Bu yıl Ramazan ayında 15-16 saat kadar süren bir oruç söz konusudur.. Ramazan ayında optimal beslenmeyi sağlamak önemlidir. Yapılan birçok bilimsel çalışmada Ramazan orucunun vücuttaki metabolizmayı yavaşlattığı belirlenmiştir. Bu sonuçlara göre diyetimiz normal vücut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde olmalıdır. Oruç sırasında baş ağrısı ve hazımsızlık gibi minör, böbrek ve sindirim sorunları gibi ciddi sağlık sorunları …

Kardiyovasküler sistem kalp ve kan damarlarının oluşturduğu sisteme verilen isimdir. Kardiyo ise kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan bir egzersizler bütünüdür. Temelde kalbi ve akciğeri yoğun bir şekilde çalıştırarak kalbin daha sağlıklı kan pompalamasına yardımcı olur. Kardiyo hakkında bilinen bir diğer önemli özellik ise kardiyonun kondisyonu arttırarak nefes alışverişleri daha düzenli hale getirdiğidir. Bu sayede beden …

Belki de bazılarımız için ilk günlerin vermiş olduğu heyecanla evde spor yapmak keyifliydi ancak zamanla bundan sıkılanlar olmuştur illa ki. Oysa ki evde spor yapmaya kendimizi motive etmenin türlü türlü yolu var. Biz de AdımSayar ailesi olarak, sizlerin bu süreçte  aktif kalmanız için çeşitli egzersizler yüklüyoruz bloğumuza. Şimdi ki yazımız ise evde spor yaparken nasıl sıkılmayacağınızı anlatıyor. Birkaç basit öneri …

Bugün spor salonlarına gidecek vakti olmayan kullanıcılarımıza evde rahatlıkla uygulayabilecekleri bir takım egzersiz hareketleri tekniklerinin detaylı incelemesini yapacağız. Konuya başlamadan önce neredeyse sürekli belirtildiği gibi devamlılık, spor için en önemli kavramdır. Günde sadece 1 saatinizi, evde spor yapmaya ayırarak fit bir vücuda rahatlıkla sahip olabilirsiniz. Yürüyüş Yapmak Sporun temel hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacınız olacak. Eğer koşu …

Haftaya enerjik başlamaya ne dersiniz? Enerjinizi yükseltmek için seçtiğiniz yüksek şeker ve yağ içeren besinler kısa ve uzun vadede size faydadan çok zarar sağlayabilir. Kan şekerinizin hızlıca dalgalanmasına ve kısa sürede acıkmanıza neden olabilir. İster işte olun, ister evde ister okulda… Ara öğünde protein, lif ve kompleks karbonhidrat açısından dengeli doğru besinleri seçerek enerjinizi uzun süre koruyabilirsiniz. Sürekli olarak halsizlik, …

“Ben pek tatlı sevmem” diyenlere her ne kadar imrensek de girdiğimiz tüm tatlı krizlerini, kaşıkladığımız tüm muhallebileri, çatallar dolusu yediğimiz o güzelim pastaları ya da şerbeti parmağımızdan akan o çıtır çıtır baklavaları çok seviyoruz aslında, kimse kusura bakmasın şimdi. Her gün, her yemeğin ardından hatta her acıktığımızda aklımıza düşüveren o tatlılar… Gelin görün ki zaman zaman yedikten sonra inceden bir …

Biraz karın çalışalım mı?😉

Dışarı çıkmak yerine sarılıp sarmalanıp evde vakit geçirmek sizi dış dünyadan koparmasın! Teknolojinin son sistem ürünleri ile online hayata bağlanabilirsiniz. Tek başınıza geçirdiğiniz zamanlarda bile teknolojinin bu nimetlerinden faydalanıp uzaktan da olsa sosyalleşebiliyoruz ve keyifli zaman geçiriyoruz! Siz de aşağı kaydırarak, sizin için en keyifli aktiviteleri seçebilirsiniz. Egzersiz Yapın Evden çıkmadığınız bu günlerde kendinizi buna motive etmeniz çok zordur. Ancak …

Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi egzersiz yapanların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece …

Eğer işiniz dolayısıyla tüm gün oturuyorsanız ve kalça kaslarınız bu pozisyonun şeklini aldıysa, tüm alt beden egzersizlerinizi üst bacak kaslarınızın yani kuadriseps kaslarınızın yapması oldukça sık rastlanılan bir durum. Bu durum, kalça kaslarınızı güçlendirmek için yaptığınız squat ve lunge hareketlerinin verimini düşürebilir ve istediğiniz sonuçları elde etmenize engel olabilmektedir. Bu duruma kuadrisepslerin baskın oluşu adı verilmektedir. Bu durum doğuştan gelmemekle …