Ağırlık çalışmak ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları, kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok daha fazla ötesine uzanır. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik görüntü yani; kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak için ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda bir sürü faydası olduğunu gösterir. Ağırlık çalışmak, ağırlığın oluşturduğu dirence kaslarınızla karşı koyduğunuz bir çeşit fiziksel …
Egzersiz yapmaya ne kadar ihtiyacımız olsa da çoğu zaman kendimize vakit yaratamıyoruz. Ancak kilo vermek ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kendinizi motive etmeniz gerekmektedir. Bu yazımızda sizin için sadece yedi dakikada daha çok zayıflayabileceğiniz ve kalori yakacağınız bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Nedir Bu Yedi Dakikalık Egzersiz? Eğer bir spor merkezinde spor yapmaya vakit bulamıyorsanız, egzersiz yapmak için …
Güzel bir fiziğe ulaşmak için egzersiz yapmamız şart. Spor salonlarına yazılamamak ya da spor yapacak ekipmana sahip olmamak spor yapmaktan kaçmak için kendimize söylediğimiz bahanelerdir. Bu yazımızda evde oldukça basit ekipmanlar kullanarak kolayca uygulayabileceğiniz ve vücudunuzun güçlenmesini sağlayacak bazı egzersizlere yer vereceğiz. Siz de bu egzersizleri hayatınıza katmaya bugünden itibaren başlayabilirsiniz! Squat Ekipmansız egzersizlerin vazgeçilmezi olan squat tüm vücudumuzu çalıştırmaktadır. …
Hepimizin hayallerinden bir tanesi sıkı bir karına ve karın kaslarına sahip olmak değil midir? Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınız taktirde karnınızdaki değişimi hissedeceksiniz. Knee Crunches Nasıl Yapılır? Matınızın üzerine uzanın ve bacaklarınızı masa pozisyonunda kaldırın Ellerinizi fotoğraftaki gibi başınızın altına koyun Kalkarken boynunuzdan değil de karnınızdan destek alın Boynunuzu rahat tutmanız çok önemlidir. 10×3 kere tekrarlayın. Cross Crunches Nasıl Yapılır? …
Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi egzersiz yapanların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece …
Aerobik egzersizler, oldukça yüksek miktarlarda oksijen tüketimini gerektiren egzersizlerin durmaksızın belli bir süre boyunca ve belirli tempoda yapılmasıdır. Bu sayede vücudun oksijen taşıma kapasitesi daha güçlü hale getirilir. Aerobik egzersizler, uzun süreli yapılabilen düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünülebilir. Aslında aerobik egzersiz, büyük kas gruplarını 15-20 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum …
Zaman zaman eğlenmek, zaman zaman duygularımızı ifade etmek için müzik dinlemeyi severiz. Ancak müziğin hayatımızdaki etkisi sandığımızdan çok daha fazlası! Müziğin Faydaları! Kalbe İyi Gelir: Müzik ruhun gıdası olduğu kadar kalbin de gıdasıdır. Hastalıkların iyileşmesine yardımcı olan müzik, kalp rahatsızlıklarının da tedavi sürecini hızlandırabiliyor. Kalp ritimlerini normalleştiriyor, tansiyonu düzene sokuyor. Ağrıları Dindirir, Hafifletir: En iyi ağrı kesici olan müzik, ağrıların …
Hepimizin hayali güzel bir vücuda sahip olabilmektir. Vücudumuzda çok memnun olmadığımız yerlerden birisi ise genellikle karın bölgemiz olmaktadır. Çünkü pek çoğumuzun karın bölgesinde hiç de istenmeyen küçük ya da büyük bir yağ birikintisi oluşumu bulunmaktadır. Koşunun karnımızı düzleştirdiği ve kilo vermemize yardımcı olup olmadığı oldukça merak edilen bir konudur. Bu yazımızda kafanızdaki soruları cevaplamaya çalışacağız. Vücudunuzun her hangi bir yerinde …
En hızlı şekilde kilo vermek hepimizin hayalidir. Bunun için beslenmemize dikkat etmemiz gerektiği gibi egzersizlerimizi de düzenli olarak yapmalıyız. Spor salonuna yazılamamanız veya ekipmanınızın olmaması bir bahane değil! Bu yazımızda ekipmansız olarak da yapabileceğiniz egzersizleri sizler için derledik. Hemen spor matınızı alın ve çalışmalara başlayın! Plank Tüm vücudunuzu ve özellikle karın kaslarınızı çalıştıracak bu egzersiz ile kilo vermeniz hızlanacaktır. Plank …
Etkili ya da düşük etkili bir egzersiz programı için bisiklet ve yürüyüşün yanlış olduğu söylenemez. Her iki şekilde de sağlıklı bir kilo verme süreci ve kardiyovasküler egzersiz süreci yaşayabilirsiniz. Evdeki egzersiz bisikleti ya da yürüme bandı ile istediğiniz zaman bu egzersizleri yapabilirsiniz. Her bir aktivite hızınızı ve yoğunluğunuzu kendinize göre ayarlamanıza fırsat verir. Hangi egzersiz şeklini uygulayacağınıza karar verirken öncelikle amacınız ne olduğuna kara …