Protein denildiğinde akla ilk olarak spor yapanlar, kas geliştirmek isteyenler ve protein ağırlıklı diyetler geliyor. Oysa protein yalnızca sporcuların dikkat etmesi gereken bir besin öğesi değildir. Kaslardan kemiklere, enzimlerden hormonlara kadar vücudumuzdaki pek çok yapı ve süreç proteinlere ihtiyaç duyar. Peki yeterince protein almadığımızı nasıl anlarız? Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır? Protein ihtiyacını karşılamak için her gün et yemek gerekir …

Yoğun toplantılar, yetişmesi gereken işler, uzun süre masa başında kalmak ve düzensiz molalar… Çalışma hayatının temposu arttıkça sağlıklı beslenmek bazen günün son sıralarına düşebiliyor. Kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğini bilgisayar başında yemek veya öğleden sonra enerjiyi toparlamak için sürekli kahve ve tatlıya yönelmek zamanla bir alışkanlığa dönüşebiliyor. Oysa sağlıklı beslenmek için her öğünü kusursuz planlamak gerekmiyor. Gün içerisinde yapacağınız birkaç küçük …

Kilo vermede günlük yaşantımızdaki kararlarımızın ne kadar etkilediğini biliyor musunuz? Beslenme bozukluğu, disiplinli olmamak, uyku düzeninin bozulması, ruhsal bozukluklar… Kilo vermeye engel durumları ve çözüm önerilerini bu yazımızdan öğrenebilirsiniz. O halde başlayalım! 1. Partnerinizle Tartışmayın 🙂 Araştırmalar, çiftler arası tartışmaların yemeklerden sonra daha az kalori yaktırdığı gibi tartışan çiftlerin daha çok yemeğe yatkın olduklarını ortaya koyuyor. Sağlık ve yaşam tarzı …

Gün boyunca beslenmenize dikkat ediyor ama akşam saatlerinde kontrolü kaybediyor musunuz? Aslında bu oldukça yaygın bir durum. Sabah hafif bir kahvaltı, yoğunluk nedeniyle geçiştirilen bir öğle yemeği ve saatler süren açlığın ardından gelen büyük bir akşam yemeği… Sonrasında biraz tatlı, televizyon karşısında birkaç atıştırmalık derken günün önemli bir bölümü akşam saatlerinde tüketilmiş olabiliyor. Akşam yemeklerinin kilo kontrolünü zorlaştırmasının nedeni ise …

Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

“Sağlıklı besleniyorum ama neden kilo veremiyorum?” Bu sorunun cevabı bazen tükettiğimiz yiyeceklerin sağlıksız olmasında değil, sağlıklı olduğunu düşündüğümüz besinleri ne kadar tükettiğimizde saklı olabilir. Avokado, kuruyemiş, zeytinyağı, granola, bitter çikolata… Bunların pek çoğu dengeli bir beslenmenin parçası olabilir. Ancak bir besinin sağlıklı olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Özellikle kilo kontrolü söz konusu olduğunda porsiyonlar sandığımızdan çok daha önemli hale gelir. …

Sabah güzel bir kahvaltı yaptınız ancak saat 10.30 olduğunda yeniden acıkmaya başladınız. Kahvaltıdan yalnızca birkaç saat sonra tatlı veya atıştırmalık arıyorsanız sorun kahvaltı yapıp yapmamanızdan çok, kahvaltınızın içeriğiyle ilgili olabilir. Çünkü her kahvaltı aynı tokluk hissini sağlamaz. Sadece poğaça, açma, beyaz ekmek veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan bir öğün ile protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli olduğu bir kahvaltının vücuttaki etkileri …

Kilo vermeye başladığınızda tartıda gördüğünüz her eksiyi başarı olarak değerlendirmek oldukça kolaydır. Ancak kaybettiğiniz ağırlığın tamamı yağ değildir. Özellikle çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerde vücut yağ dokusuyla birlikte kas kütlesinden de kaybedebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme sürecinde asıl hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil, mümkün olduğunca yağ kaybederken kas kütlesini korumaktır. Kaslarımız yalnızca güçlü veya fit görünmemizi sağlayan …

Meyveler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. İçerdikleri vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar sayesinde dengeli bir beslenme planında önemli bir yere sahiptir. Ancak “Meyve sağlıklıdır.” düşüncesi bazen yanlış alışkanlıklara da neden olabiliyor. Gün içinde fark etmeden çok fazla meyve tüketmek, yalnızca meyveyle öğün geçiştirmek ya da meyve suyu ile taze meyveyi aynı görmek en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor. Elbette …

Maden suyu, özellikle yaz aylarında serinlemek veya yemeklerden sonra tüketilen en popüler içeceklerden biridir. Ancak birçok kişi maden suyu ile sodayı aynı ürün zanneder. Hatta maden suyunun “çok asitli olduğu”, “her gün içilmemesi gerektiği” ya da “kemiklere zarar verdiği” gibi doğru olmayan inanışlar da oldukça yaygındır. Oysa doğal maden suyu, yer altındaki mineralli kaynaklardan elde edilen ve doğal olarak çeşitli …