Kalp hastalıkları; hipertansiyon, yüksek kolesterol, fazla kilo, insülin direnci ve şeker hastalığı ve sigara gibi “risk faktörleri” adı verilen olumsuz sağlık durumları veya hastalıklar zemininde gelişir. Düzenli yapılan egzersizin kalp hastalığına neden olduğu bilinen bu risk faktörlerinin etkisini azaltır veya hatta ortadan kaldırır. Düzenli yapılan egzersizin fazla kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin direncini azalttığı gösterilmiştir. Egzersizin kalp sağlığını koruyucu etkisi …

Evinize alacağınız bir pilates topu ile oldukça basit egzersizler yapabilir ve forma girebilirsiniz! İhtiyacınız olan malzemeler ise pilates matı, spor kıyafetleri ve pilates topu! Swiss Ball Pike Bu hareket ile kalçanızı ve karnınızı çalıştırabilirsiniz. Pilates topunu ayaklarınızın altına alarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve omuzlarınızın altına yerleştirin ve pilates topu ile birlikte şınav pozisyonu alın. Belinizin şınav pozisyonunda düz olmasına …

Herkes çekici bir bedene sahip olmak istiyor. Bunu başarmak ve şekillenebilmek için yoğun egzersiz programları ve diyetler uygularız. Kilo vermeye başlarız ve karın birkaç hafta içinde şekillenir. Peki, kollar? Özellikle üst kollar çok zor incelir ya da inceldikçe başlayan sarkmalar başa bela olur. Koltuk altına yakın bölgeyi sıkılaştırmak en zor olanıdır. Ancak imkansız değil! Düşük bir testosteron seviyesi, yetersiz protein alımı ve stres seviyelerinin artması kol yağlarından …

Herkes kısa sürede zayıflamak ister. Bir an önce fit görünüme kavuşup, daha güzel görünmek ve daha sağlıklı olmak ister. Bugün bu yazımızda, bu konuda sizlere yardımcı olmaya çalışcağız. Hedef kilonuzu belirleyin  Kilo vermek isteyen birçok kişi sık sık diyete başlamakta fakat bir süre sonra pek çok farklı nedenle diyet programına sadık kalamamaktadır. Kişiyi günlük hayatında zorlamayacak, doğru planlanmış bir diyet …

Fazla kiloların büyük bir kısmı göbekte birikir. Bu durum kişilerin fiziklerinde ciddi bir bozulmaya sebebiyet verirken kıyafetlerin istedikleri gibi vücutlarına oturmaması durumu ile karşı karşıya kalınacaktır. Kilonun bir yerde birikmesi insanların bunu gizlemesini de zorlaştırdığından kişilerin göbeklerini eritmeleri en doğru adım olacaktır. Bu aşamada göbek eritme yolları olarak gösterilen seçenekler insanlar için oldukça zorlayıcı olabilir. Ancak bunlara son derece disiplinli bir biçimde …

Gluteus maksimus, gluteus minimus ve gluteus medius olarak da bilinen kalça kasları, insan vücudundaki en büyük ve en güçlü kaslardır. Bu kas grubu, yapısı gereği derinde olması sebebiyle çoğunlukla yağ katmanlarının altında gizlenmiştir. Bu sebeple, ‘Kalça nasıl büyür?’ ve ‘Kalça nasıl şekillenir?’ gibi sorularla sıklıkla karşılaşılır. Aslında çok temel bazı hareketler yardımıyla, 4 hafta gibi kısa bir sürede kalçalarınızın daha …

Bayram tatilini eğer deniz kenarı bir şehirde geçirmeyi planlıyorsanız bu tatilde kilonuzu korumanız için yapabileceğiniz en rahat egzersiz yüzmedir. Yüzmenin oldukça keyifli bir spor olmasının yanında vücudumuza da çeşitli yararları bulunmaktadır. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için yüzmenin mucizevi bir spor olduğunu söyleyebiliriz. Peki nedir yüzmenin yararları? Yüzmenin Vücudumuza Faydaları  Beyniniz Daha İyi Çalışacaktır Yüzme sporu ile hem bedenimizi …

  Egzersiz yapan insanlar, genel olarak karın ve kollar gibi vücudunun aynada gören ön bölümlerine ağırlık verir. Bu durum zamanla vücut estetiğinin bozulmasına ve duruş bozukluklarına neden olabilir. Zayıf sırt kasları, omuzların öne doğru düşmesine neden olur. Bu durum, kendine güvensiz bir görüntü oluşmasının yanı sıra omuz ve boyun ağrılarının en büyük nedeni ortaya çıkabilir. Güçlü sırt kasları ise, kendine …

Hepimiz yoğun iş temposu ve özel hayat derken bir koşturmacanın içinde kaybolup kendimizi unutuyoruz. Eğer masa başı bir iş yapıyorsanız da tüm günü hareketsiz geçiriyorsunuz. Bu yazımızda ofiste minimum enerji ve kondisyon harcayarak yapabileceğiniz egzersizleri sizin için toparladık. Kendinizi Esnetin Esneme hareketleri kaslarımızı gevşetmemiz açısından oldukça önemlidir. Kasların esnekliğini geliştirme ve duruşunuzu düzeltmenin yanında yorulmamızı da önler. Esneme egzersizleri sayesinde …

Şekilli bacaklara sahip olmak hem kadınlar hem de erkekler için oldukça büyük önem taşımaktadır. Yapımızdan dolayı özellikle üst bacaklarımız sarkık bir görünüme sahip olabilmektedir. Üst bacaklarınızın sıkılaşması daha zayıf ve daha fit görünmenize yardımcı olacaktır. Bunun için sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz programı uygulamanız gerekmektedir. Unutmayın, düzenli spor yaparak istediğiniz görüntüye rahatlıkla kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda üst bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersiz …