Karın bölgesi yani core (merkez) kasları vücudumuz için en önemli kas gruplarındandır. İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan iç organlarımız; karaciğer, bağırsaklar, mide, pankreası kavrayan ve koruyan kas grubuna core (merkez) kaslar denir. Karın bölgesi iç kaslarından oluşan core kasları çalışmalarına günümüzde kullanılan popüler spor salonu aletleri veya sportif akımlar içinde yeterince yer verilmemektedir. Bunun sebebi spor salonunda kullanılan …
Hem kadınlar hem de erkekler için dış görünümü güzelleştiren göğüslerimizi yapacağınız egzersizler ile şekillendirmeniz mümkündür. Göğüs egzersizleri ile göğüslerinizi dikleştirebileceğiniz gibi göğüs kası da yapabilirsiniz. Göğüsler formunu yaşın ilerlemesi, sık kilo alıp vermekle, egzersiz yapmamakla veya yanlış egzersizler yapmakla kaybedebilmektedir. Aşağıda verilen bütün hareketleri 3’er set 10-12 ve ya 15 tekrar biçiminde yaparak göğüslerinize şekil verebilirsiniz. Ağırlık kullanılan hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler …
Karın bölgesi yani core (merkez) kasları vücudumuz için en önemli kas gruplarındandır. İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan iç organlarımız; karaciğer, bağırsaklar, mide, pankreası kavrayan ve koruyan kas grubuna core (merkez) kaslar denir. Karın bölgesi iç kaslarından oluşan core kasları çalışmalarına günümüzde kullanılan popüler spor salonu aletleri veya sportif akımlar içinde yeterince yer verilmemektedir. Bunun sebebi spor salonunda kullanılan …
Şekilli bacaklara sahip olmak hem kadınlar hem de erkekler için oldukça büyük önem taşımaktadır. Yapımızdan dolayı özellikle üst bacaklarımız sarkık bir görünüme sahip olabilmektedir. Üst bacaklarınızın sıkılaşması daha zayıf ve daha fit görünmenize yardımcı olacaktır. Bunun için sağlıklı bir beslenme düzeni ve egzersiz programı uygulamanız gerekmektedir. Unutmayın, düzenli spor yaparak istediğiniz görüntüye rahatlıkla kavuşabilirsiniz. Bu yazımızda üst bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersiz …
Ofisler genellikle, minimum hareket ve çabayla işlerinizi yürütmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Bu durum da iş günü içerisindeki hareketinizi kısıtlandırmaktadır. Gün boyu oturarak çalışmak, kaslarınız ve eklemleriniz için oldukça zararlı olmaktadır. Bu durumun yan etkilerinizi azaltmak için, düzenli olarak egzersiz hareketleri yapmalısınız. Ancak iş hayatının yoğunluğu arasında spora vakit ayıramıyor olabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için ofiste yapabileceğiniz egzersizleri derledik. Bu egzersizler, …
Daha fit bir beden için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, karın bölgenizi güçlendirmektir. Hepimiz düz ve kaslı bir karına sahip olmak isteriz. Güçlü bir karın, aynı zamanda bedeninizin daha dengeli ve stabil olmasını sağlarken duruşunuzu düzeltir, egzersiz sırasında daha düzgün durmanızı sağlar, omurganızı korur ve sağlığını destekler, fitness yolculuğunda daha kontrollü ve başarılı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur. Karın kaslarınızı …
Bacaklarımız oldukça kolay deforme olduklarından dolayı vücudun form durumunu en çok belli eden bölgelerden biridir. Hem kadınlar hem de erkekler için bacak görselliği oldukça önemlidir. Kadınlar ince ve düzgün görünümlü bacaklara sahip olmak isterlerken erkekler ise daha kaslı ve güçlü bacaklar için egzersiz yapmaktadırlar. Bazı fitness ve pilates hareketleri ile bölgesel olarak bacaklardan zayıflamak ve bacakları şekillendirmek mümkündür. Bu egzersizleri …
Yaşlandıkça hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızda bozulmalar görülmeye başlar. Bu bozulmalar bazen ciddi bir hal alıp Alzheimer gibi hastalıklara neden olabilir. Son dönemde yapılan klinik çalışmalar dans etmenin hem zihnimizi hem de bedenimizi zinde tutmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Yaşlılıkla azalan hippokampal plastisite dans ve fitness ile artış gösterdiği gözlemlendi. Denge kabiliyetimizi arttırmaya yardımcı olan dans; yürüyüş, bisiklet sürme ve …
Eğer yogaya ilginiz varsa ya da aktif bir instagram kullanıcıysanız handstand hareketine mutlaka denk gelmişsinizdir. Bir yoga hareketi olan handstand’i eğer düzenli olarak spor yapmıyorsanız ve yoga bilginiz bulunmuyorsa tek başınıza denemeniz sakıncalı olabilmektedir. Bu yazımızda size handstand hareketinin bazı önemli noktalarından bahsedeceğiz. Çoğu yoga severin yapmak istediği asana olan handstand’i doğru bir şekilde uygulamak için bu dört adımı kullanabilirsiniz. …
Düzenli spordan en yüksek verimi almak istiyorsanız doğru esneme hareketlerini de sporunuzun içine katmanız gerekmektedir. Esneme hareketleri vücudun belirli kas ve eklem gruplarındaki hareket kabiliyetini ve elastikiyeti artırmak için uygulanmalıdır. Esneme hareketleri sayesinde spor sırasında sakatlanma riskiniz azaltılır, dokularınızın esnekliği ve egzersiz performansınız da artırılır. Özellikle yürüyüş ve koşu öncesinde esneme hareketleri yapmanız gerekmektedir. Esneme Hareketleri Faydaları: Esneme hareketleri kan …