Pazartesi sabahları birçok kişi için yeni bir başlangıcı temsil eder. Yeni hedefler belirlenir, yapılacak işler listelenir ve haftanın verimli geçmesi için planlar yapılır. Ancak çoğu zaman hafta, beklenmedik yoğunluklar ve plansızlık nedeniyle düşündüğümüz kadar düzenli ilerlemez. Bunun sonucunda stres artabilir, motivasyon düşebilir ve yapılması gereken işler birikmeye başlayabilir. Oysa yeni haftaya düzenli başlamak için saatler süren hazırlıklara veya karmaşık planlama …

Kilo vermek isteyen birçok kişi spor yapmaya başladıktan sonra aynı soruyu soruyor: “Daha hızlı yağ yakmanın bir yolu var mı?” Aslında yağ yakımı yalnızca spor salonunda geçirilen süreyle ilgili değildir. Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz, gün içinde ne kadar hareket ettiğiniz ve antrenmanlarınızı nasıl planladığınız da bu süreci etkileyebilir. Saatlerce spor yapmak yerine doğru alışkanlıklar edinmek çoğu zaman daha verimli …

Sabah uyandığınızda yüzünüz daha şiş görünüyorsa, yüzüğünüz parmağınızı sıkıyorsa ya da gün sonunda ayakkabılarınız dar gelmeye başlıyorsa bunun nedeni ödem olabilir. Ödem, vücudun çeşitli bölgelerinde fazla sıvı birikmesi sonucu oluşur. Özellikle sıcak havalarda, uzun süre hareketsiz kalındığında veya beslenme alışkanlıkları değiştiğinde daha sık görülebilir. Pek çok kişi ödem nedeniyle kendini daha şişkin, ağır ve enerjisiz hissedebilir. İyi haber şu ki, …

Sağlıklı beslenme denildiğinde çoğu kişinin aklına kalori hesapları, diyet listeleri veya yasaklı yiyecekler gelir. Oysa dengeli beslenmenin temelinde çeşitlilik vardır. Son yıllarda beslenme uzmanlarının sıkça bahsettiği “gökkuşağı beslenmesi” yaklaşımı da tam olarak bu çeşitliliği temel alır. Gökkuşağı beslenmesi, gün içerisinde farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve faydalı bileşenleri daha dengeli şekilde almayı amaçlayan bir …

Sabah alarm çalıyor, gözlerinizi açıyorsunuz ama sanki hiç uyumamış gibi hissediyorsunuz. Gün içinde kahve üstüne kahve içiyor, hafta sonunu dinlenerek geçiriyor ama yine de enerjinizi tam olarak toparlayamıyorsunuz. Eğer bu durum size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Zaman zaman yorgun hissetmek oldukça normaldir. Ancak yorgunluk hissi sürekli hale geldiyse, bunun altında yalnızca yoğun bir gün geçirmekten daha fazlası olabilir. Çünkü yorgunluk …

İyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak, yaşam kalitesini artıran en önemli unsurlardan biridir. Fiziksel olarak sağlıklı olmak ne kadar önemliyse, zihinsel olarak iyi hissetmek de bir o kadar önemlidir. Çünkü zihinsel sağlık yalnızca ruh halimizi değil; karar verme becerimizi, ilişkilerimizi, üretkenliğimizi ve günlük yaşamdan aldığımız keyfi de doğrudan etkiler. Hayatın getirdiği sorumluluklar, iş temposu, ekonomik kaygılar, ailevi yükümlülükler ve günlük …

“Zayıflamak istiyorsan yağdan uzak durmalısın.” Bu cümleyi mutlaka en az bir kez duymuş olabilirsiniz. Yıllarca yağlı besinlerin kilo aldırdığı, zayıflamak isteyenlerin yağı tamamen hayatından çıkarması gerektiği düşünüldü. Ancak bugün biliyoruz ki her yağ aynı değildir. Bazı yağ türleri vücut için gerekli olduğu gibi, dengeli tüketildiğinde kilo kontrolünü de destekleyebilir. Burada önemli olan yağı tamamen kesmek değil, doğru yağ kaynaklarını doğru …

Sabah gözünüzü açar açmaz telefona bakıyor, gün boyu bilgisayar ekranı karşısında çalışıyor ve akşam saatlerini de televizyon ya da sosyal medyada geçiriyor musunuz? Modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelen ekranlar hayatımızı kolaylaştırsa da farkında olmadan enerjimizi tüketebiliyor olabilir. Birçok kişi gün sonunda fiziksel olarak yorucu bir iş yapmamış olsa bile kendini tükenmiş hissedebiliyor. Bunun nedenlerinden biri de uzun süre …

Daha sağlıklı olmak, daha enerjik hissetmek veya birkaç kilo vermek isteyen birçok kişinin aklına ilk gelen aktivitelerden biri yürüyüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri ise yürüyüşün herkes tarafından uygulanabilen, ekipman gerektirmeyen ve günlük hayata kolayca uyarlanabilen bir egzersiz olmasıdır. Peki her gün sadece 30 dakika yürümek gerçekten fark yaratır mı? Kısa cevap: Evet. Üstelik bu değişim yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı …

Doğru bir diyet ve düzenli yürüyüşle bölgesel yağlarınızdan kurtulup, ince bir bedene kavuşmanız hiç zor değil. Üstelik yürüyüş sayesinde kemik erimesinden depresyona kadar birçok hastalıktan korunabilirsiniz. İşte yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şey… Egzersiz; kardiyovasküler dolaşımın iyi çalışmasını sağlayarak oksijen ve besin öğelerinin tüm dokulara ulaşmasını kolaylaştırır. Bu durum metabolizmanın hızlanmasını sağlar, gün içinde enerjik olmamıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz …