“Sağlıklı besleniyorum ama neden kilo veremiyorum?” Bu sorunun cevabı bazen tükettiğimiz yiyeceklerin sağlıksız olmasında değil, sağlıklı olduğunu düşündüğümüz besinleri ne kadar tükettiğimizde saklı olabilir. Avokado, kuruyemiş, zeytinyağı, granola, bitter çikolata… Bunların pek çoğu dengeli bir beslenmenin parçası olabilir. Ancak bir besinin sağlıklı olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Özellikle kilo kontrolü söz konusu olduğunda porsiyonlar sandığımızdan çok daha önemli hale gelir. …

İyi bir uyku, genel sağlık için temel bir gerekliliktir. Ancak çoğu insan kaliteli uykunun ne anlama geldiği, neden bu kadar önemli olduğu ve nasıl elde edilebileceği konusunda yeterince bilgi sahibi değildir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku düzeni, sadece ruh halimizi değil, fiziksel sağlığımızı da etkiler. Kaliteli uyku, bedenin ve zihnin yeniden canlanmasını sağlayarak, yaşam kalitesini artırır. Bu yazıda, kaliteli uyku ile …

Bir insan ne kadar uzağa koşabilir? Nefesini ne kadar süre tutabilir? Vücudu aşırı soğuğa veya yüksek irtifaya ne kadar dayanabilir? Günlük hayatımızda birkaç kat merdiven çıktıktan sonra yorulabiliyor, birkaç saat aç kaldığımızda bütün enerjimizin tükendiğini düşünebiliyoruz. Fakat dünyanın farklı yerlerinde bazı insanlar, insan bedeninin sınırlarının sandığımızdan çok daha ileride olabileceğini gösteren başarılar sergiliyor. Elbette bunlar “Evde deneyebilirsiniz.” kategorisindeki şeyler değil. …

Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …

Sabah uyandığınız halde kendinizi hâlâ yorgun hissediyor, birkaç kat merdiven çıktığınızda normalden fazla nefes nefese kalıyor veya son zamanlarda dikkatinizi toplamakta zorlanıyorsanız bunun arkasında birçok farklı neden olabilir. Bunlardan biri de demir eksikliğidir. Demir, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Özellikle oksijenin dokulara taşınmasında önemli görev üstlenir. Eksikliği ilerlediğinde yalnızca yorgunluk değil, günlük yaşamı etkileyebilecek farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. …

Birinin trafikte önünüze geçmesi, beklediğiniz mesajın gelmemesi, işlerin planladığınız gibi ilerlememesi veya karşınızdaki kişinin söylediği küçücük bir söz… Bazen normalde önemsemeyeceğimiz bir durum bir anda öfkelenmemize neden olabilir. Daha ilginci ise aynı olay karşısında herkesin aynı tepkiyi vermemesidir. Bir kişi omuz silkip hayatına devam ederken diğeri dakikalarca hatta saatlerce sinirli kalabilir. Peki neden? Öfke aslında ortadan kaldırmamız gereken kötü bir …

Sabah güzel bir kahvaltı yaptınız ancak saat 10.30 olduğunda yeniden acıkmaya başladınız. Kahvaltıdan yalnızca birkaç saat sonra tatlı veya atıştırmalık arıyorsanız sorun kahvaltı yapıp yapmamanızdan çok, kahvaltınızın içeriğiyle ilgili olabilir. Çünkü her kahvaltı aynı tokluk hissini sağlamaz. Sadece poğaça, açma, beyaz ekmek veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan bir öğün ile protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli olduğu bir kahvaltının vücuttaki etkileri …

Sabah alarm çaldı, işe geç kaldınız, trafikte sıkıştınız, yetişmesi gereken işler birikti ve telefonunuz susmuyor… Böyle günlerde yalnızca zihniniz değil, vücudunuz da strese yanıt verir. Bu yanıtın önemli parçalarından biri kortizol hormonudur. Kortizol genellikle “stres hormonu” olarak bilinir. Bu nedenle adını duyduğumuzda aklımıza doğrudan olumsuz etkiler gelir. Oysa kortizol düşmanımız değildir. Tam tersine, yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli bir hormondur. Sorun …

Beynimizle düşünüyor, karar veriyor, hatırlıyor, hayal kuruyor ve hatta şu anda bu cümleleri anlamlandırıyoruz. Fakat bütün bunları yapan organın nasıl çalıştığını günlük hayatımızda pek düşünmüyoruz. Yaklaşık 1,3-1,4 kilogram ağırlığındaki insan beyni, vücudumuzdaki en karmaşık yapılardan biri. Üstelik hakkında öğrendiğimiz bazı gerçekler gerçekten şaşırtıcı. İşte pazar akşamınıza biraz merak katacak, insan beyni hakkında 15 ilginç bilgi! 1. Beynimiz Vücut Ağırlığımızın Küçük …

Kimlikte 35 yaşında olabilirsiniz ama tartınız metabolik yaşınızı 42 gösterebilir. Ya da tam tersi, 45 yaşında olduğunuz halde metabolik yaşınızın 37 olduğunu görebilirsiniz. Özellikle akıllı tartılar ve vücut analiz cihazlarının yaygınlaşmasıyla birlikte “metabolik yaş” kavramını daha sık duymaya başladık. Peki bu sayı gerçekten vücudumuzun kaç yaşında olduğunu mu gösteriyor? Metabolik yaşımız yüksek çıktığında endişelenmeli miyiz? Öncelikle önemli bir ayrımı yapmak …