Sabah güzel bir kahvaltı yaptınız ancak saat 10.30 olduğunda yeniden acıkmaya başladınız. Kahvaltıdan yalnızca birkaç saat sonra tatlı veya atıştırmalık arıyorsanız sorun kahvaltı yapıp yapmamanızdan çok, kahvaltınızın içeriğiyle ilgili olabilir. Çünkü her kahvaltı aynı tokluk hissini sağlamaz. Sadece poğaça, açma, beyaz ekmek veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan bir öğün ile protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli olduğu bir kahvaltının vücuttaki etkileri …

Birinin trafikte önünüze geçmesi, beklediğiniz mesajın gelmemesi, işlerin planladığınız gibi ilerlememesi veya karşınızdaki kişinin söylediği küçücük bir söz… Bazen normalde önemsemeyeceğimiz bir durum bir anda öfkelenmemize neden olabilir. Daha ilginci ise aynı olay karşısında herkesin aynı tepkiyi vermemesidir. Bir kişi omuz silkip hayatına devam ederken diğeri dakikalarca hatta saatlerce sinirli kalabilir. Peki neden? Öfke aslında ortadan kaldırmamız gereken kötü bir …

Sabah alarm çaldı, işe geç kaldınız, trafikte sıkıştınız, yetişmesi gereken işler birikti ve telefonunuz susmuyor… Böyle günlerde yalnızca zihniniz değil, vücudunuz da strese yanıt verir. Bu yanıtın önemli parçalarından biri kortizol hormonudur. Kortizol genellikle “stres hormonu” olarak bilinir. Bu nedenle adını duyduğumuzda aklımıza doğrudan olumsuz etkiler gelir. Oysa kortizol düşmanımız değildir. Tam tersine, yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli bir hormondur. Sorun …

Beynimizle düşünüyor, karar veriyor, hatırlıyor, hayal kuruyor ve hatta şu anda bu cümleleri anlamlandırıyoruz. Fakat bütün bunları yapan organın nasıl çalıştığını günlük hayatımızda pek düşünmüyoruz. Yaklaşık 1,3-1,4 kilogram ağırlığındaki insan beyni, vücudumuzdaki en karmaşık yapılardan biri. Üstelik hakkında öğrendiğimiz bazı gerçekler gerçekten şaşırtıcı. İşte pazar akşamınıza biraz merak katacak, insan beyni hakkında 15 ilginç bilgi! 1. Beynimiz Vücut Ağırlığımızın Küçük …

Kimlikte 35 yaşında olabilirsiniz ama tartınız metabolik yaşınızı 42 gösterebilir. Ya da tam tersi, 45 yaşında olduğunuz halde metabolik yaşınızın 37 olduğunu görebilirsiniz. Özellikle akıllı tartılar ve vücut analiz cihazlarının yaygınlaşmasıyla birlikte “metabolik yaş” kavramını daha sık duymaya başladık. Peki bu sayı gerçekten vücudumuzun kaç yaşında olduğunu mu gösteriyor? Metabolik yaşımız yüksek çıktığında endişelenmeli miyiz? Öncelikle önemli bir ayrımı yapmak …

Sabah ne giyeceğinize karar veriyorsunuz. Kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçiyorsunuz. İşe başladığınızda hangi görevi önce yapacağınızı düşünüyorsunuz. Gün boyunca mesajlara cevap veriyor, alışveriş yapıyor, yemek seçiyor, plan oluşturuyor ve sürekli küçük ya da büyük kararlar alıyorsunuz. Akşam olduğunda ise basit bir “Ne yemek istersin?” sorusu bile yorucu gelebiliyor. Gün içerisinde sürekli seçim yapmak zihinsel olarak yorucu olabilir. Günlük dilde bu durum …

Magnezyum; kasların çalışmasından sinir sistemine, enerji üretiminden kemik sağlığına kadar vücudumuzdaki pek çok süreçte görev alan önemli bir mineraldir. Buna rağmen günlük beslenmede yeterli miktarda alınamadığında veya bazı sağlık sorunları nedeniyle vücuttaki magnezyum seviyesi düştüğünde çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ancak kasınızın seğirmesi ya da kendinizi yorgun hissetmeniz tek başına magnezyum eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez. Çünkü magnezyum eksikliğinde görülebilen belirtilerin büyük …

Bazı insanlar alarm çalmadan uyanır, sabahın erken saatlerinde kendini enerjik hisseder ve en zor işlerini öğle olmadan bitirebilir. Bazıları içinse sabah saatleri adeta bir mücadeledir. Gerçek anlamda kendilerine gelmeleri öğleden sonrayı bulur, akşam olduğunda ise enerjileri yükselir ve gece herkes uyurken en verimli saatlerini yaşamaya başlarlar. Bu farklılığı çoğu zaman alışkanlıklara bağlarız. Sabah erken kalkabilen insanları daha disiplinli, gece geç …

Bağırsaklarımızı çoğu zaman yalnızca yediğimiz besinlerin sindirildiği bir organ olarak düşünüyoruz. Oysa sindirim sistemi bundan çok daha karmaşık bir yapıya sahip. Bağışıklık sisteminden metabolizmaya, bazı vitaminlerin üretiminden beyinle kurulan iletişime kadar vücudumuzdaki pek çok süreç bağırsaklarla yakından ilişkili. Son yıllarda özellikle bağırsak mikrobiyotası üzerine yapılan çalışmalar, bu ilişkinin düşündüğümüzden çok daha kapsamlı olduğunu gösteriyor. Hatta bağırsaklarımız için zaman zaman “ikinci …

Kilo vermeye başladığınızda tartıda gördüğünüz her eksiyi başarı olarak değerlendirmek oldukça kolaydır. Ancak kaybettiğiniz ağırlığın tamamı yağ değildir. Özellikle çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerde vücut yağ dokusuyla birlikte kas kütlesinden de kaybedebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme sürecinde asıl hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil, mümkün olduğunca yağ kaybederken kas kütlesini korumaktır. Kaslarımız yalnızca güçlü veya fit görünmemizi sağlayan …