Kim karın kaslarının uzaktan belli olmasını istemez ki? Belirgin sixpacklere sahip olmanız oldukça sıkı bir çalışma gerektirecektir. Beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiği gibi egzersizlerinizi de ihmal etmemelisiniz. Göğüs, sırt, omuz ve bacak egzersizlerinizi düzenli bir şekilde birleştirerek belirgin six pack’lere sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizin için 4 gün boyunca uygulayabileceğiniz bazı egzersizleri listeledik. Birinci Gün Flat bench press: Banka uzanın bench …

Su dolu bu egzersizlere bayılacaksınız. Aynı zamanda suda yapılan egzersizlerin daha az eforla daha fazla kalori yaktığın unutmamakta fayda var! Bacak Çekme Hareketi: Bu hareket için havuzun kenarına tutunun ve vücudunuzu sırtüstü bir şekilde suya bırakın. Daha sonra sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin ve dik bir şekilde yukarı kaldırın. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi 30-40 kez yapın. Suda hareketleri …

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri arıyor olabilirsiniz. Bu yazımızda size daha hızlı bir biçimde kas geliştirmenin bazı püf noktalarından bahsedeceğiz. Vücut geliştirme sadece spor değil aynı zamanda kas yapma sanatıdır. Düzenli spor ve diyet yaparak daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olurken, kaslarınızın mükemmel bir şekilde belirginleştiği estetik bir vücuda da …

Bir çoğumuzu düzenli olarak spor yapmaktan uzak tutan şey belki de, egzersiz sırasında yaptığımız hatalardan kaynaklanan sakatlıklar ve aşırı yorgunluk. Vücudumuza uygun bir egzersiz programı seçmek ve düzenli olarak uygulamak, bu problemlerle karşılaşmamızı engeller. Düzenli olarak spor yapmanın, insan hayatındaki öneminin farkındayız. Egzersizlerin işe yaraması ve sık yapılan hatalardan uzak durabilmek için; fitness koçları JC Deen ve Jon-Erik Kawamato tarafından hazırlanan çözüm önerilerini sizler için derledik. …

Evde veya spor salonlarında yapılan egzersiz programlarının çoğu kadınların daha cazip ve sağlıklı bir görüntü için kalça kaslarını güçlendirmesine yöneliktir. Bu yazımızda size kalça kaslarınızı nasıl güçlendirip, selülitleri kendinizden nasıl uzak tutabileceğinizden bahsedeceğiz. Kalça kaslarınızı kasmak Eğer kalçanızın boyutunun ideal olduğunu düşünüyor ama daha şekilli olmasını istiyorsanız, masaj size yardımcı olabilir.  Aynen omuzlarınızdaki kas gerginliği gibi gluteus maximus yani büyük ilye de …