“Hazır hissettiğimde başlayacağım.” “Pazartesiden itibaren düzenli yürüyüş yapacağım.” “Bu hafta çok yoğunum, haftaya başlarım.” Bu cümleler size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Birçoğumuz yapmak istediğimiz şeyleri sürekli erteliyoruz. Spor yapmak, sağlıklı beslenmek, yürüyüşe çıkmak ya da yeni bir alışkanlık kazanmak… Başlamak istiyoruz ama bir türlü ilk adımı atamıyoruz. Aslında sorun çoğu zaman tembellik değil. Beynimiz, alışık olduğu düzeni korumayı sever. Yeni …

Telefon elimizde olmadan geçen süre her geçen gün azalıyor. Sosyal medya, mesajlar, videolar ve haberler derken farkında bile olmadan saatlerimizi ekran karşısında geçiriyoruz. Üstelik çoğu zaman “Sadece beş dakika bakacağım.” diye başladığımız ekran süresi, bir saati kolayca bulabiliyor. Bunun en büyük sonucu ise hareketsiz bir yaşam. Gün içinde daha az yürüyor, daha az hareket ediyor ve bedenimizin ihtiyaç duyduğu aktiviteyi …

Sabah yataktan kalkarken vücudunuzun gergin olduğunu hissediyor musunuz? Uzun süre masa başında çalıştıktan sonra boynunuz, omuzlarınız veya beliniz sertleşiyor mu? Eğer cevabınız evetse, vücudunuz size hareket etmeniz gerektiğini söylüyor olabilir. Çoğu kişi egzersiz denildiğinde aklına koşmak, ağırlık kaldırmak ya da yoğun antrenmanlar getirir. Oysa sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biri, çoğu zaman göz ardı edilen esneme hareketleridir. Esneme yalnızca …

Yaz aylarının en keyifli yanlarından biri güneşli havaların tadını çıkarabilmektir. Deniz, havuz, yürüyüş, piknik ya da açık havada geçirilen uzun saatler hem bedenimize hem de ruhumuza iyi gelir. Ancak sıcaklıkların yükseldiği dönemlerde dikkat edilmesi gereken önemli sağlık sorunlarından biri de güneş çarpmasıdır. Özellikle öğle saatlerinde uzun süre güneş altında kalmak, yeterince su tüketmemek ve yüksek sıcaklıklarda yoğun fiziksel aktivite yapmak …

Hayatımızı değiştirmek istediğimizde çoğu zaman büyük kararlar alırız. Pazartesiden itibaren spora başlayacağımıza, tamamen sağlıklı besleneceğimize ya da her gün erken kalkacağımıza söz veririz. Ancak birkaç gün sonra eski alışkanlıklarımıza geri döneriz. Bunun nedeni motivasyon eksikliği değil, değişimi yanlış yerden başlatmamızdır. Gerçek ve kalıcı değişimler çoğu zaman büyük adımlarla değil, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar. Her gün tekrar edilen basit davranışlar …

Yaşlanmak hayatın kaçınılmazı olsa da hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler sayesinde daha güçlü ve daha zinde hissedebilirsiniz. Bu yazımızda sizin için hayatınıza rahatlıkla uygulayarak kendinizi fiziksel ve psikolojik açıdan daha güçlü hissetmenizi sağlayacak bazı tavsiyelere yer verdik. Ben Neden Buradayım? Japoncada yaşam anlamına gelen “iki” ve  yarar anlamına gelen “gai” kelimelerinin birleşmesiyle oluşan “ikigai”, yaşama sebebi anlamına gelmektedir. Aynı şekilde “sabahları …

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte günümüzde birçok kişi çalışma saatlerinin büyük bölümünü masa başında geçiriyor. Uzun süre oturmak, fiziksel aktivitenin azalmasına neden olurken zamanla boyun, sırt ve bel ağrılarından göz yorgunluğuna kadar birçok sorunu beraberinde getirebiliyor. Ancak masa başında çalışıyor olmanız sağlıklı bir yaşam sürdürmenin mümkün olmadığı anlamına gelmez. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler hem fiziksel sağlığınızı korumanıza hem de gün içindeki …

Havaların son derece ısınması ile birlikte geceleri uyumada güçlük çekiyor olabilirsiniz. Gece güzel bir uyku çekmemeniz gün içinde yorgun hissetmenize ve veriminizin düşmesine neden olacaktır. Bu durumu önlemek için ise uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır. Bu yazımızda sizi geceleri daha rahat bir uyku uyumaya davet ediyoruz. Soğuk Havlulardan Yardım Alın Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size önerebileceğimiz en …

Yaz aylarında terlemek oldukça normaldir. Hava sıcaklığı arttıkça vücut kendini serinletmek için daha fazla ter üretir. Ancak bazen serin bir ortamda olsanız bile normalden fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz. Üstelik bunun sebebi yalnızca sıcak hava olmayabilir. Günlük beslenme alışkanlıkları da terleme üzerinde etkili olabilir. Özellikle yüksek miktarda sodyum içeren bazı yiyecekler, vücudun sıvı dengesini etkileyerek daha fazla terlemeye neden olabilir. Sorun …

Pazartesi sabahları birçok kişi için yeni bir başlangıcı temsil eder. Yeni hedefler belirlenir, yapılacak işler listelenir ve haftanın verimli geçmesi için planlar yapılır. Ancak çoğu zaman hafta, beklenmedik yoğunluklar ve plansızlık nedeniyle düşündüğümüz kadar düzenli ilerlemez. Bunun sonucunda stres artabilir, motivasyon düşebilir ve yapılması gereken işler birikmeye başlayabilir. Oysa yeni haftaya düzenli başlamak için saatler süren hazırlıklara veya karmaşık planlama …