Yaşlanmak hayatın doğal bir parçası. Ancak yaşımız ilerlerken cildimizin, kaslarımızın, kemiklerimizin ve genel sağlığımızın nasıl etkileneceğinde günlük alışkanlıklarımız önemli bir rol oynuyor. Özellikle beslenme düzenimiz, sağlıklı yaşlanma sürecini destekleyen en önemli faktörlerden biri. Peki bazı besinler neden yaşlanma karşıtı olarak anılıyor? Gerçekten daha genç kalmamıza yardımcı olabilirler mi? Öncelikle şunu bilmek gerekiyor: Hiçbir besin yaşlanmayı durduramaz veya zamanı geri çeviremez. …

Akşam yemeğini yediniz, karnınız tok ama aklınız hâlâ tatlıda mı? Ya da öğleden sonra aniden çikolata, kurabiye veya şekerli bir içecek tüketme isteği mi duyuyorsunuz? Tatlı isteği oldukça yaygın bir durumdur. Üstelik her zaman aç olduğumuz anlamına gelmez. Bazen alışkanlıklarımız, bazen duygusal durumumuz, bazen de gün içerisindeki beslenme düzenimiz bu isteği etkileyebilir. Peki neden özellikle şekerli yiyecekleri arzuluyoruz? Tatlı krizlerini …

Bazı sabahlar kahvaltı yapmadan saatlerce durabilirken bazı günler daha yeni yemek yemiş olmanıza rağmen yeniden acıktığınızı fark ediyor musunuz? Üstelik her zaman aynı miktarda hareket etseniz veya benzer öğünler tüketseniz bile iştahınız değişebilir. Bir gün küçük bir öğünle doyarken başka bir gün sürekli bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Bu durum çoğu zaman irade eksikliğiyle ilgili değildir. Açlık ve tokluk hissimiz, beynimizle …

Sonbaharın gelmesiyle birlikte balık tezgâhları yeniden hareketlenmeye başlıyor. Palamut, hamsi, istavrit, lüfer ve daha birçok balık çeşidi sofralarda kendine yer buluyor. Ancak balık alışverişi yaparken çoğumuzun aklında benzer sorular oluşuyor: Hangi balık hangi ayda daha lezzetli olur? Mevsiminde balık tüketmek gerçekten önemli mi? Haftada kaç kez balık yemeliyiz? Balık, kaliteli protein içeriği ve çeşitli vitamin ve mineralleriyle dengeli beslenmenin önemli …

Protein denildiğinde akla ilk olarak spor yapanlar, kas geliştirmek isteyenler ve protein ağırlıklı diyetler geliyor. Oysa protein yalnızca sporcuların dikkat etmesi gereken bir besin öğesi değildir. Kaslardan kemiklere, enzimlerden hormonlara kadar vücudumuzdaki pek çok yapı ve süreç proteinlere ihtiyaç duyar. Peki yeterince protein almadığımızı nasıl anlarız? Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır? Protein ihtiyacını karşılamak için her gün et yemek gerekir …

Yoğun toplantılar, yetişmesi gereken işler, uzun süre masa başında kalmak ve düzensiz molalar… Çalışma hayatının temposu arttıkça sağlıklı beslenmek bazen günün son sıralarına düşebiliyor. Kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğini bilgisayar başında yemek veya öğleden sonra enerjiyi toparlamak için sürekli kahve ve tatlıya yönelmek zamanla bir alışkanlığa dönüşebiliyor. Oysa sağlıklı beslenmek için her öğünü kusursuz planlamak gerekmiyor. Gün içerisinde yapacağınız birkaç küçük …

Kilo vermede günlük yaşantımızdaki kararlarımızın ne kadar etkilediğini biliyor musunuz? Beslenme bozukluğu, disiplinli olmamak, uyku düzeninin bozulması, ruhsal bozukluklar… Kilo vermeye engel durumları ve çözüm önerilerini bu yazımızdan öğrenebilirsiniz. O halde başlayalım! 1. Partnerinizle Tartışmayın 🙂 Araştırmalar, çiftler arası tartışmaların yemeklerden sonra daha az kalori yaktırdığı gibi tartışan çiftlerin daha çok yemeğe yatkın olduklarını ortaya koyuyor. Sağlık ve yaşam tarzı …

Gün boyunca beslenmenize dikkat ediyor ama akşam saatlerinde kontrolü kaybediyor musunuz? Aslında bu oldukça yaygın bir durum. Sabah hafif bir kahvaltı, yoğunluk nedeniyle geçiştirilen bir öğle yemeği ve saatler süren açlığın ardından gelen büyük bir akşam yemeği… Sonrasında biraz tatlı, televizyon karşısında birkaç atıştırmalık derken günün önemli bir bölümü akşam saatlerinde tüketilmiş olabiliyor. Akşam yemeklerinin kilo kontrolünü zorlaştırmasının nedeni ise …

Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

“Sağlıklı besleniyorum ama neden kilo veremiyorum?” Bu sorunun cevabı bazen tükettiğimiz yiyeceklerin sağlıksız olmasında değil, sağlıklı olduğunu düşündüğümüz besinleri ne kadar tükettiğimizde saklı olabilir. Avokado, kuruyemiş, zeytinyağı, granola, bitter çikolata… Bunların pek çoğu dengeli bir beslenmenin parçası olabilir. Ancak bir besinin sağlıklı olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Özellikle kilo kontrolü söz konusu olduğunda porsiyonlar sandığımızdan çok daha önemli hale gelir. …