Kilo vermek denildiğinde birçok kişinin aklına sıkı diyetler, yoğun egzersiz programları ve uzun yasak listeleri geliyor. Oysa sağlıklı yaşam her zaman büyük değişiklikler yapmak anlamına gelmez. Bazen günlük hayatınıza ekleyeceğiniz küçük alışkanlıklar bile uzun vadede önemli farklar yaratabilir. Üstelik bu alışkanlıkların çoğu uygulaması zor kurallar değil; gün içerisinde kolayca hayatınıza dahil edebileceğiniz basit adımlardır. Önemli olan mükemmel olmak değil, sürdürülebilir …

Hareketli bir yaşam sürmek istediğimizi söyleriz ama çoğu zaman günün nasıl geçtiğini anlamadan akşam olur. Sabah işe yetişme telaşı, gün içindeki yoğun tempo, ev işleri ve diğer sorumluluklar derken yürümeyi ya da hareket etmeyi ikinci plana atabiliriz. İşte tam da bu noktada küçük ama etkili bir yöntem devreye giriyor: haftalık adım hedefleri. Pek çok kişi günlük adım hedefleri belirlemeye çalışsa …

Modern yaşamın en büyük sorunlarından biri fark edilmeden giderek daha hareketsiz hale gelmemiz. Günün büyük bölümü masa başında, bilgisayar karşısında, araç içinde ya da televizyon önünde geçiyor. Çoğu zaman bunun yalnızca fiziksel etkilerini düşünüyoruz; kilo artışı, duruş bozuklukları, sırt ağrıları veya kondisyon kaybı gibi. Ancak hareketsizliğin etkileri yalnızca bedenle sınırlı değil. Uzun süre hareket etmemek ruh halimizi, enerjimizi ve hatta …

Sabah alarm çaldığında yataktan çıkmakta zorlanıyor, gün boyunca enerjinizin düşük olduğunu hissediyor veya güne bir türlü başlayamıyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi güne yorgun ve isteksiz başlıyor. Ancak bunun nedeni her zaman tembellik ya da motivasyon eksikliği değildir. Gece boyunca dinlenen vücudun yeniden aktif hale gelmesi için zamana ihtiyacı vardır. İşte bu noktada sabah alışkanlıkları devreye girer. Günün ilk dakikalarında yapılan …

Genç ve sağlıklı bir görünüm denildiğinde akla genellikle cilt bakım ürünleri, serumlar ve çeşitli kozmetik uygulamalar gelir. Oysa cildimizin görünümünü etkileyen en önemli faktörlerden biri de günlük beslenme alışkanlıklarımızdır. Tükettiğimiz bazı besinler vücudumuz için gerekli olsa da aşırı miktarda tüketildiklerinde cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir, erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir ve genel sağlığımız üzerinde istenmeyen etkiler oluşturabilir. Elbette hiçbir …

Sabah alarm çaldığında yorgun uyanıyor, güne başlamakta zorlanıyor ve daha gün başlamadan enerjiniz tükenmiş gibi hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok insan gece yeterince uyuduğunu düşünse bile sabahları halsiz ve isteksiz hissedebiliyor. Aslında güne nasıl başladığınız, gün içindeki enerji seviyenizi doğrudan etkileyebilir. Uyku düzeninden akşam alışkanlıklarına, beslenmeden günlük hareket miktarına kadar birçok faktör sabah enerjisini belirleyebilir. Kendinizi daha dinç, hafif ve enerjik …

Bayramda Hareket Etmenin En Tatlı Yolu: Sevgiyle Atılan Adımlar Kurban Bayramı…Sıcacık evler, mis kokulu yemekler, dantel örtülerle süslenmiş salonlar, kapıdan girince sarılan kucaklar…Bayram, sadece bir tatil değil; aileyi, kökleri, geçmişi ve sevgiyi hatırlama zamanıdır. Ama kabul edelim, aynı zamanda da: Bol bol yemek, Uzun uzun oturmak, “Bir tatlı daha yesene” ısrarlarına yenilmek, Günün sonunda “hiç kıpırdamadım bugün” demek… İşte bu …

Bayram geldi…Evler dolup taşar, sofralar kurulur, kavurmalar kızarır, kokular çocukluğa döner. Kurban Bayramı, özellikle de kırmızı etin başrolde olduğu birkaç özel günden biridir. Ama bir de madalyonun öbür yüzü vardır:O güzelim kavurmayı yedikten sonra hissedilen o tanıdık duygu:“Mideme taş oturdu!”, “Karın şişti, hareket edemiyorum!”, “Yine kabız oldum…” Eğer sen de bayram sofralarından sonra şişkinlik, hazımsızlık, gaz, ağırlık gibi şikayetlerle baş …

Sabah alarm çaldığında yataktan çıkmak istemiyor, gün içinde sürekli halsiz hissediyor ve ne kadar dinlenirseniz dinlenin enerjinizi geri kazanamıyorsanız bunun sebebi yalnızca fiziksel olmayabilir. Birçok insan yorgunluğu vitamin eksikliği, yoğun tempo ya da uykusuzlukla ilişkilendirirken psikolojik faktörlerin etkisini göz ardı ediyor. Oysa stres, kaygı ve zihinsel yük vücudun enerjisini düşündüğünüzden çok daha fazla tüketebilir. Modern yaşamın temposu, sürekli yetişme hissi, …

Kilo verme sürecinde birçok kişi yalnızca gün içinde ne yediğine odaklanıyor. Oysa akşam saatlerinde yapılan bazı alışkanlıklar da metabolizma, sindirim sistemi ve uyku düzeni üzerinde önemli etkiler oluşturabiliyor. Özellikle gece geç saatlerde ağır yemek yemek, hareketsiz kalmak veya düzensiz uyumak sabah daha şiş, daha yorgun ve daha isteksiz hissetmeye neden olabiliyor. Elbette uyurken mucizevi şekilde yağ yakmak mümkün değildir. Ancak …