Yaz mevsimi; güneşli günler, deniz keyfi ve açık havada geçirilen uzun saatlerle yılın en sevilen dönemlerinden biridir. Ancak artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudumuz daha fazla sıvı kaybeder ve serinleme ihtiyacı da artar. Böyle zamanlarda çoğumuzun ilk aklına gelen seçenek gazlı içecekler, hazır meyve suları veya şekerli soğuk içecekler oluyor. Kısa süreli ferahlık hissi verse de bu içecekler genellikle yüksek miktarda …
Yaz aylarının en sevilen yanlarından biri birbirinden lezzetli meyvelerin tezgâhları süslemesidir. Karpuz, kavun, kiraz, şeftali, kayısı, üzüm… Sıcak havalarda serinleten bu meyveler birçok kişinin vazgeçilmezidir. Ancak özellikle kilo vermeye çalışanların aklında hep aynı soru vardır: “Meyve şekeri kilo aldırır mı?” Bazı kişiler meyveyi tamamen hayatından çıkarırken bazıları ise sınırsız tüketmenin zararsız olduğunu düşünür. Gerçek ise bu iki yaklaşımın tam ortasında …
Yaz aylarında terlemek oldukça normaldir. Hava sıcaklığı arttıkça vücut kendini serinletmek için daha fazla ter üretir. Ancak bazen serin bir ortamda olsanız bile normalden fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz. Üstelik bunun sebebi yalnızca sıcak hava olmayabilir. Günlük beslenme alışkanlıkları da terleme üzerinde etkili olabilir. Özellikle yüksek miktarda sodyum içeren bazı yiyecekler, vücudun sıvı dengesini etkileyerek daha fazla terlemeye neden olabilir. Sorun …
Sağlıklı beslenme denildiğinde çoğu kişinin aklına kalori hesapları, diyet listeleri veya yasaklı yiyecekler gelir. Oysa dengeli beslenmenin temelinde çeşitlilik vardır. Son yıllarda beslenme uzmanlarının sıkça bahsettiği “gökkuşağı beslenmesi” yaklaşımı da tam olarak bu çeşitliliği temel alır. Gökkuşağı beslenmesi, gün içerisinde farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve faydalı bileşenleri daha dengeli şekilde almayı amaçlayan bir …
“Zayıflamak istiyorsan yağdan uzak durmalısın.” Bu cümleyi mutlaka en az bir kez duymuş olabilirsiniz. Yıllarca yağlı besinlerin kilo aldırdığı, zayıflamak isteyenlerin yağı tamamen hayatından çıkarması gerektiği düşünüldü. Ancak bugün biliyoruz ki her yağ aynı değildir. Bazı yağ türleri vücut için gerekli olduğu gibi, dengeli tüketildiğinde kilo kontrolünü de destekleyebilir. Burada önemli olan yağı tamamen kesmek değil, doğru yağ kaynaklarını doğru …
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Rehberi Hayat bir denge oyunudur; tıptı aldığımız ve yaktığımız kaloriler gibi! İster kilo vermek, ister kas kütleni artırmak, istersen de sadece formunu korumak iste… Attığın her adımın, gün içinde yaptığın her seçimin arkasında aslında tek bir matematik yatıyor: Günlük Kalori İhtiyacı. Peki, vücudunun sadece “hayatta kalmak” ve seninle birlikte “harekete geçmek” için günde kaç kaloriye ihtiyacı …
Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını küçültüyor ve yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Buna rağmen tartıda istediğiniz değişimi göremiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi kilo vermeye çalışırken daha az yemenin tek başına yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak sağlıklı kilo verme süreci yalnızca kalori azaltmaktan ibaret değildir. Bazı alışkanlıklar farkında olmadan metabolizmayı, enerji seviyesini ve günlük hareket miktarını etkileyebilir. Bu nedenle bazen çok az yemek bile …
Yemekten kısa süre sonra yeniden mutfağa mı gidiyorsunuz? Sürekli bir şeyler atıştırma isteği duyuyor, karnınız tok olsa bile canınız bir şeyler yemek istiyor mu? Birçok kişi bu durumu doğrudan açlıkla ilişkilendirir. Oysa her acıkma hissi gerçekten enerji ihtiyacından kaynaklanmaz. Bazen vücudumuzun verdiği sinyalleri yanlış yorumlayabiliriz. Susuzluk, stres, uykusuzluk veya duygusal durumlar da açlık hissine benzer belirtiler oluşturabilir. Eğer gün boyunca …
Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını kontrol ediyor ve sağlıklı beslenmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ancak tüm bunlara rağmen tartıda istediğiniz sonucu göremiyorsanız gözden kaçırdığınız bir detay olabilir: yemek saatleri. Birçok kişi kilo verme sürecinde yalnızca ne yediğine odaklanırken, ne zaman yediğinin de önemli olduğunu unutuyor. Çünkü vücudumuz günün her saatinde aynı şekilde çalışmaz. Sindirim sistemi, enerji kullanımı, açlık hissi ve enerji seviyeleri gün …
Genç ve sağlıklı bir görünüm denildiğinde akla genellikle cilt bakım ürünleri, serumlar ve çeşitli kozmetik uygulamalar gelir. Oysa cildimizin görünümünü etkileyen en önemli faktörlerden biri de günlük beslenme alışkanlıklarımızdır. Tükettiğimiz bazı besinler vücudumuz için gerekli olsa da aşırı miktarda tüketildiklerinde cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir, erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir ve genel sağlığımız üzerinde istenmeyen etkiler oluşturabilir. Elbette hiçbir …