Egzersiz öncesi veya egzersiz sonrasında tüketilen atıştırmalıklar spor performansını ciddi oranda etkiler. Bu sebeple zayıflamak ve kas geliştirmek isteyen kişilerin, egzersiz öncesinde ve sonrasında hangi besinleri tüketip tüketmeyeceğini bilmesi oldukça önemlidir. Bununla birlikte makro besinler olan protein, karbonhidrat ve yağın özellikle egzersiz öncesi beslenmedeki yerleri hakkında fikir sahibi olunması da gerekmektedir. Egzersiz Öncesi Karbonhidrat Tüketimi Kaslar karbonhidratların yapıtaşları olan glikozu …

Kan grubumuza göre beslenme şeklimizi değiştirmemiz gerektiğini biliyor muydunuz? Birçok insan vücudundaki kanın ne olduğunu bile bilmiyorken aslında uzmanlara göre kan gruplarımıza uygun beslenmemiz gerektiğini savunuyor. İnsanların farklı kan gruplarına sahip olduğunu öğrenmemiz yıllar öncesine dayanmaktadır. Farklı kan gruplarına sahip olduğumuzu öğrendiğimiz bir yana artık uzmanlar bu kan gruplarına göre hareket etmemiz gerektiğini vurgulamaktadır. Yiyeceğimiz yemekten kişiliğimize kadar ipuçları vermeye başlayan bu …

Son zamanların en popüler ve ilgi çeken beslenme biçimlerinden biri de ketojenik diyettir. Bir diyetin temel enerji kaynağı olan besin gruplarına makro adı verilir. Bu makrolar; yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır. Ketojenik diyet, yüksek yağ bazlı bir beslenme biçimi olduğu için günlük tüketilen kalorilerin çoğu yağlardan gelir. Makro değerleri, yani günlük alınan kalori değerleri ketojonik diyette %70 Yağ, %25 Protein, %5 …

Artık sonbaharın iyice kendini hissettirdiği günlere gelmiş bulunmaktayız. Mevsim değişiminin vücudumuza etkilerini de yavaş yavaş görmeye başlamış olabiliriz. Sıcaklıkların değişkenlik göstermesi, havanın erken kararması, güneş ışınlarını daha az görmek, kapalı alanlarda daha çok vakit geçirmek gibi etkenler bağışıklık sistemimizi zorlamaya başlayan etkenler arasında yer almaktadır. Bağışıklık sistemimizi strese sokan ve gücümüzün sınandığı bu günlerde dayanıklılığımızı korumak ve güçlendirmek için yapabileceğimiz …

Yaşlanma süreci doğal yollarla nasıl yavaşlatılabilir? Bu soru yüzyıllardır insanların kendilerine sordukları sorular arasında yer alıyor ve yaşlanmanın etkilerinin durdurulması için verilen mücadele, insanlığın doğuşu kadar eski. Pek çok kişi genç görünebilmek için vaktini harcıyor ve ideal bir formül için paralar harcıyor. Her ne kadar kırışıkları anında yok edecek sihirli bir formül mevcut olmasa da, yaşlanma karşıtı besinleri tüketerek bu …

Yeterli ve dengeli beslenme, sağlığımız için çok önemli olmaktadır. Günlük diyette tüm besin öğelerinden yeterli miktarda faydalanmak vücudun genel sağlığını destekleyeceği gibi cilt sağlığında da oldukça büyük rol oynamaktadır. Cildimizin vücudumuzu dış faktörlere karşı koruma özelliği de bulunmaktadır. Vücudumuzdaki iç denge dediğimiz homeostas için terlemeyle su kaybını ve vücut sıcaklığını dengelemektedir. Cildin tüm bu görevleri yerine getirebilmesi için sağlıklı olması …

Soğuk havaların etkisiyle metabolizmanın hızlanmasına bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacı artar; Çünkü alarm şu şekildedir: Üşüyorsun. Yağ hücrelerin sana yetmiyor, sıcak kalman gerek, gelen besinleri stokla, yağ hücresine çevir. İlerde lazım olabilir! Beyin bu sinyallerle bedeni yönetmeye başladığında bizler de kilo almaya başlıyoruz. Tabi bu durum kış ayları için geçerli… Farkına bile varmadan kilo alıyoruz, üstelik yediklerimiz aynı …

Çoğumuz hazımsızlık sorunları yaşadığımız için yeme içmemize dikkat eder, bize neyin dokunacağını az çok biliriz. Biliriz ki birimize iyi gelen portakal ya da domates suyu, öbürünün midesini kaynatabilir, Ayşe Teyze’nin hazmımı kolaylaştırıyor diye bol bol yediği yoğurt, Fatma Teyze’de şiddetli gaz sancısı yapabilir. Sindirim sistemimizden gelen sinyalleri dikkatle izlemeli, bize nelerin iyi geldiğini ve hangi besinlerin hazımsızlıkla ilgili tatsız belirtilere …

Beslenme alışkanlıklarımız yaşam kalitemiz ve sağlığımız üzerinde oldukça etkili olmaktadır. Çağımızda artan kanser hastalığının sıklığını beslenme alışkanlıklarımızı değiştirerek önleyebiliriz. Özellikle bazı besinler içerikleri sayesinde kanser ve bazı kronik hastalıkları önlemeye yardımcı oldukları tespit edilmiştir. Tabi bu besinleri belirli miktar ve sıklıkta tüketmek gerektiği unutulmamalıdır. Unutmayın ne kadar yararlı olsa da her şeyin fazlası zararlı olmaktadır. Tüm bu besinlerin yanında temiz havada …

Kilo vermek ve sıkılaşmak bir yana, göbek bölgesinde olan fazlalıklar zayıf olan insanların bile ortak problemleri arasında yer alır. Göbek bölgesindeki yağların, vücutta en zor eritilen bölgelerden biri olduğu düşünülür. Özellikle de uzun yıllardır bu bölgede yağlanma mevcutsa. Göbek bölgesindeki yağlanma, iç organları da etkiliyorsa durum daha da karmaşık bir hal almış olabilir. Bölgesel karın bölgesi eritme diye bir formül, …