Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …

Sabah uyandığınız halde kendinizi hâlâ yorgun hissediyor, birkaç kat merdiven çıktığınızda normalden fazla nefes nefese kalıyor veya son zamanlarda dikkatinizi toplamakta zorlanıyorsanız bunun arkasında birçok farklı neden olabilir. Bunlardan biri de demir eksikliğidir. Demir, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Özellikle oksijenin dokulara taşınmasında önemli görev üstlenir. Eksikliği ilerlediğinde yalnızca yorgunluk değil, günlük yaşamı etkileyebilecek farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. …

Birinin trafikte önünüze geçmesi, beklediğiniz mesajın gelmemesi, işlerin planladığınız gibi ilerlememesi veya karşınızdaki kişinin söylediği küçücük bir söz… Bazen normalde önemsemeyeceğimiz bir durum bir anda öfkelenmemize neden olabilir. Daha ilginci ise aynı olay karşısında herkesin aynı tepkiyi vermemesidir. Bir kişi omuz silkip hayatına devam ederken diğeri dakikalarca hatta saatlerce sinirli kalabilir. Peki neden? Öfke aslında ortadan kaldırmamız gereken kötü bir …

Sabah güzel bir kahvaltı yaptınız ancak saat 10.30 olduğunda yeniden acıkmaya başladınız. Kahvaltıdan yalnızca birkaç saat sonra tatlı veya atıştırmalık arıyorsanız sorun kahvaltı yapıp yapmamanızdan çok, kahvaltınızın içeriğiyle ilgili olabilir. Çünkü her kahvaltı aynı tokluk hissini sağlamaz. Sadece poğaça, açma, beyaz ekmek veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan bir öğün ile protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli olduğu bir kahvaltının vücuttaki etkileri …

Sabah alarm çaldı, işe geç kaldınız, trafikte sıkıştınız, yetişmesi gereken işler birikti ve telefonunuz susmuyor… Böyle günlerde yalnızca zihniniz değil, vücudunuz da strese yanıt verir. Bu yanıtın önemli parçalarından biri kortizol hormonudur. Kortizol genellikle “stres hormonu” olarak bilinir. Bu nedenle adını duyduğumuzda aklımıza doğrudan olumsuz etkiler gelir. Oysa kortizol düşmanımız değildir. Tam tersine, yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli bir hormondur. Sorun …

Beynimizle düşünüyor, karar veriyor, hatırlıyor, hayal kuruyor ve hatta şu anda bu cümleleri anlamlandırıyoruz. Fakat bütün bunları yapan organın nasıl çalıştığını günlük hayatımızda pek düşünmüyoruz. Yaklaşık 1,3-1,4 kilogram ağırlığındaki insan beyni, vücudumuzdaki en karmaşık yapılardan biri. Üstelik hakkında öğrendiğimiz bazı gerçekler gerçekten şaşırtıcı. İşte pazar akşamınıza biraz merak katacak, insan beyni hakkında 15 ilginç bilgi! 1. Beynimiz Vücut Ağırlığımızın Küçük …

Kimlikte 35 yaşında olabilirsiniz ama tartınız metabolik yaşınızı 42 gösterebilir. Ya da tam tersi, 45 yaşında olduğunuz halde metabolik yaşınızın 37 olduğunu görebilirsiniz. Özellikle akıllı tartılar ve vücut analiz cihazlarının yaygınlaşmasıyla birlikte “metabolik yaş” kavramını daha sık duymaya başladık. Peki bu sayı gerçekten vücudumuzun kaç yaşında olduğunu mu gösteriyor? Metabolik yaşımız yüksek çıktığında endişelenmeli miyiz? Öncelikle önemli bir ayrımı yapmak …

Sabah ne giyeceğinize karar veriyorsunuz. Kahvaltıda ne yiyeceğinizi seçiyorsunuz. İşe başladığınızda hangi görevi önce yapacağınızı düşünüyorsunuz. Gün boyunca mesajlara cevap veriyor, alışveriş yapıyor, yemek seçiyor, plan oluşturuyor ve sürekli küçük ya da büyük kararlar alıyorsunuz. Akşam olduğunda ise basit bir “Ne yemek istersin?” sorusu bile yorucu gelebiliyor. Gün içerisinde sürekli seçim yapmak zihinsel olarak yorucu olabilir. Günlük dilde bu durum …

Magnezyum; kasların çalışmasından sinir sistemine, enerji üretiminden kemik sağlığına kadar vücudumuzdaki pek çok süreçte görev alan önemli bir mineraldir. Buna rağmen günlük beslenmede yeterli miktarda alınamadığında veya bazı sağlık sorunları nedeniyle vücuttaki magnezyum seviyesi düştüğünde çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Ancak kasınızın seğirmesi ya da kendinizi yorgun hissetmeniz tek başına magnezyum eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez. Çünkü magnezyum eksikliğinde görülebilen belirtilerin büyük …

Bazı insanlar alarm çalmadan uyanır, sabahın erken saatlerinde kendini enerjik hisseder ve en zor işlerini öğle olmadan bitirebilir. Bazıları içinse sabah saatleri adeta bir mücadeledir. Gerçek anlamda kendilerine gelmeleri öğleden sonrayı bulur, akşam olduğunda ise enerjileri yükselir ve gece herkes uyurken en verimli saatlerini yaşamaya başlarlar. Bu farklılığı çoğu zaman alışkanlıklara bağlarız. Sabah erken kalkabilen insanları daha disiplinli, gece geç …