Sadece kilo vermek değil, yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? Kardiyo, özellikle de yüksek yoğunluklu interval egzersizler kilo kaybetmenin en iyi yolu. Bazı ufak tüyolar sayesinde egzersizlerinizden daha fazla verim elde edip, daha fazla yağ yakabilirsiniz. İşte daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacak bazı tüyolar: 1. Isının Interval egzersiz konusunda uzmanlaşan ve “Ready, Set, Go! Fitness” kitabının yazarı Phil Campbell, “Kalp hızınızı düzenli …
Esnemenin Temelleri Esnemek hakkında bildiğimiz bir şey varsa o da herkesin yapması gereken bir şey olduğu. Buna rağmen çoğumuz hatta aktif spor yapanlarımız bile, egzersiz hareketlerini es geçip direkt yoğun hareketlere geçiyoruz. Ancak ağır egzersizlere başlamadan önce egzersiz hareketlerine ağırlık vermemiz, egzersizden aldığımız verimi bile arttırıyor. Şimdi sizlere esnemek ile ilgili bazı gerçekleri ve daha da önemlisi doğru bildiğimiz yanlışları …
Tüm doktorlar ve sağlık uzmanları, yürüyüş yapmanın herkes için en güvenli egzersiz yöntemlerinden bir tanesi olduğunu düşünüyor. Düzenli olarak yürüyüş yaparak bünyenizi hastalıklardan koruyabilir, kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olur. Ve hatta yürüyüş yaparak kronik hastalıkların neden olduğu ağrıları bile azaltabilirsiniz. Ayrıca yürüyüş yapmanın en büyük artılarından biri ise para harcamanıza gerek olmaması!! Yürüyüşü her zaman, her yerde yapabilirsiniz. İster …
Adet süresi ve ağrıları kadından kadına değişiklik göstermektedir. Bazı şanslı kadınlar adet günlerini acısız bir şekilde rahatça geçirebilmelerine rağmen bazı kadınlar için bu süreç oldukça sancılı geçmektedir. Adet ağrılarınızı hafifletmek adına uygulayabileceğiniz egzersizlerin sizin için oldukça faydalı olacağını göreceksiniz. Adet Sancısı Nedir? Adet sancıları genelde genç yaşta olan kadınlarda çok sık karşılaşılan bir rahatsızlık olmaktadır. Ancak ileri yaşlardaki kadınlarda da …
Yürümek önemli, evet biliyoruz. Ama aklımıza birçok soru takılıyor. Ne kadar yürümeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? Ya da kilo verebilmek için nasıl yürümem gerekir gibi… Sağlık İçin Yarım Saat! Uzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat aktif olmaları gerektiğini belirliyor. Her gün olmasa bile haftanın 4-5 günü …
Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri haline gelen basen ölçüsünü yarıya indirmek ya da basenlerde gözle görülür bir incelme sağlamak ne yazık ki bir anda olabilecek mucizeler arasında yer almıyor. Eğer düzenli bir egzersiz programınız yoksa bu konuda başarı sağlamanızın imkansız olduğunu unutmamalısınız. Hiçbir güzellik mucizevi olarak bir gecede kazanılamaz. Bunun için her şeyden önce emek sarf etmeniz gerekiyor. Bir …
Bu yazımızda 7 gün boyunca her güne özel uygulayacağınız basit ancak etkili egzersizler ile sizi spor yapmaya teşvik etmeyi amaçlıyoruz. Bu blog yazımız sayesinde her gün 1 egzersiz öğreneceksiniz. Ve haftanın sonunda 7 egzersiz öğrenmiş olacaksınız. İsterseniz, 2, 3, daha fazla egzersizi bir araya getirerek günlük bir program oluşturabilirsiniz. Tamamen size kalmış! Egzersiz planımızın daha zorlaşmasını istiyorsanız, yaptığınız hareket sayısını ve …
Ağırlık çalışmak ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları, kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok daha fazla ötesine uzanır. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik görüntü yani; kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak için ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda bir sürü faydası olduğunu gösterir. Ağırlık çalışmak, ağırlığın oluşturduğu dirence kaslarınızla karşı koyduğunuz bir çeşit fiziksel …
Egzersiz yapmaya ne kadar ihtiyacımız olsa da çoğu zaman kendimize vakit yaratamıyoruz. Ancak kilo vermek ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kendinizi motive etmeniz gerekmektedir. Bu yazımızda sizin için sadece yedi dakikada daha çok zayıflayabileceğiniz ve kalori yakacağınız bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Nedir Bu Yedi Dakikalık Egzersiz? Eğer bir spor merkezinde spor yapmaya vakit bulamıyorsanız, egzersiz yapmak için …
Güzel bir fiziğe ulaşmak için egzersiz yapmamız şart. Spor salonlarına yazılamamak ya da spor yapacak ekipmana sahip olmamak spor yapmaktan kaçmak için kendimize söylediğimiz bahanelerdir. Bu yazımızda evde oldukça basit ekipmanlar kullanarak kolayca uygulayabileceğiniz ve vücudunuzun güçlenmesini sağlayacak bazı egzersizlere yer vereceğiz. Siz de bu egzersizleri hayatınıza katmaya bugünden itibaren başlayabilirsiniz! Squat Ekipmansız egzersizlerin vazgeçilmezi olan squat tüm vücudumuzu çalıştırmaktadır. …