“Spor salonu şart mı?”Kesinlikle değil! Her gün o pahalı üyelikleri ödeyip spor salonuna gitmek herkesin harcı değil. Zaman yok, motivasyon eksik, bazen de sadece canımız istemiyor… Ama yine de biraz hareket etmek istiyoruz değil mi? Hem sağlıklı kalmak, hem biraz ter atmak, hem de belki birkaç kalori yakmak fena fikir değil! İyi haber şu: Spor salonuna gitmeden, evde ya da …
Artık o soğuk, gri kış günlerini arkamızda bıraktık. Battaniyenin altına saklanmalar, dışarı çıkmamak için bulduğumuz türlü bahaneler, “bugün hava çok soğuk, yürüyüşü yarın yaparım”lar geride kaldı. Hava artık dışarı çıkmak için bahaneye değil, cesarete ihtiyaç bırakmıyor. Belki şu anda “Ama ben zaten yürüyorum?” diyorsun. Evet, hepimiz günlük hayatımızda az çok yürüyoruz. Ama ben sana biraz daha farklı bir yürüyüşten bahsetmek …
Uygulanan kalorisi çok düşük diyetler, tek tip besine dayalı veya protein ağırlıklı diyetler sonucunda hızlı bir şekilde istediğiniz kiloları veriyorsunuz, ancak geçen belli bir süre sonunda verdiğiniz kilodan fazlasını almaya mahkum oluyorsunuz. Kendinizi çok tanıdık bir kısır döngü içinde buluyorsunuz değil mi? Bu kısır döngü içinde kilo vermeniz daha da zorlaşıyor ve her geçen gün kilo verme adına umutlarınız tükeniyor. Çünkü sorun uygulanan diyetlerde değil, …
Sağlıklı bir yaşam için yapabileceğiniz en basit ve en etkili şeylerden biri, düzenli yürüyüş yapmaktır. Her gün yapacağınız kısa bir yürüyüş, sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun çeşitli sistemlerine de fayda sağlar. Kan şekeri, genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olan önemli bir faktördür ve düzenli yürüyüş, kan şekerini dengelemenin en doğal yollarından biridir. Kan Şekeri Nedir …
Bel ağrısı, modern yaşamın en yaygın sağlık problemlerinden biri. Ofis ortamlarında uzun saatler oturmak, hareketsizlik ve yanlış duruşlar gibi alışkanlıklar, bel bölgesinde ağrılara yol açabiliyor. Ancak iyi haber şu ki, egzersiz bel ağrılarını hafifletmek ve önlemek için en etkili çözümlerden biri. Bel ağrıları yaşayan herkesin faydalanabileceği, basit ve etkili egzersizler mevcut. Bu yazıda, egzersiz yaparak bel ağrılarından nasıl kurtulabileceğinizi veya …
Soğuk Havalarda Evde Egzersiz Yapmak: Havanın Soğuk Olması Bahane Değil! Kış geldiğinde dışarıda egzersiz yapmak, soğuk hava ve kar yağışı nedeniyle daha zor hale gelebiliyor, değil mi? Hangi dış mekan sporunu yapsak bile, “havadar” bir ortamda ter atmanın cazibesi kayboluyor. Ancak bu durum, sağlığınızdan ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor! Soğuk havalar, evde yapabileceğiniz egzersizleri engellemez. Evde kolayca uygulayabileceğiniz basit hareketlerle …
Genellikle herkes fazla kilolarından şikayetçidir. Bununla birlikte azımsanmayacak oranda kilo almak isteyenlerin varlığını da unutmamak gerekir. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezinin yaptığı çalışmaya göre insanların yaklaşık üçte ikisi fazla kilolu ya da obezdir. 20 yaşından büyük kişilerin %2 si ise, çok fazla zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan şikayetçidir. Normalden düşük kilolu olmak, literatürde 18.5’in altında bir vücut kitle indeksine (VKİ) sahip …
İçerisinde bulunduğumuz fırtınalı, sert ve soğuk kış günlerinde yürüyüş yapmak herkesin önyargıyla yaklaştığı konulardan bir tanesidir. Hareketli geçen sıcak yaz günlerinin ardından kış aylarında herkes evlerine kapanır ve kendilerini hareketsiz bir yaşama mahkum ederler. Ancak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre; dünya nüfusunun %23’ünün hareketsiz yaşam sürdüğüne ve bu durumun tüm ölüm nedenleri arasında 4. sırada yer aldığına işaret etmektedir. …
Basenler ve üst bacaklarda bulunan yağlar hepimizin korkulu rüyasıdır. İnce ve düzgün bacaklara sahip olabilmek için basenlerdeki yağlardan kurtulmamız gerekmektedir. Bu yazımızda basenlerinizdeki yağlardan en etkili ve hızlı şekilde kurtulmanız için size egzersiz planları önereceğiniz. Pes etmek yok, yola devam! Squat Düz bir zeminde ayaklarınız omuz hizasında açık şekilde ayakta durun ve elleriniz belinizde olsun. Ardından dizlerinizi kırarak ve kalçanızı …