“Hazır hissettiğimde başlayacağım.”
“Pazartesiden itibaren düzenli yürüyüş yapacağım.”
“Bu hafta çok yoğunum, haftaya başlarım.”
Bu cümleler size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Birçoğumuz yapmak istediğimiz şeyleri sürekli erteliyoruz. Spor yapmak, sağlıklı beslenmek, yürüyüşe çıkmak ya da yeni bir alışkanlık kazanmak… Başlamak istiyoruz ama bir türlü ilk adımı atamıyoruz.
Aslında sorun çoğu zaman tembellik değil. Beynimiz, alışık olduğu düzeni korumayı sever. Yeni bir alışkanlık ise onun için ekstra enerji harcamak anlamına gelir. Bu yüzden harekete geçmek bazen sandığımızdan daha zor olabilir.
İyi haber şu ki, erteleme alışkanlığını değiştirmek mümkündür. Üstelik büyük değişiklikler yapmadan, küçük adımlarla…
Neden Sürekli Erteliyoruz?
Ertelemenin birçok farklı nedeni olabilir.
Bunlardan bazıları şunlardır:
- Mükemmel zamanı beklemek
- Başarısız olmaktan korkmak
- Hedefleri gereğinden büyük belirlemek
- Motivasyonun gelmesini beklemek
- Yoğun ve stresli hissetmek
Aslında çoğu zaman ihtiyacımız olan şey motivasyon değil, harekete geçmektir.
Çünkü hareket başladıktan sonra motivasyon da yavaş yavaş ortaya çıkar.
Mükemmel Zamanı Beklemeyin
Birçok kişi sağlıklı yaşama başlamak için yeni ayı, pazartesiyi ya da özel bir tarihi bekler.
Oysa mükemmel zaman diye bir şey yoktur.
Bugün atacağınız küçük bir adım, yarına bırakılan büyük bir plandan çok daha değerlidir.
Unutmayın:
Başlamak için en doğru zaman, şu andır.
Büyük Hedefler Yerine Küçük Adımlar Atın
“Günde iki saat spor yapacağım.”
“Her gün 15 bin adım atacağım.”
Bu hedefler ilk bakışta motive edici görünse de sürdürülebilir olmayabilir.
Bunun yerine:
- Bugün 15 dakika yürüyün.
- Bir durak erken inin.
- Asansör yerine merdiven kullanın.
- Gün içinde iki kez kısa yürüyüş yapın.
Küçük başarılar devam ettikçe daha büyük alışkanlıklar kendiliğinden oluşacaktır.
İlk 5 Dakika Kuralını Deneyin
Bir işe başlamak zor geliyorsa kendinize sadece 5 dakika söz verin.
Örneğin:
“Yalnızca 5 dakika yürüyeceğim.”
“5 dakika egzersiz yapacağım.”
“5 dakika esneme hareketleri yapacağım.”
Çoğu zaman başladıktan sonra devam etmek çok daha kolay olur.
En zor kısmı başlamak olduğu için bu yöntem oldukça etkilidir.
Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın
Sosyal medyada saatlerce spor yapan insanları görmek bazen moral bozabilir.
Ancak herkesin başlangıç noktası farklıdır.
Önemli olan:
- Dün olduğunuz kişiden daha iyi olmak,
- Kendi gelişiminizi takip etmek,
- Küçük ilerlemeleri fark etmektir.
Başkalarının temposu değil, sizin sürekliliğiniz önemlidir.
Hareketi Günlük Rutininize Yerleştirin
Sporu günün boş kalan zamanına bırakmak çoğu zaman ertelenmesine neden olur.
Bunun yerine hareket etmeyi günlük planın bir parçası haline getirin.
Örneğin:
- Sabah kahvaltısından sonra 20 dakika yürüyüş,
- Akşam yemekten sonra kısa bir yürüyüş,
- Öğle arasında küçük bir hareket molası.
Belirli saatlerde yapılan aktiviteler zamanla alışkanlığa dönüşür.
Bahaneleri Önceden Ortadan Kaldırın
Bazen başlamamamızın nedeni aslında küçük ayrıntılardır.
Örneğin:
- Spor ayakkabınızı akşamdan hazırlayın.
- Su şişenizi çantanıza koyun.
- Yürüyüş kıyafetlerinizi görünür bir yere bırakın.
- Günlük adım hedefinizi önceden belirleyin.
Hazırlık yapmak, karar verme yükünü azaltır ve harekete geçmeyi kolaylaştırır.
Küçük Başarılarınızı Kutlayın
Kendinizi yalnızca büyük hedeflere ulaştığınızda takdir etmeyin.
Bugün:
- 7.000 adım attınız mı?
- Su hedefinizi tamamladınız mı?
- Asansör yerine merdiven kullandınız mı?
Bunların her biri önemli bir başarıdır.
Bu küçük kazanımlar motivasyonun devam etmesini sağlar.
Süreklilik Her Zaman Mükemmellikten Daha Güçlüdür
Bir gün egzersiz yapamadınız diye vazgeçmeyin.
Bir öğünde sağlıklı beslenemediniz diye tüm düzeninizi bozduğunuzu düşünmeyin.
Sağlıklı yaşam, kusursuz olmak değil; devam edebilmektir.
Her gün biraz daha hareket etmek, biraz daha bilinçli seçimler yapmak uzun vadede büyük değişimler oluşturur.
Unutmayın, sizi hedefinize ulaştıracak olan tek bir mükemmel gün değil, tekrar ettiğiniz küçük alışkanlıklardır. Bugün yalnızca bir adım atın. Belki de hayatınızı değiştirecek en önemli adım, tam da o ilk adım olacaktır.