Soğuk hava kendini hissettirmeye başladığında, sıcak battaniyeler, buharı tüten çaylar ve kalın kazaklar hayatımızın vazgeçilmezi olur. Ancak kış mevsimi sadece romantik manzaralar ve kar taneleriyle değil, aynı zamanda grip, soğuk algınlığı ve yorgunlukla da gelir. İşte tam bu noktada, güçlü bir bağışıklık sistemi devreye girer. Bağışıklık sistemi, vücudumuzun hastalıklara karşı savunma mekanizmasıdır. Ancak stres, kötü beslenme, uykusuzluk ve hareketsizlik gibi …

Kış geldiğinde üzerimize hem fiziksel hem de duygusal olarak bir ağırlık çöker ve kendimizi ruhsal olarak kötü hissedebiliriz. Kış aylarında genellikle fazla miktarda kilo alınır ya da alınan kilolar verilemez. Bu ve benzeri belirtiler, kış depresyonunun habercisi olmaktadır. Mevsim geçişlerindeki duygusal iniş çıkışların sık yaşanması ile birlikte kış dönemlerinde bu tip tedirginliklerin daha yoğun hissedilmesinin ve hatta depresyona meyilin artmasının …

Soğuk havaların etkisi ile kış hastalıkları da artış gösteriyor. Özellikle grip, nezle ve soğuk algınlığı kişiyi aniden yatağa düşürüp,  yaşam kalitesini bozabiliyor. Soğuk algınlığını daha ciddi tablolara yol açmadan hafif bir şekilde atlatmak bazı pratik önerilerle mümkün olabiliyor.  Soğuk algınlığı herkesin zaman zaman yenik düştüğü kronik bir rahatsızlıktır. Nezle-grip virüsleri nedeniyle; kırgınlıkla birlikte burun tıkanıklığı, burun akıntısı, hapşırma ve hatta …

Güne başlamanın en iyi yolu egzersiz.💪🏻

Genellikle herkes fazla kilolarından şikayetçidir. Bununla birlikte azımsanmayacak oranda kilo almak isteyenlerin varlığını da unutmamak gerekir. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezinin yaptığı çalışmaya göre insanların yaklaşık üçte ikisi fazla kilolu ya da obezdir. 20 yaşından büyük kişilerin %2 si ise, çok fazla zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan şikayetçidir. Normalden düşük kilolu olmak, literatürde 18.5’in altında bir vücut kitle indeksine (VKİ) sahip …

İçerisinde bulunduğumuz fırtınalı, sert ve soğuk kış günlerinde yürüyüş yapmak herkesin önyargıyla yaklaştığı konulardan bir tanesidir. Hareketli geçen sıcak yaz günlerinin ardından kış aylarında herkes evlerine kapanır ve kendilerini hareketsiz bir yaşama mahkum ederler. Ancak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre; dünya nüfusunun %23’ünün hareketsiz yaşam sürdüğüne ve bu durumun tüm ölüm nedenleri arasında 4. sırada yer aldığına işaret etmektedir. …

Yemek konusu insan hayatında sadece kilo ve görüntüyle alakalı gibi gözükse de aslında durum sadece bundan ibaret değil. Sağlıklı beslenmek, doğru malzemeleri seçmek, sıvı tüketmek, belirli saatlerde yemek, günlük enerjinizi ve psikolojinizi etkileyen şeylerdir. Eğer beslenme konusunda belirli bir programınız olursa bu konuda zorlanmak yerine hayatınızı çok daha kolaylaştıracak adımlar atabilirsiniz. İşte beslenme konusunda sizi süper kahraman yapacak adımlar: Yeni yiyecekler …

En önemli besin kaynağımız su diye üzerinde çokça duruluyor. Neticede su ve kalitesi her şey ile bağlantılı. Ancak gelişen teknoloji sadece kafalarımızı karıştırmakta. Çünkü bir türlü emin olamadığımız birçok detay var… Suyun içindeki zararlılara mı dikkat edelim, yoksa faydalı minerallere mi? Suyun pH değerine mi? Tadına mı? Tükettiğimiz miktara mı? Sadece bir konuda bu kadar detaya bakmak yoğun iş hayatımızda …

Süpermen Sırt, kalça ve omuzlarımızı çalıştırır, ekipman gerekmez. Başlangıç seviyesidir. 1.Adım: Kollarınızı ve ayaklarınızı uzatacak şekilde yüzüstü yere uzanın. Avuç içleriniz birbirine baksın. Başınızı omurganız ile hizalayın ve rahatlayın. 2.Adım: Derin bir nefes alarak başladığımız hareketimizde omurgamızı sabit tutuyoruz ve omuzlarımızı, bacaklarımızı yerden birkaç cm kaldırıyoruz. Sırtımızı veya başımızı kaldırmaktan kaçınarak gövde pozisyonumuzu koruyoruz. Bu aşamadayken pozda biraz kalıyoruz. 3.Adım: Yavaşça …

Yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kaliteni artırır.