den Lebensmitteln, die Sie kaufen, vertraut; lesen Sie unbedingt die Informationen auf dem Etikett, das Herstellungs- und Verfallsdatum und den Abschnitt über den Nährstoffgehalt. Vergleichen Sie ähnliche Lebensmittel und legen Sie das nahrhafteste in Ihren Korb.
Achten Sie schließlich darauf, dass Sie beim Einkaufen nicht hungrig sind. Denken Sie daran, dass Sie beim Einkaufen mehr einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und dass Sie den Korb mit ungesunden Lebensmitteln füllen.
Milchprodukte konsumieren
Milch und aus Milch gewonnene Produkte wie Joghurt, Ayran und Kefir sind wichtige Quellen für Kalzium, Phosphor, Eiweiß, B2, B12 und Vitamin D. Diese Mineralien sind für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Wenn man weniger davon zu sich nimmt, speichert der Körper mehr Fett.
Kalzium zum Beispiel ist einer der wichtigsten Mineralstoffe in Milch und Milchprodukten. Die Forschung zeigt, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr die Gewichtsabnahme erleichtert.
Der tägliche Kalziumbedarf eines erwachsenen Menschen beträgt etwa 1000 Milligramm. Durch den Verzehr von 2-3 Gläsern Milch und Milchprodukten kann der Mensch seinen täglichen Kalziumbedarf leicht decken und zur Gewichtsabnahme beitragen.
Vergleicht man fettarme Milch und Milchprodukte mit Vollfettprodukten, so ändert sich ihr Kalziumgehalt nicht. Eine Umstellung auf fettarme Kalziumquellen ist ebenfalls von Vorteil, um das Gewicht zu kontrollieren. Bei Abnehmprogrammen wird der Verzehr von fettarmen Milchprodukten empfohlen.
Studien zeigen, dass Milch und Milchprodukte in der Ernährung von übergewichtigen Personen eine gute Kontrollmöglichkeit darstellen und auch die Insulinresistenz wirksam verringern.
Einen Spaziergang machen
Gehen ist eine Übung, die jederzeit und überall leicht durchgeführt werden kann. Regelmäßige Spaziergänge helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Zu Beginn des Laufens verbraucht der Körper zunächst Glykogen. Wenn die Menge des Glykogens im Blut abnimmt, stellt das Gehirn die Verwendung von Glykogen ein und beginnt, Körperfett abzubauen. Auf der anderen Seite steigt der Sauerstoffbedarf der Muskeln, hier ist die Geschwindigkeit des Gehens wichtig, um den Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.
Damit der Körper Fett verbrennt, sollte das Gehen zügig und mit viel Atem erfolgen.
Mit 1 Stunde regelmäßigem Gehen pro Tag, durchschnittlich 5 – 7 Kalorien pro Minute, können etwa 400 Kalorien verbrannt werden. Das entspricht einem Durchschnitt von 6 – 7 Kilo in 1 Jahr. Da der Körper ab der 20. bis 25. Minute mit der Fettverbrennung beginnt, beschleunigt ein einstündiger Spaziergang den Abnehmprozess.
Gesunde Fette konsumieren
Einer der häufigsten Fehler, der von Abnehmwilligen begangen wird, besteht darin, kein Fett zu sich zu nehmen.
Bei einem Diätprogramm ohne Fettgruppe neigen die Menschen dazu, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Bei einer gesunden Ernährung sollten etwa 30 Prozent des täglichen Energiebedarfs aus Fetten gedeckt werden. Obwohl sie als kalorienreich gelten und gemieden werden, sind Fette unverzichtbar, damit wir länger satt bleiben.
Natürlich sollte man beim Verzehr von Fett sehr vorsichtig sein und die richtigen Fette zu sich nehmen. Die richtigen Öle sind natürliche Öle wie Leinsamen, Olivenöl, rohes Mandelöl, rohes Haselnussöl, Walnussöl, Avocadoöl, Sesamöl und Kokosöl.
Die zu vermeidenden Fette sind Transfette und Margarine. Diese Art von Fett findet sich in der Regel in Fast-Food-Produkten und ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.
Verbrauchen Sie Vollkornbrot
Die erste Methode, an die Menschen denken, die abnehmen wollen, ist der Verzicht auf Brot. Dies ist jedoch, wie die meisten gängigen Ansätze, ein Fehler. Denn unser Körper braucht die Kohlenhydrate und Vitamine wie B1, die Brot liefert.
Aber nicht jedes Brot ist von gleicher Qualität, genau wie die Fette. Einige Brotsorten führen zu einer Gewichtszunahme und sind nicht nahrhaft genug, während andere länger satt halten und die benötigten Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate liefern.
Weißbrot gehört zu den Brotsorten, die Sie nicht verzehren sollten. Denn Weißbrot lässt aufgrund der darin enthaltenen einfachen Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, so dass man schnell hungrig wird.
Die Gruppe der sogenannten Schwarzbrote, wie Vollkorn-, Roggen- und Haferbrot, hält jedoch länger satt und ist nährstoffreicher. Daher sind Vollkornprodukte die zuverlässigste und richtigste Kohlenhydratquelle für den Abnehmprozess.
Vollkornbrote helfen bei der Gewichtskontrolle, indem sie den Fettgehalt reduzieren und verhindern, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird. Mit anderen Worten: Diese Brote machen nicht dick, sondern helfen beim Abnehmen.
Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus
Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man zuerst an regelmäßige Ernährung, strenge Diät und Sport. Der regelmäßige Schlaf wird in der Regel ausgelassen. Regelmäßige Ernährung, Bewegung und Schlaf sind für ein gesundes Leben ebenso wichtig.
Bei Menschen mit Schlafmangel sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, das das Sättigungssignal sendet. Dieser Rückgang führt dazu, dass Sie sich später satt fühlen und mehr essen.
In einigen Fällen, die Stress im Körper verursachen, wie z. B. Schlaflosigkeit, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol und der Appetit nimmt zu, was eine weitere negative Auswirkung der Schlaflosigkeit ist. Cortisol ist ein Hormon, das nachweislich zu einer Gewichtszunahme führt.
Deshalb sollten Sie auf Ihre Schlafdauer und Schlafqualität achten. Wenn möglich, sollten Sie das Bett nicht verlassen, ohne sich vollständig auszuruhen. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, können Sie einige Vorkehrungen treffen.
Die wichtigste dieser Maßnahmen besteht darin, unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem wir nach dem Abendessen die richtigen Nahrungsmittel zu uns nehmen. Diese Lebensmittel sind warme Milch, Joghurt, Kefir, Banane, Apfel, Aprikose, Honig, Leinsamen und Mandeln. Sie können Joghurt mit Leinsamen oder warme Milch als Zwischenmahlzeit nach dem Abendessen wählen.
Lebensmittel mit hohem Koffeingehalt wie Kaffee, Tee und Schokolade sollten nicht kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Denn Koffein hat schlaffördernde Eigenschaften. Vor allem in unserem Land, in dem der Teekonsum sehr hoch ist, ist dieses Problem sehr verbreitet. Während der Gewichtsabnahme müssen Sie also auf Ihren Nachmittagstee verzichten.
Eine weitere Maßnahme ist es, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, um einen guten Schlaf zu haben.
Reduzieren Sie Ihre Portionen
Die Kontrolle der Portionen ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, ohne es zu merken. Denn egal, wie groß die Portionen sind, wir müssen reflexartig aufessen, und diese Angewohnheit führt dazu, dass wir mehr konsumieren.
Um dem vorzubeugen, kann man durch eine Verkleinerung der Portionen langfristig mehr Gewicht verlieren.
Der beste Weg, mit der Portionskontrolle zu beginnen, ist die Verwendung kleinerer Teller. So sieht Ihr Teller voller aus und Sie erreichen die gleiche Sättigung, wenn Sie weniger essen.
Eine andere Methode besteht darin, nicht zu viel Essen auf den Tisch zu bringen und es nach Möglichkeit nicht zu kochen. Legen Sie die Menge, die Sie essen möchten, auf Ihren Teller in der Küche und stellen Sie keine Töpfe auf den Tisch. Auch wenn Sie satt sind, wenn Sie Ihr Lieblingsessen vor Augen haben, werden Sie es unbedingt aufessen wollen.
Das Gleiche gilt für Obst. Wählen Sie kleine Früchte anstelle von großen Früchten (kaufen Sie zum Beispiel einen kleinen Apfel). Wenn Sie zwei Kilo zunehmen wollen, reduzieren Sie es auf eineinhalb Kilo.
Achten Sie auf die Menge dessen, was Sie während der Diät essen, und verbrauchen Sie es durch Zählen. Wenn Sie zum Beispiel Haselnüsse als Snack verzehren wollen, sollten Sie nicht nach Augenmaß entscheiden. Wenn die Menge, die Sie essen müssen, 10 Nüsse beträgt, zählen Sie sie. Diese Methode verhindert, dass Sie unnötige Mengen an Nahrung zu sich nehmen.
Es gibt keine magische Diät zur Gewichtsabnahme, keine Lebensmittel oder Medikamente. Sie können das Gewicht, das Sie im Laufe der Jahre zugelegt haben, nicht in ein paar Tagen oder Wochen verlieren. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern und den Rest Ihres Lebens sorgfältig leben.
Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern und sich mehr bewegen. Diese Veränderungen lassen sich nur schwer an einem Tag erreichen. Sie müssen Ihre Motivation hoch halten und diese Artikel langfristig zu einer Lebensweise machen!