Zayıflamak, formda kalmak ya da sadece daha sağlıklı yaşamak isteyen herkesin aklından geçen ortak bir soru var: “Ne yesem daha uzun süre tok kalırım?” Çünkü tokluk hissi sadece yeme alışkanlıklarını değil, motivasyonumuzu, ruh halimizi ve hatta kilo verme başarımızı bile etkiliyor. Ve bu sorunun merkezinde genellikle şu ikili karşı karşıya geliyor: Et mi daha tok tutar, yoksa karbonhidratlar mı? Bu …

Sindirim sistemi, vücudun en önemli işlevlerinden birine sahiptir. Yediklerimizi sindirerek vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlar. Ancak, zaman zaman sindirim problemleriyle karşılaşabiliriz. Gaz, şişkinlik, kabızlık ve mide rahatsızlıkları, yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir. İşte tam da bu noktada, sindirimi kolaylaştıran ve mideyi rahatlatan besinler devreye girer. 1. Zencefil: Doğal Bir Sindirim Destanı Zencefil, asırlardır sindirim sorunlarına karşı kullanılan doğal bir …

Gün Boyunca Su İçmeyi Unutuyor Musun? Kabul edelim, hayat hızlı akıyor. Kahvaltıyı ayakta atıştır, mesaja cevap ver, Zoom toplantısına gir, yolda podcast dinle… derken akşam olup bir bakmışız sadece 1 bardak su içmişiz. O da belki kahveyle birlikte. Eğer sen de su içmeyi “unutanlardansan”, yalnız değilsin. Ama iyi haber şu: Bu unutkanlığı basit alışkanlıklarla yenmek mümkün. Ve bu alışkanlıklar, günlük …

Bir Öğünle Bozulmazsın: Suçluluk Yerine Dengeyi Seç “Bugün diyetimi bozdum, artık her şey bitti.”“Dün gece abur cubur yedim, şu an kendimden nefret ediyorum.”“Dayanamadım, tatlıyı yedim. İradesizim!” Eğer bu cümlelerden en az biri sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Ve büyük ihtimalle “fit olma yolculuğuna” çıktığın her defasında aynı döngünün içine düşüyorsun: Kısıtlama → Kaçamak → Suçluluk → Vazgeçiş. Ama sana net …

Yoğun iş temposu, arka arkaya gelen toplantılar, bitmeyen e-postalar… Ofiste çalışırken zaman zaman enerjimizin düştüğünü hepimiz hissederiz. İşte tam o anda elimiz çikolataya, gofrete ya da patates cipsine gider. Bir yandan açlık hissimizi bastırmaya, bir yandan da biraz enerji toplamaya çalışırız. Ama ne yazık ki bu “masum kaçamaklar” günün sonunda pişmanlık ve şişkinlikle geri döner. Peki gerçekten aç mıyız? Yoksa …

1. Çilekli Yulaf Bombası Smoothie 🍓🥣 Neden seviyoruz?Çilek, C vitamini açısından zengindir ve antioksidan içerir. Yulaf ise uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sindirimi destekler. Malzemeler: 1 su bardağı taze çilek (ayıklanmış) 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet muz (dilimlenmiş ve tercihen dondurulmuş) 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü ya da laktozsuz süt kullanılabilir) 1 çay …

Bir sabah harika hissederek uyanırsınız, kahvaltınızı yapar işe koyulursunuz. Ancak öğleden sonra bir bakmışsınız, karnınız şişmiş, gergin, rahatsız… Sanki içeride bir balon şişmiş gibi! Üstelik öyle şişlik ki ne oturabiliyorsunuz ne de pantolonunuz ilikleniyor. Tanıdık geldi mi? Şişkinlik, hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ama çoğu zaman görmezden geldiği bir sorun. Peki bu rahatsız edici durumun altında yatan nedenler …

Sürekli yorgun musunuz? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor musunuz? Cildiniz solgun, elleriniz-ayaklarınız sürekli soğuk mu? Belki de sebebi kansızlık, yani tıbbi adıyla anemi olabilir. Anemi, özellikle kadınlarda, çocuklarda ve vejetaryen bireylerde oldukça yaygındır. Neyse ki doğanın bize sunduğu şifa kaynakları var: demir deposu gıdalar. Bu yazıda kansızlığı tanıyacak, demirin neden bu kadar önemli olduğunu öğrenecek ve …

Kilo vermek zor olabilir. Diyetler, yasaklar, sayılar, kalori hesapları derken insanın başı dönebilir. Hele ki birkaç hafta motive olup başladığınız bir diyeti, birkaç gün “kaçamak” yaptıktan sonra bırakmak… Tanıdık geliyor mu? İşte tam da bu noktada devreye giren bir kavram var: 80/20 Kuralı. Peki, bu 80/20 kuralı nedir ve nasıl kilo vermenize yardımcı olur? 80/20 Kuralı Nedir? 80/20 kuralı, aslında …

Egzersiz performansınızı artırmak, kas yapınızı korumak ve daha verimli bir antrenman süreci geçirmek için yalnızca spor salonundaki çabanız yetmez; doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Özellikle ara öğünler, vücuda egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak ya da egzersiz sonrasında toparlanmayı desteklemek açısından büyük rol oynar. Peki, hangi ara öğünler sporla en uyumlu şekilde çalışır? Hangileri hem tok tutar, hem …