Egzersizlerimizi yaparken çoğu zaman kollarımızı çalıştırmak yerine karnımıza, bacaklarımızı ve kalçamıza odaklanıyoruz. Ancak yeteri kadar spor ve egzersiz yapmamak ve kol kaslarımızı gerektiği kadar çalıştırmamak yer çekimi ile de birleşince  kol sarkmalarının oluşmasına neden oluyor. Bu sarkmaları, kol ve etrafındaki kasların sıkılaştırılması ile kolaylıkla azaltabilirsiniz. Kol Egzersizleri Ön Kolunuzu Sıkılaştırın (Biceps) Bu egzersizi yaparken varsa dumbellınızı yoksa 1-1.5 litrelik su şişelerini kullanabilirsiniz. Egzersizi …

Ortalıkta bu kadar çok çeşit su tipi varken, birçok insan hangi suyun vadettiklerini gerçekten yerine getirdiğine ya da hangilerinin sağlıkları için en iyi su olduğuna karar vermekte güçlük çekiyor. Bu yazımızda, sizlere hangi suyun ne olduğunu ne işe yaradığını ve risklerinin neler olduğunu anlattık. Eğer siz de sağlığınız ve beslenme düzeniniz için en iyi suyun hangisi olduğunu anlamaya çalışıyorsanız, aşağıda …

Gün içerisinde hepimiz zaman zaman yorgunluk hissederiz hatta bu öğle yemeği ardından yerini uyku hissine bırakır. Gün içerisinde enerjimizin inişli çıkışlı bir seyir izlemesi oldukça doğal. Genelde en çok öğleden sonra 1 ile 3 arasında yorgun hissederiz. Bu zaman dilimi genelde öğle yemeği sonrası, şekerli atıştırmalıklara ya da kahveye yüklendiğimiz zamandır. Öte yandan öğle yemeğinden hemen sonra biraz kestirmek çoğu …

Çevrenizde, meditasyonun gerçek anlamını ve nasıl yapıldığı bilmemesine rağmen negatif düşüncelere sahip insanlar görmüşsünüzdür. Ancak asla meditasyon yapmayacağını söyleyen biri bile farkında olmadan meditasyon yapmıştır. Kendimizi sakin ve ve farkındalık dolu hissettiğimiz anlarda bile aslında meditasyon yapıyoruzdur.  Kendimizle baş başa kaldığımız ve kendimizi dinleyebildiğimiz anlarımız da aslında bir meditasyondur. Uzmanlar, meditasyonun belli teknikleri olmasına rağmen aslında doğal bir durum olduğunu …

Spor salonuna gitmeden kendi kendinize vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz hareketlerini her gün yaparak bir mucizeye imza atabilirsin. 1. Push-up Yapılmaması gerekenler: Kalçalarınızı havaya kaldırmayın. Boynunuzu aşağı-yukarı hareket ettirmeyin. Omuzlarınızın kulak hizasının önüne geçmesine izin vermeyin. Yapılması gerekenler: Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Başınızın tepe noktasından ayaklarınıza kadar vücudunuzun düz bir çizgi halinde olmasına özen gösterin. Başınızı …

Kronik kas ve eklem ağrısı çekenler, bununla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi bilirler. Kas gevşeticiler, ağrı kesiciler ve acıyı hafifletmeye yönelik bantlar derken; bu ağrılarla yaşamamak için birer ilaç bağımlısına dönüşmek işten bile değildir. Ancak unutmamak gerekiyor ki tüm bu ilaçlar, romatoid artrit veya fibromiyalji gibi ağrılı hastalıkların sadece semptomlarını ortadan kaldırır. Yani ilaç kullanarak sadece hastalığın belirtisi olan …

Ofisler genellikle, minimum hareket ve çabayla işlerinizi yürütmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Gün boyu oturarak çalışmak, maalesef kaslarınız ve eklemleriniz için çok da iyi değil. Bu durumun yan etkilerinizi azaltmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Eğer iş rutininiz, düzenli olarak spor yapmanıza imkan vermiyorsa, sizin için hazırladığımız ofis egzersizlerine göz atmak isteyebilirsiniz. Bu egzersizler, sadece vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olmayacak, ayrıca konsantrasyonunuzu …

Enerjinizi yükseltmek için seçtiğiniz yüksek şeker ve yağ içeren besinler kısa ve uzun vadede size faydadan çok zarar sağlayabilir. Kan şekerinizin hızlıca dalgalanmasına ve kısa sürede acıkmanıza neden olabilir. İster işte olun, ister evde ister okulda… Ara öğünde protein, lif ve kompleks karbonhidrat açısından dengeli doğru besinleri seçerek enerjinizi uzun süre koruyabilirsiniz. Sürekli olarak halsizlik, yorgunluk ve vücut direncinizde düşüklük …

Binlerce yıldır insanların temel gıdalarından biri olan süt, içeriğindeki zengin besin maddeleri dolayısıyla vazgeçilmezdir. Sütte yer alan protein, mineral, vitamin ve yağlar büyümeye yardımcı olurken, yaşam boyu fiziksel ve zihinsel gelişime de katkıda bulunur. Sütün faydaları göz önünde bulundurulduğunda, süt içme alışkanlığı kazanmak oldukça önemli. Ne var ki, süt içmek kimi zaman mide ağrısı, gaz, sancı, şişkinlik gibi mide ve …

Süt ve süt ürünleri ana gıda gruplarından biri. Bu ürünler, en zengin kalsiyum kaynakları arasında. Aynı zamanda enerji, protein ve çeşitli vitaminleri de sağlıyor. 250 gram süt, 2 kase yoğurda eşit. Süt gibi yoğurt da zengin mineral kaynağı. Deyim yerindeyse, yoğurt 7’den 70’e herkese lazım. Hatta en çok 7’sindekine ve 70’indekine lazım. Yoğurt üzerine yapılmış 161 ayrı araştırmayı inceleyen Tufts …