1. Çilekli Yulaf Bombası Smoothie 🍓🥣 Neden seviyoruz?Çilek, C vitamini açısından zengindir ve antioksidan içerir. Yulaf ise uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sindirimi destekler. Malzemeler: 1 su bardağı taze çilek (ayıklanmış) 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet muz (dilimlenmiş ve tercihen dondurulmuş) 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü ya da laktozsuz süt kullanılabilir) 1 çay …

Bir sabah harika hissederek uyanırsınız, kahvaltınızı yapar işe koyulursunuz. Ancak öğleden sonra bir bakmışsınız, karnınız şişmiş, gergin, rahatsız… Sanki içeride bir balon şişmiş gibi! Üstelik öyle şişlik ki ne oturabiliyorsunuz ne de pantolonunuz ilikleniyor. Tanıdık geldi mi? Şişkinlik, hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ama çoğu zaman görmezden geldiği bir sorun. Peki bu rahatsız edici durumun altında yatan nedenler …

Son yıllarda sağlık uygulamalarında, akıllı saatlerde ve hatta reklamlarda sıkça karşımıza çıkan bir hedef var: Günde 10.000 adım atmak. Bu sayı neredeyse kutsal bir kural gibi sunuluyor; sanki 9.999 adımda başarısız, ama 10.000’de sağlıklı oluveriyoruz. Peki bu gerçekten bilimsel bir temele dayanıyor mu? Herkes için geçerli mi? Yoksa biraz abartılıyor mu? 10.000 Adım Nereden Çıktı? İlk olarak bu “sihirli sayı”nın …

Sürekli yorgun musunuz? Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor musunuz? Cildiniz solgun, elleriniz-ayaklarınız sürekli soğuk mu? Belki de sebebi kansızlık, yani tıbbi adıyla anemi olabilir. Anemi, özellikle kadınlarda, çocuklarda ve vejetaryen bireylerde oldukça yaygındır. Neyse ki doğanın bize sunduğu şifa kaynakları var: demir deposu gıdalar. Bu yazıda kansızlığı tanıyacak, demirin neden bu kadar önemli olduğunu öğrenecek ve …

Yılın belki de en anlamlı günlerinden biri…Sokaklar kırmızı beyaz bayraklarla süslenmiş, marşlar yankılanıyor, gençlerin enerjisi meydanlara taşıyor. Çünkü bugün 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı. Bu özel gün, yalnızca bir bayram değil, aynı zamanda geçmişten bugüne taşınan bir ruh, bir uyanış ve bir başlangıç sembolü. Ve işin en güzel yanı şu:Bu günü sadece tarih kitaplarında okuyarak değil, yaşayarak …

Kilo vermek zor olabilir. Diyetler, yasaklar, sayılar, kalori hesapları derken insanın başı dönebilir. Hele ki birkaç hafta motive olup başladığınız bir diyeti, birkaç gün “kaçamak” yaptıktan sonra bırakmak… Tanıdık geliyor mu? İşte tam da bu noktada devreye giren bir kavram var: 80/20 Kuralı. Peki, bu 80/20 kuralı nedir ve nasıl kilo vermenize yardımcı olur? 80/20 Kuralı Nedir? 80/20 kuralı, aslında …

Egzersiz performansınızı artırmak, kas yapınızı korumak ve daha verimli bir antrenman süreci geçirmek için yalnızca spor salonundaki çabanız yetmez; doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Özellikle ara öğünler, vücuda egzersiz öncesi gerekli enerjiyi sağlamak ya da egzersiz sonrasında toparlanmayı desteklemek açısından büyük rol oynar. Peki, hangi ara öğünler sporla en uyumlu şekilde çalışır? Hangileri hem tok tutar, hem …

Kilo vermek, yalnızca yediklerimizle ya da ne kadar spor yaptığımızla ilgili değildir. Vücudumuzun hormonal dengesi, vitamin ve mineral düzeyleri, uyku kalitesi ve stres düzeyi gibi birçok faktör bu süreci etkiler. Bu bağlamda, son yıllarda adından sıkça söz ettiren D vitamini, yalnızca kemik sağlığı için değil, kilo kontrolü açısından da mercek altına alınmaya başlamıştır. D Vitamini Nedir ve Vücutta Ne İşe …

Kilo vermek, özellikle de göbek bölgesindeki yağları eritmek neredeyse herkesin hedefi haline geldi. Günümüzde pek çok kişi egzersiz yapıyor, diyet programları deniyor ama bir türlü o inatçı karın yağlarını eritemiyor. Peki bu süreçte omega-3 takviyeleri devreye girebilir mi? Son zamanlarda sıkça sorulan şu soruya yakından bakalım: Omega-3 yağ asitleri göbek eritir mi?  omega-3 yağ asitlerinin karaciğer yağlanmasını azaltması, iltihapla savaşması …

Hepimiz formda kalmak, sağlıklı yaşamak ya da fazla kilolardan kurtulmak için egzersiz yaparız. Fakat bazen şu soruya takılırız: “Ben bu yürüyüşte, koşuda ya da spor salonundaki antrenmanda gerçekten ne yakıyorum? Yağ mı yakıyorum, kalori mi?” Bu sorunun cevabı düşündüğünüzden biraz daha karmaşık ama merak etmeyin.  Kalori Nedir? İşe temel bir tanımla başlayalım. Kalori, vücudumuzun enerji birimidir. Yani bir yiyeceğin ya …