Kas geliştirmek isteyenlerin spor salonunda en sık sorduğu sorulardan biri şudur: “Kaç tekrar yapmalıyım?” 8 tekrar mı daha iyi, 12 tekrar mı? Ağır kilo ve az tekrar mı yapılmalı, yoksa daha hafif ağırlıklarla çok tekrar mı? Aslında kas gelişimi tek bir sihirli tekrar sayısına bağlı değildir. Kullanılan ağırlık, set sayısı, antrenmanın zorluk derecesi, dinlenme süresi ve zaman içinde yapılan ilerleme …
Bazen biriyle tanışırız ve daha birkaç dakika geçmeden ona karşı sıcaklık hissederiz. Sohbet etmek kolay gelir, yanında rahat hissederiz ve sanki uzun zamandır tanıyormuşuz gibi bir yakınlık oluşur. Bazen de tam tersi olur. Karşımızdaki kişi henüz hiçbir yanlış yapmamıştır ama içimizden ona mesafeli yaklaşmak gelir. Peki beynimiz bu kadar kısa sürede nasıl karar veriyor? İlk izlenimler tamamen rastgele değildir. Beynimiz …
Sürekli yorgunluk, unutkanlık, ellerde ve ayaklarda karıncalanma… Bu belirtileri yoğun çalışma temposuna veya uykusuzluğa bağlamak oldukça kolay. Ancak bazı durumlarda vücudun verdiği bu sinyallerin arkasında B12 vitamini eksikliği bulunabilir. B12 vitamini özellikle sinir sisteminin sağlıklı çalışması, DNA üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu açısından önemlidir. Eksikliği yavaş gelişebildiği için belirtiler başlangıçta kolayca gözden kaçabilir. Üstelik B12 eksikliği yalnızca kansızlık anlamına …
Yağ denildiğinde çoğu kişinin aklına doğrudan kilo almak, göbek çevresi veya zayıflamak gelir. Oysa vücuttaki yağ dokusu yalnızca “fazlalık” değildir. Enerji depolamaktan hormon üretimine, organları korumaktan vücut sıcaklığını desteklemeye kadar birçok önemli görevi vardır. Sorun yağın varlığı değil, miktarı ve vücutta nerede biriktiğidir. Peki vücudumuz neden yağ depolar? Yağ hücreleri gerçekten sadece enerji deposu mudur? Yağ Dokusu Neden Var? İnsan …
Uykudan önce vücudunu bu hareketlerle sakinleştirebilirsin…
Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …
İyi bir uyku, genel sağlık için temel bir gerekliliktir. Ancak çoğu insan kaliteli uykunun ne anlama geldiği, neden bu kadar önemli olduğu ve nasıl elde edilebileceği konusunda yeterince bilgi sahibi değildir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku düzeni, sadece ruh halimizi değil, fiziksel sağlığımızı da etkiler. Kaliteli uyku, bedenin ve zihnin yeniden canlanmasını sağlayarak, yaşam kalitesini artırır. Bu yazıda, kaliteli uyku ile …
Bir insan ne kadar uzağa koşabilir? Nefesini ne kadar süre tutabilir? Vücudu aşırı soğuğa veya yüksek irtifaya ne kadar dayanabilir? Günlük hayatımızda birkaç kat merdiven çıktıktan sonra yorulabiliyor, birkaç saat aç kaldığımızda bütün enerjimizin tükendiğini düşünebiliyoruz. Fakat dünyanın farklı yerlerinde bazı insanlar, insan bedeninin sınırlarının sandığımızdan çok daha ileride olabileceğini gösteren başarılar sergiliyor. Elbette bunlar “Evde deneyebilirsiniz.” kategorisindeki şeyler değil. …
Spor yapmak için her zaman spor salonuna gitmeniz, ağırlık setleri almanız veya bir saatlik boş zaman yaratmanız gerekmiyor. Bazen ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika, hareket edebileceğiniz küçük bir alan ve kendi vücut ağırlığınız. Bu antrenmanda bacaklardan kalçaya, karından üst vücuda kadar birçok kas grubunu aynı çalışma içerisinde harekete geçireceğiz. Üstelik hareketlerin büyük bölümü farklı kondisyon seviyelerine göre kolaylaştırılabilir veya …
Sabah uyandığınız halde kendinizi hâlâ yorgun hissediyor, birkaç kat merdiven çıktığınızda normalden fazla nefes nefese kalıyor veya son zamanlarda dikkatinizi toplamakta zorlanıyorsanız bunun arkasında birçok farklı neden olabilir. Bunlardan biri de demir eksikliğidir. Demir, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Özellikle oksijenin dokulara taşınmasında önemli görev üstlenir. Eksikliği ilerlediğinde yalnızca yorgunluk değil, günlük yaşamı etkileyebilecek farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. …