Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Rehberi Hayat bir denge oyunudur; tıptı aldığımız ve yaktığımız kaloriler gibi! İster kilo vermek, ister kas kütleni artırmak, istersen de sadece formunu korumak iste… Attığın her adımın, gün içinde yaptığın her seçimin arkasında aslında tek bir matematik yatıyor: Günlük Kalori İhtiyacı. Peki, vücudunun sadece “hayatta kalmak” ve seninle birlikte “harekete geçmek” için günde kaç kaloriye ihtiyacı …
Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını küçültüyor ve yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Buna rağmen tartıda istediğiniz değişimi göremiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi kilo vermeye çalışırken daha az yemenin tek başına yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak sağlıklı kilo verme süreci yalnızca kalori azaltmaktan ibaret değildir. Bazı alışkanlıklar farkında olmadan metabolizmayı, enerji seviyesini ve günlük hareket miktarını etkileyebilir. Bu nedenle bazen çok az yemek bile …
Yemekten kısa süre sonra yeniden mutfağa mı gidiyorsunuz? Sürekli bir şeyler atıştırma isteği duyuyor, karnınız tok olsa bile canınız bir şeyler yemek istiyor mu? Birçok kişi bu durumu doğrudan açlıkla ilişkilendirir. Oysa her acıkma hissi gerçekten enerji ihtiyacından kaynaklanmaz. Bazen vücudumuzun verdiği sinyalleri yanlış yorumlayabiliriz. Susuzluk, stres, uykusuzluk veya duygusal durumlar da açlık hissine benzer belirtiler oluşturabilir. Eğer gün boyunca …
Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını kontrol ediyor ve sağlıklı beslenmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ancak tüm bunlara rağmen tartıda istediğiniz sonucu göremiyorsanız gözden kaçırdığınız bir detay olabilir: yemek saatleri. Birçok kişi kilo verme sürecinde yalnızca ne yediğine odaklanırken, ne zaman yediğinin de önemli olduğunu unutuyor. Çünkü vücudumuz günün her saatinde aynı şekilde çalışmaz. Sindirim sistemi, enerji kullanımı, açlık hissi ve enerji seviyeleri gün …
Genç ve sağlıklı bir görünüm denildiğinde akla genellikle cilt bakım ürünleri, serumlar ve çeşitli kozmetik uygulamalar gelir. Oysa cildimizin görünümünü etkileyen en önemli faktörlerden biri de günlük beslenme alışkanlıklarımızdır. Tükettiğimiz bazı besinler vücudumuz için gerekli olsa da aşırı miktarda tüketildiklerinde cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir, erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir ve genel sağlığımız üzerinde istenmeyen etkiler oluşturabilir. Elbette hiçbir …
Su Tutsan da Yağ Sanma Bazen tartıya çıkarsın, rakamlar artmış. Aynaya bakarsın, karın bölgen şişkin, yüzün dolgun. “Kesin kilo aldım!” dersin. Oysa gerçek şu olabilir: yağ değil, şişkinlik. Yani vücudun tuttuğu su ve gaz. Kilo gibi görünen ama aslında geçici olan bu durumun en büyük suçlularından bazıları her gün yediğin masum sandığın yiyecekler olabilir. Bu yazıda seni fark etmeden şişkinliğe …
Canınız durduk yere tatlı çekiyor, özellikle akşam saatlerinde kendinizi mutfakta bir şeyler ararken buluyor ya da yemek yedikten kısa süre sonra yeniden tatlı yemek istiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok insan gün içinde sık sık tatlı isteği yaşadığını söylüyor. Üstelik bu durum bazen yalnızca açlıkla ilgili olmayabiliyor. Sürekli tatlı istemek; beslenme düzeninden uyku kalitesine, stresten hormonal değişimlere kadar birçok farklı sebeple bağlantılı …
Bir sabah harika hissederek uyanırsınız, kahvaltınızı yapar işe koyulursunuz. Ancak öğleden sonra bir bakmışsınız, karnınız şişmiş, gergin, rahatsız… Sanki içeride bir balon şişmiş gibi! Üstelik öyle şişlik ki ne oturabiliyorsunuz ne de pantolonunuz ilikleniyor. Tanıdık geldi mi? Şişkinlik, hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı ama çoğu zaman görmezden geldiği bir sorun. Peki bu rahatsız edici durumun altında yatan nedenler …
Yaşlanma süreci doğal yollarla nasıl yavaşlatılabilir? Bu soru yüzyıllardır insanların kendilerine sordukları sorular arasında yer alıyor ve yaşlanmanın etkilerinin durdurulması için verilen mücadele, insanlığın doğuşu kadar eski. Pek çok kişi genç görünebilmek için vaktini harcıyor ve ideal bir formül için paralar harcıyor. Her ne kadar kırışıkları anında yok edecek sihirli bir formül mevcut olmasa da, yaşlanma karşıtı besinleri tüketerek bu …
Her Pazartesi Başlayıp Her Cuma Bırakanlar Kulübü’ne Hoş Geldin Yeni bir diyet listesi buldun. “Bu sefer kesin olacak” dedin. Hatta mutfağını düzenledin, sağlıklı alışveriş yaptın. İlk günler şahane geçti; salatalar, haşlanmış yumurtalar, litrelerce su… Ama sonra bir baktın, akşam canın çekti, bir kaçamak yaptın. Ertesi gün suçlulukla “Nasıl olsa bozuldu, pazartesi yeniden başlarım” dedin.Tanıdık geldi mi? Eğer şu anda bu …