Leslie tarzı evde yürüyüş.

Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu vücutta biriken yağlar, şişmanlığa ve bazı kronik hastalıklara neden olur. Sağlıklı beslenme kuralları doğrultusunda uygulanan diyet programları ise, kişilerin ideal kilosuna ulaşmasını sağlayarak hem fiziki görünümleri hem de psikolojik durumlarını düzenler. İdeal kiloya ulaşmak için yapılan diyetler, sayısız çeşidi bulunan ancak bilinçsiz yapıldığında ölümle sonuçlanabilecek kadar ciddi bir konudur. Bu sebeple diyet yapmanın büyük bir …

Güne enerjik başlamanın yolu egzersiz💪🏻

Güneşin doğumuyla uyanmak, metabolizmanın düzene girmesi için güne başlamanın en uygun vakti. Güne başlamadan önce kalbinizi zorlamadan yapacağınız sporun hayatına neler katacağını öğrenince ve elbette bu düzene alıştıktan sonra, sabah sporundan vazgeçemeyeceğinize emin olabilirsiniz! Merak etmeyin, çoğumuz için sabah erken saatlerde yataktan kalkmanın büyük bir eziyete dönüştüğünün farkındayız. Sabah erken kalkıp spor yapma düşüncesi kulağa çok zor geliyor olabilir. O …

Son yılların en popüler egzersizlerinden biri olan Plank Egzersizleri başlangıçta yapılması kolay gibi görünen ancak egzersizi uzun süre uygulamaya çalıştıkça zorlaşan, yapıldığında ise muhteşem bir karına sahip olabileceğiniz sihirli bir egzersizdir. Eğer spor yapmak istiyorsanız ancak çok fazla vakit ayıramıyorsanız plank egzersizi sizin için oldukça uygun bir egzersiz. Karın yağlarından şikayetçi olan insanlar için plank egzersizleri oldukça yararlı olacaktır. Bu egzersizleri yapabilmek …

Bu yazımızda evde kolayca yapabileceğiniz ve düzenli olarak uyguladığınızda sonuçlarını rahatlıkla fark edeceğiniz egzersizleri sizler için toparladık. Unutmayın hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız bu egzersizleri sıkı bir diyet planı ile de desteklemeniz gerekmektedir. Squat Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında olacak şekilde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kırarak eğilme hareketi yapın. Dizlerinizi bükmeye başlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye çıkartın. …

Bitkisel beslenme, hayvansal gıdaların olmadığı, tüm besin ihtiyaçlarının bitkisel gıdalarla karşılandığı bir beslenme şeklidir. İnsanlar, bitkisel beslenmeye pek çok nedenden ötürü yöneliyorlar, bu nedenlerin başında ağırlık koruma ve yağ yakma geliyor. Peki, yağ yakmak için bitkisel beslenmede nelere dikkat edilmelidir? 1. Kurubakliyatlar, tahıllar, sebzeler, meyveler, yağlı tohumlar gibi besin grupları, çeşitlendirilmiş bir şekilde tüketilmelidir.  Bitkisel beslenme, birkaç besin grubunun tüketilerek sürdürüleceği …

Yürüyüş yapmanın müthiş bir egzersiz şekli olduğunu, bizim için ne kadar sağlıklı, faydalı olduğunu Adım Sayar ailesi olarak her gün sizlere hatırlatıyoruz zaten. Ancak bazı zamanlarda dışarı çıkıp yürüyüş yapamayabiliyoruz. Çocuklar, ev işleri, iş yoğunluğu derken gün çoktan bitiyor bile. Ya da içinde bulunduğumuz durum gibi, evden çıkmamamız gerekebilir. Böyle anlar için size harika bir çözüm önerimiz var: Evden çıkmadan …

Kim demiş evde yürüyüş olmaz diye!

Ramazan ayında gündüzleri hareketsiz geçirmeniz ve iftardan sahur bitimine kadar olan sürede yüksek kalorili besinler tüketmeniz sonucu Ramazan ayının bitişinde fazla kilolarla karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Bu durumun önüne geçmeniz için Ramazan’a özel bir beslenme şekliniz ve iftar sonra yapabileceğiniz egzersizleriniz olmalı. Ramazan ayında metabolizma hızınızın düşüşündeki en önemli etkenler yaklaşık 16-17 saat aç kalmanızın üzerine normal beslenme düzeninizin üstünde beslenmeniz …