Soğuk kış günlerinde birçok insan koltukta oturup sıcak içeceğini yudumlamak istiyor, ancak bunun yerine sıkı giyinip dışarıda uzun yürüyüşler yaparak sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. İşte kışın dışarı çıkıp yürüyüş yapmanın vücudumuza faydaları: Güçlü Kemikler İçin Güneş Işığı D vitamini güçlü kemikler için oldukça önemlidir ve dışarıda vakit geçirmemek vücudumuz için bu üretimin düşmesi anlamına gelir. Wheaton Franciscan Healthcare bu konuya şu sözlerle açıklık getiriyor: …

Zayıflamak ve fit kalabilmek için spor yapmak, dengeli ve düzenli beslenmek kadar önemli bir konudur. Ancak spor sırasında ya da spor yapıldığı günün ardından vücudun çeşitli bölgelerine giren kramplar ve kas çekilmeleri oldukça can sıkıcıdır. Aslında krampların girmesi, çoğu zaman sporcular için yapılan hatalardan kaynaklanır. Dikkat edilecek birkaç küçük püf nokta ile, spor yaparken krampların girmesini engelleyebilirsiniz. Kramp Nedir? Kas …

Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş ve jogging yapan kişilerin hastalığa daha az yakalandıklarını ve bu egzersizi ömür boyu yaptıkları takdirde 6 yıla varan daha uzun yaşam sürelerine erişebildiklerini göstermiş. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verileri; dünya nüfusunun yüzde 23’ünün hareketsiz yaşam sürdüğüne ve bu durumun tüm ölüm nedenleri arasında 4. sırada yer aldığına işaret ediyor. Bunun nedeni ise hareketsizliğin obezite, koroner kalp …

Uzun uzun mutfağa girmek için vaktiniz yoksa ama diyette olduğunuz için de bir sandviç yapıp yiyemiyorsanız yine de bunun çözümü var ve bu çözümler bu enfes ve pratik diyet tariflerinde saklı. Kısa sürede, kolayca hazırlayacağınız bu diyet yemek tarifleri size hedeflediğiniz kiloya ulaşmada yardımcı olacak. Yeşil Detoks Çorbası Tarifi Malzemeler: 1 demet ıspanak 1/4 adet patates 1/3 adet kabak 1/2 adet brokoli 1 …

Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadan yapabileceğiniz ve sağlık için oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda hayatımızda önemli bir rol ediniyor. Yürüyüş gibi bir egzersiz yapmak  aslında en karmaşık konulardan biri çünkü bildiğimiz ve uyguladığımız hareketler, davranışlar son derece temelsiz. Birinin ak dediğine diğeri kara diyebiliyor veya …

Zayıflamak ve sağlıklı bir yaşama sahip olmak için nasıl ve ne kadar sürede egzersiz yapmanız gerektiğiyle ilgili farklı duyumlar alıyorsunuzdur. Bu yazımızda sizi zayıflamanız için uygulayabileceğiniz doğru egzersiz programı hakkında bilgilendirmeyi amaçladık. Dünyanın önde gelen bütün sağlık örgütleri, yetişkin bir insanın egzersiz ihtiyacı için aşağıdaki maddelerin önemini ve doğruluğunu savunmaktadır Haftada 150 dakika yürüyüş gibi orta tempolu bir egzersiz yapmak …

Aslında sıradan bir gün, fiziksel güç harcayarak geçmelidir ancak maalesef günümüzde hiçbirimiz için bu durum söz konusu değil. Aktif olmayan yaşam tarzı, artık günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Üstelik bu durum sağlıkla ilgili birçok riski de beraberinde getiriyor. Haftada bir veya iki saat spor salonuna gitmek için zaman ayırsanız bile, geri kalan uyku dışındaki 40 saat boyunca oturuyorsanız spor …

Günümüzde birçok kişi, en etkili zayıflama egzersizleri konusunun yorucu olduğunu düşünüyor. Ancak Herkül’ün kaldırabileceği ağırlıklar, sanki içerisinde hapis kalacakmışsınız gibi görünen fitness aletleri ve saatlerce sürecek bir egzersiz temposu… Birçok kişi de evde zayıflamak için neler yapılmalı diye düşününce 1 saat altında yapılan egzersizlerin işlevsel olmadığını sanıyor. En hızlı kilo verme egzersizleri, ne çok yorucu olmak zorundalar ne de saatlerce sürmek durumdalar. 30 dakikalık egzersiz yeterli!  Uzun Yaşamın Sırrı …

Güneşin doğumuyla uyanmak, metabolizmanın düzene girmesi için güne başlamanın en uygun biçimidir. Yapılan araştırmalar, erken saatlerde ve hiçbir şey yemeden yapılan sporun yağ yakımını hızlandırdığı sonucunu ortaya koymuştur. Bunun sebebi basit bir vücut işleyişine dayanıyor. Vücut uyku halindeyken enerjiyi karbonhidratlardan alır ve sabah saatlerinde tükenen karbonhidrat, yerini enerji kaynağı olarak yağa bırakır. Bu durum da vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidrat …

Bu yazımızda evde kolayca yapabileceğiniz ve düzenli olarak uyguladığınızda sonuçlarını rahatlıkla fark edeceğiniz egzersizleri sizler için toparladık. Unutmayın hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız bu egzersizleri sıkı bir diyet planı ile de desteklemeniz gerekmektedir. Squat Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında olacak şekilde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kırarak eğilme hareketi yapın. Dizlerinizi bükmeye başlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye çıkartın. …