🎉ÇEKİLİŞ ZAMANI🎉 Hedeflerinize ulaşmanız için motivasyon kaynağınız Adım Sayar’dan!💚 Soğuk havaların yürüyüşünüze engel olmasını engellemek için yepyeni bir çekilişimizle yanınızdayız💪🏻 Çekilişimize katılmak için yapmanız gerekenler çok basit; 1)Adım Sayar uygulamamızı indirim 2)Günlük attığınız adım sayısının ekran görüntüsünü çekin 3)Ekran görüntüsünü Instagram hikayenizde @adimsayarapp’i etiketleyerek paylaşın 4)Bu postun altına 2 arkadaşınızı etiketleyin 💪🏻NIKE HUARACHE ayakkabısını kazanma şansı yakalayın! 🔸Çekilişimizin son katılım …

Yemek yemeyi ne kadar sevsek de çoğu zaman yapmaktan kaçarız. Özellikle tatilde yemek yapmakla uğraşmak istemeyip pratik tariflere kaçmamız oldukça normal. Tatilin bir başka özelliği de durmadan bir yürüme halinde olduğumuzdan dolayı masada oturup yemek yemek istememiz. Bu yazımızda sizin için hazırlanması kolay seyahat dostu wrap tarifleri vereceğiz.

Eğer yogaya ilginiz varsa ya da aktif bir instagram kullanıcıysanız handstand hareketine mutlaka denk gelmişsinizdir. Bir yoga hareketi olan handstand’i eğer düzenli olarak spor yapmıyorsanız ve yoga bilginiz bulunmuyorsa tek başınıza denemeniz sakıncalı olabilmektedir. Bu yazımızda size handstand hareketinin bazı önemli noktalarından bahsedeceğiz. Çoğu yoga severin yapmak istediği asana olan handstand’i doğru bir şekilde uygulamak için bu dört adımı kullanabilirsiniz. …

Düzenli spordan en yüksek verimi almak istiyorsanız doğru esneme hareketlerini de sporunuzun içine katmanız gerekmektedir. Esneme hareketleri vücudun belirli kas ve eklem gruplarındaki hareket kabiliyetini ve elastikiyeti artırmak için uygulanmalıdır. Esneme hareketleri sayesinde spor sırasında sakatlanma riskiniz azaltılır, dokularınızın esnekliği ve egzersiz performansınız da artırılır. Özellikle yürüyüş ve koşu öncesinde esneme hareketleri yapmanız gerekmektedir. Esneme Hareketleri Faydaları: Esneme hareketleri kan …

Kim karın kaslarının uzaktan belli olmasını istemez ki? Belirgin sixpacklere sahip olmanız oldukça sıkı bir çalışma gerektirecektir. Beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiği gibi egzersizlerinizi de ihmal etmemelisiniz. Göğüs, sırt, omuz ve bacak egzersizlerinizi düzenli bir şekilde birleştirerek belirgin six pack’lere sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizin için 4 gün boyunca uygulayabileceğiniz bazı egzersizleri listeledik. Birinci Gün Flat bench press: Banka uzanın bench …

Rengarenk görüntüleri ve üzerlerine konulan meyvelerle yarattıkları estetik görüntüleri ile sosyal medyada sıklıkla karşımıza çıkan smootihe bowl’lar besin değeri olarak da oldukça sağlıklı bir seçenek. Evde kolaylıklar hazırlayabileceğiniz gibi sağlıklı beslenme düzeninizi de bozmamış olacaksınız. Hazırlaması oldukça basit olan bu kaseler aslında oldukça sağlıklı. Kasenin alt kısmı için yoğurt veya süt grubu bir besini renkli bir meyveyle beraber blenderdan geçiriyorsunuz. …

Sağlıklı bir hayat ve güzel bir fizik için egzersizlerimizin yanında beslenme düzenimize de dikkat etmemiz gerekmektedir. Beslenme düzenimizden başta tatlılar olmak üzere çoğu sevdiğimiz besini ne yazık ki çıkarmak zorunda kalabiliriz. Ancak hiç beklemediğimiz besinler kullanım miktarı aşılmadığı taktirde oldukça yararlı olabilmektedir. Fıstık ezmesi de bu besinlerden bir tanesi! Yer Fıstığı Ezmesinin Faydaları Fıstık ezmesi içinde bulunan mineraller açısından oldukça …

Su dolu bu egzersizlere bayılacaksınız. Aynı zamanda suda yapılan egzersizlerin daha az eforla daha fazla kalori yaktığın unutmamakta fayda var! Bacak Çekme Hareketi: Bu hareket için havuzun kenarına tutunun ve vücudunuzu sırtüstü bir şekilde suya bırakın. Daha sonra sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin ve dik bir şekilde yukarı kaldırın. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 30-40 kez yapın. Suda hareketleri …

Chia Tohumu Mucizesi Özellikle son zamanlarda diyet mutfağının vazgeçilmezi haline gelen chia tohumu tatlılarda ve yemeklerde vazgeçilmez olmuş durumda. Chia tohumları daha çok Meksika ve Guatemala’da yetiştirilmektedir. Latincesi Salvia hispanica olan chia tohumlarının faydaları arasında zayıflamaya olan etkisi, sindirim sistemini rahatlaması ve kemikleri güçlendirmesi sayılabilir. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içermesi sebebiyle de chia tohumları oldukça faydalıdır. Chia Tohumu Faydaları A, B, D ve …

Sabah rutininizde yapacağınız bazı küçük değişiklikler ile hafızanızı güçlendirebileceğiniz gibi zekanızı da keskinleştirebilirsiniz. Farklı Yollar Deneyin Günlük yaşantımızda yer verdiğimiz diş fırçalamak, saç taramak veya diş macunu sürmek gibi basit alışkanlıklarımızda baskın olmayan elimizi kullanarak beynimizin diğer tarafını da çalıştırmış oluruz. Böylece dokunsal bilgiyi kontrol eden beyin korteksi bölümünde önemli bir genişleme oluşur. Rutininizi Değiştirin Sabah rutininizin sıralamasını değiştirerek beyin …