Meyveler, her bireyin günlük beslenme planında bulundurması gereken önemli bir besin grubudur. Vitamin, mineral ve posadan çok zengin olan meyveler, neredeyse bütün temel besin ögelerini içinde barındırır. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek için her gün ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketmek gerekir. Sanılanın aksine genellikle meyve kalorileri çok yüksek değildir. Meyvelerin 1 porsiyonu genellikle 35 ile 70 kalori arasında değişiklik …

Diyet listelerinde diyetisyenlerin özellikle ara öğün vermesinin bir nedeni olmaktadır. Bu ara öğünler çoğu kişiye anlamsız gelebilmektedir ancak hızlı kilo vermeniz ve metabolizmanızın hızlanması açısından oldukça önemli olmaktadır. Doğru ara öğün tüketimi ve sağlıklı bir diyet listesi ile kalıcı ve hızlı kilo verebilirsiniz. İkindi vakti sağlıklı besinlerden oluşan bir ara öğün yapmanız açlığınızı bastıracak ve ana öğünlere çok fazla yüklenmenizi …

Güne enerjik bir başlangıç yaparak vücut direncinizi daha da artırabilirsiniz!

Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanan ve Türkiye çapında çok popüler hale gelen Karatay Diyeti, kişiyi uzun süre tok tutan besinlerle hazırlanan bir diyettir. Karatay Diyeti’nin en önemli detaylarından biri verilen kilonun geri alınmamasıdır. Diyet listesi diğer popüler diyetlerin “sık sık ama az yeme” felsefesini bir kenara bırakır ve az öğünle doyurucu olmayı hedefler. Bu diyette günün en önemli öğünü …

Kötü başlayan bir gün genelde kötü bitmektedir. Bunun nedeni gün boyu üzerinizde hissettiğiniz huzursuzluk duygusu olmaktadır. Ancak bazen sizin dışınızda da keyfinizi kaçıracak olaylar gerçekleşebilmektedir ve maalesef bunlar için yapabileceğimiz bir çözüm olmamaktadır. Ancak tüm bunları bir kenara bırakabilirseniz gününüzü güzel bir biçimde bitirebilirsiniz. Sabahları her şeyin istediğiniz doğrultuda gitmesini ve güne mutlu bir ruh hali ile başlamayı istiyorsanız sadece …

Sıkı bir diyet ve düzenli bir egzersiz programı ile fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Adım Sayar olarak bu süreci hızlandırmanız için yanınızdayız. Bu yazımızda kilo vermenizi hızlandıracak bazı püf noktalardan bahsedeceğiz. Kilo verme sürecinde alışkanlık kazanmak ve verilen tarifleri sürekli uygulamak çok önemlidir. Zayıflamak için kararlı, sabırlı ve çalışkan olmalısınız. Tarifleri not alarak görebileceğiniz bir yere koyun ve gerekirse telefonunuzdan alarm kurun. …

1. Partnerinizle Tartışmayın 🙂 Araştırmalar, çiftler arası tartışmaların yemeklerden sonra daha az kalori yaktırdığı gibi tartışan çiftlerin daha çok yemeğe yatkın olduklarını ortaya koyuyor. Sağlık ve yaşam tarzı uzmanı Claire Hegarty, durumun önemini şöyle açıklıyor: “Kişinin ruh hali ile ne yedikleri arasında doğrudan bir ilişki var ve tam da bu yüzden diyetler tek başlarına uzun dönemde işe yaramıyor. Çünkü birçok …

Daha fit bir beden için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, karın bölgenizi güçlendirmektir. Hepimiz düz ve kaslı bir karına sahip olmak isteriz. Güçlü bir karın, aynı zamanda bedeninizin daha dengeli ve stabil olmasını sağlarken duruşunuzu düzeltir, egzersiz sırasında daha düzgün durmanızı sağlar, omurganızı korur ve sağlığını destekler, fitness yolculuğunda daha kontrollü ve başarılı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur. Karın kaslarınızı …

Nedenlerini ya da işleyiş mekanizmalarını tam olarak çözemesek de mutluluk, üzüntü, öfke gibi ruh durumlarına aşinayızdır. Bu duygu durumlarını deneyimlediğimiz zaman nasıl hissettiğimizi fark ederiz. Ancak tüm bunların yanında tanımlayamadığımız duygu durumlarına da rastlamaktayız. Bu yazımızda size tanıdık gelen ancak ifade edemeyeceğiniz bazı duygu durumlarından bahsedeceğiz. Esrime Duyguları tanımlarken kategorilere ve alt kategorilere ayırırız. Mutluluğun alt kategorilerinden birinde yer alan …

İsterseniz az ve sık yeme eğiliminde olun, isterseniz sadece ana öğünlerle yetinin, ‘Ara öğünler gerekli mi, gereksiz mi?’ sorusuna herkes için geçerli olabilecek bir yanıt vermek kolay değildir. Çünkü hemen hemen aynı zamanlarda ve benzer örneklemlerle yapılan bilimsel araştırma sonuçları dahi bu konuda birbirinin tam tersi sonuçlar ortaya koyabilmektedir. Bazı araştırmalarda az ve sık yemenin kilo kontrolünü kolaylaştırdığı görülürken, diğerleri …