Meyveler, her bireyin günlük beslenme planında bulundurması gereken önemli bir besin grubudur. Vitamin, mineral ve posadan çok zengin olan meyveler, neredeyse bütün temel besin ögelerini içinde barındırır. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek için her gün ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketmek gerekir. Sanılanın aksine genellikle meyve kalorileri çok yüksek değildir. Meyvelerin 1 porsiyonu genellikle 35 ile 70 kalori arasında değişiklik …

Olumlu düşünmek Yaz öncesinde diyet uygulamaları süresince motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kilo vermeye olan inanç kaybedilmemelidir. Her gün tartılmak moral bozucu olabilir. Bu nedenle haftada 2 kez tartılmak daha etkili olacaktır. Kilo verdiliğini gören kişi diyete daha motivasyon dolu devam eder. Kahvaltı seçimleri Diyet programlarında kahvaltı önemli bir yere sahiptir. Günün ilk öğününde tüketilen besinler tüm günü etkiler. Bu öğünde daha …

Diyettesiniz ancak ne yiyeceğinize karar veremiyor musunuz? Bu yazımızda sizler için evde kolayca yapabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli yemek ve tatlı tariflerini paylaşacağız. Şimdiden afiyet olsun 🙂 Soslu Mercimek Köftesi Malzemeler: 1 su bardağı kırmızı mercimek 1/3 su bardağı tam buğday ekmeğinden galeta unu 3 diş sarımsak 2 çay kaşığı kimyon 1 çay kaşığı kişniş 1 tatlı kaşığı kırmızı pul biber …

Pürüzsüz, lekesiz, pırıl pırıl bir cilde sahip olmayı kim istemez ki? Birçoğumuz, kusursuz ve güzel bir cilt yapısına kavuşmak umuduyla içeriklerinde türlü kimyasallar bulunan ticari güzellik ürünlerini düzenli olarak kullanmak eğilimindeyiz. Bazılarımız içeriklerine hazır ürünlere göre daha çok güven duyduğumuz ev yapımı maskeler kullanırız. Fakat diri ve parlak bir cilt elde etmenin doğal yollarına pek itibar etmeyiz. Oysa dengeli beslenmek cildin hem …

Bir ay devam eden Ramazan ayı boyunca oruç tutan her bireyin beslenme alışkanlığının değiştiğini söyleyebiliriz Besleme düzeninin değişmesi sonucu vücudumuzda olumsuzluklar yaşanmaması için dikkatli olunması gerekmektedir. Bayramda uyguladığımız beslenme şekli, düzeni ve besin seçimlerinin sağlık bakımından değeri oldukça önemlidir. Özellikle bayram için bolca tatlı ve hamur işi hazırlanacağından dolayı beslenmemize oldukça dikkat etmemiz gerekmektedir. Bayramda fitliğimizi korumaya çalışmanın bir zorluğu …

Havalar soğudukça, en popüler konulardan biri de bağışıklık sistemi oluyor. Hem danışanlarımdan hem de çevremden bu konuda çok fazla soru alıyorum. Aslında bağışıklık sistemi yaz-kış çok önemli. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için en önemli faktör, düzenli ve dengeli beslenmek. Bazı doğal ürünler de bu konuda destekleyici oluyor. Bugün çok merak edilen, propolis ve arı sütü konusunu sizlerle paylaşmak istedik. Arıların; bitkilerin yaprak, sap …

Kış aylarında sıcak çorbalarla, tencere yemekleriyle içinizi ısıtmak en güzeli. Ama bazı günlerde canınızın yemek hazırlığı yapmak ya da yemek yemek istemediği bile olabiliyor. Bu aşamada hızlı hazırlanan salatalar benim için hep kurtarıcı olur. Eminim sizin için de öyledir. Elbette her salata masum değil. Salataların kalorileri de içine konan besinlerle ve özellikle de soslarla oldukça artabiliyor. Çok masum görünen bir salata …

Eğer siz de adını duyduğunuzda hala yüzünüzü ekşiten kişilerdenseniz bu tutumunuzu değiştirme zamanınız çoktan geldi. Çeşitli tarifler ile tüketebileceğiniz brokolinin faydaları saymakla bitmiyor. Yapmanız gereken sadece olumsuz düşünceleri kafanızdan uzaklaştırarak bu mucize besine bir şans vermek. Brokolinin Faydaları Daha Sağlıklı Bir Cilt: Brokolinin içerdiği A vitamini cildinizin hücre zarlarını korur ve ultraviyole radyasyon ile meydana gelen hasarı önler. Brokoli tüketmek …

Vücudumuzun daha sağlıklı olması, daha fit bir yapıya sahip olmamız ve daha hızlı kilo vermemiz için hayatımızda ve beslenme düzenimizde yeşilliklere mutlaka yer vermemiz gerekmektedir. William Paterson Üniversitesi’ndeki bilim insanları en yararlı 41 meyve ve sebze üzerine yaptıkları araştırmada listenin en başındaki ürünlerin çoğu turpgiller familyasından bol yapraklı yeşillikler olmaktadır. Bu sebzeler aynı zamanda kronik hastalıklara iyi gelmeleriyle ilişkilendirilmektedir. Sağlıklı bir …

Mutlu olmak için besinlerin gücünden yararlanmak ister misiniz? Hangimiz istemez ki? Gün içinde mutlu ya da mutsuz olmamızı etkileyen birçok faktör karşımıza çıkıyor. Besin seçimleri de bu faktörlerden biri. Besinler de duygu durumunu etkileyebiliyor ve sizi daha mutlu ya da stresli hissettirebiliyor. İşte karşınızda gün içinde kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissetmeniz için beslenmenizde yer vermeniz gereken 5 …