Kötü başlayan bir gün genelde kötü bitmektedir. Bunun nedeni gün boyu üzerinizde hissettiğiniz huzursuzluk duygusu olmaktadır. Ancak bazen sizin dışınızda da keyfinizi kaçıracak olaylar gerçekleşebilmektedir ve maalesef bunlar için yapabileceğimiz bir çözüm olmamaktadır. Ancak tüm bunları bir kenara bırakabilirseniz gününüzü güzel bir biçimde bitirebilirsiniz. Sabahları her şeyin istediğiniz doğrultuda gitmesini ve güne mutlu bir ruh hali ile başlamayı istiyorsanız sadece …

Sıkı bir diyet ve düzenli bir egzersiz programı ile fazla kilolarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Adım Sayar olarak bu süreci hızlandırmanız için yanınızdayız. Bu yazımızda kilo vermenizi hızlandıracak bazı püf noktalardan bahsedeceğiz. Kilo verme sürecinde alışkanlık kazanmak ve verilen tarifleri sürekli uygulamak çok önemlidir. Zayıflamak için kararlı, sabırlı ve çalışkan olmalısınız. Tarifleri not alarak görebileceğiniz bir yere koyun ve gerekirse telefonunuzdan alarm kurun. …

Hepimiz hayallerimizi gerçekleştirme yolunda zorluklarla veya olumsuzluklarla karşılaşabiliyoruz. Hayallerinizi gerçekleştirmek için en önemli şey, sizin düşünme biçiminiz olmaktadır. Düşünme şekli ve zihin, hayatta yaptığınız her şeyi, kendinize koyduğunuz sınırları etkiler. Negatif bir düşünme şekliniz varsa, istemsizce de olsa etrafınıza da negatif bir enerji yayarak bu negatif tutum yüzünden hem düşünme şeklinizi, hem yaptığınız işi, hem de yakın çevrenizi etkiniz altına alırsınız. …

Havalar soğudukça, en popüler konulardan biri de bağışıklık sistemi oluyor. Hem danışanlarımdan hem de çevremden bu konuda çok fazla soru alıyorum. Aslında bağışıklık sistemi yaz-kış çok önemli. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için en önemli faktör, düzenli ve dengeli beslenmek. Bazı doğal ürünler de bu konuda destekleyici oluyor. Bugün çok merak edilen, propolis ve arı sütü konusunu sizlerle paylaşmak istedik. Arıların; bitkilerin yaprak, sap …

Bu yazımızda hem göbeğinizi hem de kalçanızı çalıştıracak mucize bir hareketten bahsedeceğiz. Köprü egzersizini egzersiz planınıza eklemenizde fayda vardır. Peki nedir bu köprü egzersizi? Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harika bir egzersizdir. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi …

Vücudumuzun daha sağlıklı olması, daha fit bir yapıya sahip olmamız ve daha hızlı kilo vermemiz için hayatımızda ve beslenme düzenimizde yeşilliklere mutlaka yer vermemiz gerekmektedir. William Paterson Üniversitesi’ndeki bilim insanları en yararlı 41 meyve ve sebze üzerine yaptıkları araştırmada listenin en başındaki ürünlerin çoğu turpgiller familyasından bol yapraklı yeşillikler olmaktadır. Bu sebzeler aynı zamanda kronik hastalıklara iyi gelmeleriyle ilişkilendirilmektedir. Sağlıklı bir …

Mutlu olmak için besinlerin gücünden yararlanmak ister misiniz? Hangimiz istemez ki? Gün içinde mutlu ya da mutsuz olmamızı etkileyen birçok faktör karşımıza çıkıyor. Besin seçimleri de bu faktörlerden biri. Besinler de duygu durumunu etkileyebiliyor ve sizi daha mutlu ya da stresli hissettirebiliyor. İşte karşınızda gün içinde kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissetmeniz için beslenmenizde yer vermeniz gereken 5 …

Mevsim geçişleri ve kış aylarının yaklaşması ile bağışıklık sisteminiz zayıflayacağından dolayı daha kolay hasta olabilirsiniz. Bu zamanlarda beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiği gibi her gün en az 8 bardak su içmeniz gerekmektedir. Bu yazımızda sizler için içinizi ısıtacak içecek tariflerini derledik. Şimdiden afiyet olsun 🙂 Kış Çayı Soğukların gelmesi ile birlikte içinizi ısıtacak, sizi hastalıklardan koruyacak şifa dolu bu bitki …

2024’ü karşılamayı beklediğimiz şu saatlerde yılbaşı için hazırlıklar devam ediyor. Adım Sayar ailesi olarak mutlu, huzurlu, sağlıklı ve bol adımlı bir yıl diliyoruz. Hepimize mutlu yıllar! Yeni yılı kimimiz evde karşılarken kimimiz dışarda karşılamayı tercih ediyor. Yeni yıla girmenin heyecanıyla yılbaşı gecesi yediklerimizi içtiklerimizi çok kaçırmadan sağlıklı bir şekilde yılbaşına girmek için neler yapmalıyız? Yılbaşı akşamı çok yemek yenileceği için …

Yoğun iş hayatı ve bitmek bilmeyen tempoya ayak uydurmakta zorlanıyor olabilirsiniz.  Bazı incelikler ile hayatınızda zaman yönetimi sağlayarak daha rahat bir hayata sahip olabilirsiniz. Hayatınızda zaman yönetimini sağladığınız zaman psikolojik olarak da rahatlayacağınıza emin olabilirsiniz. Rutinlerinizi Bırakmayın Hangi başarılı insanı incelerseniz inceleyin hem güne başlarken hem de günü bitirirken uyguladıkları rutinlerin olduğunu görebilirsiniz. Örneğin Tim Cook her sabah 3.45’te uyanarak …