Yaz aylarında terlemek oldukça normaldir. Hava sıcaklığı arttıkça vücut kendini serinletmek için daha fazla ter üretir. Ancak bazen serin bir ortamda olsanız bile normalden fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz. Üstelik bunun sebebi yalnızca sıcak hava olmayabilir. Günlük beslenme alışkanlıkları da terleme üzerinde etkili olabilir. Özellikle yüksek miktarda sodyum içeren bazı yiyecekler, vücudun sıvı dengesini etkileyerek daha fazla terlemeye neden olabilir. Sorun …

Sağlıklı beslenme denildiğinde çoğu kişinin aklına kalori hesapları, diyet listeleri veya yasaklı yiyecekler gelir. Oysa dengeli beslenmenin temelinde çeşitlilik vardır. Son yıllarda beslenme uzmanlarının sıkça bahsettiği “gökkuşağı beslenmesi” yaklaşımı da tam olarak bu çeşitliliği temel alır. Gökkuşağı beslenmesi, gün içerisinde farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve faydalı bileşenleri daha dengeli şekilde almayı amaçlayan bir …

“Zayıflamak istiyorsan yağdan uzak durmalısın.” Bu cümleyi mutlaka en az bir kez duymuş olabilirsiniz. Yıllarca yağlı besinlerin kilo aldırdığı, zayıflamak isteyenlerin yağı tamamen hayatından çıkarması gerektiği düşünüldü. Ancak bugün biliyoruz ki her yağ aynı değildir. Bazı yağ türleri vücut için gerekli olduğu gibi, dengeli tüketildiğinde kilo kontrolünü de destekleyebilir. Burada önemli olan yağı tamamen kesmek değil, doğru yağ kaynaklarını doğru …

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Rehberi Hayat bir denge oyunudur; tıptı aldığımız ve yaktığımız kaloriler gibi! İster kilo vermek, ister kas kütleni artırmak, istersen de sadece formunu korumak iste… Attığın her adımın, gün içinde yaptığın her seçimin arkasında aslında tek bir matematik yatıyor: Günlük Kalori İhtiyacı. Peki, vücudunun sadece “hayatta kalmak” ve seninle birlikte “harekete geçmek” için günde kaç kaloriye ihtiyacı …

Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını küçültüyor ve yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Buna rağmen tartıda istediğiniz değişimi göremiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi kilo vermeye çalışırken daha az yemenin tek başına yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak sağlıklı kilo verme süreci yalnızca kalori azaltmaktan ibaret değildir. Bazı alışkanlıklar farkında olmadan metabolizmayı, enerji seviyesini ve günlük hareket miktarını etkileyebilir. Bu nedenle bazen çok az yemek bile …

Yemekten kısa süre sonra yeniden mutfağa mı gidiyorsunuz? Sürekli bir şeyler atıştırma isteği duyuyor, karnınız tok olsa bile canınız bir şeyler yemek istiyor mu? Birçok kişi bu durumu doğrudan açlıkla ilişkilendirir. Oysa her acıkma hissi gerçekten enerji ihtiyacından kaynaklanmaz. Bazen vücudumuzun verdiği sinyalleri yanlış yorumlayabiliriz. Susuzluk, stres, uykusuzluk veya duygusal durumlar da açlık hissine benzer belirtiler oluşturabilir. Eğer gün boyunca …

Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını kontrol ediyor ve sağlıklı beslenmeye çalışıyor olabilirsiniz. Ancak tüm bunlara rağmen tartıda istediğiniz sonucu göremiyorsanız gözden kaçırdığınız bir detay olabilir: yemek saatleri. Birçok kişi kilo verme sürecinde yalnızca ne yediğine odaklanırken, ne zaman yediğinin de önemli olduğunu unutuyor. Çünkü vücudumuz günün her saatinde aynı şekilde çalışmaz. Sindirim sistemi, enerji kullanımı, açlık hissi ve enerji seviyeleri gün …

Genç ve sağlıklı bir görünüm denildiğinde akla genellikle cilt bakım ürünleri, serumlar ve çeşitli kozmetik uygulamalar gelir. Oysa cildimizin görünümünü etkileyen en önemli faktörlerden biri de günlük beslenme alışkanlıklarımızdır. Tükettiğimiz bazı besinler vücudumuz için gerekli olsa da aşırı miktarda tüketildiklerinde cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir, erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir ve genel sağlığımız üzerinde istenmeyen etkiler oluşturabilir. Elbette hiçbir …

Su Tutsan da Yağ Sanma Bazen tartıya çıkarsın, rakamlar artmış. Aynaya bakarsın, karın bölgen şişkin, yüzün dolgun. “Kesin kilo aldım!” dersin. Oysa gerçek şu olabilir: yağ değil, şişkinlik. Yani vücudun tuttuğu su ve gaz. Kilo gibi görünen ama aslında geçici olan bu durumun en büyük suçlularından bazıları her gün yediğin masum sandığın yiyecekler olabilir. Bu yazıda seni fark etmeden şişkinliğe …

Canınız durduk yere tatlı çekiyor, özellikle akşam saatlerinde kendinizi mutfakta bir şeyler ararken buluyor ya da yemek yedikten kısa süre sonra yeniden tatlı yemek istiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok insan gün içinde sık sık tatlı isteği yaşadığını söylüyor. Üstelik bu durum bazen yalnızca açlıkla ilgili olmayabiliyor. Sürekli tatlı istemek; beslenme düzeninden uyku kalitesine, stresten hormonal değişimlere kadar birçok farklı sebeple bağlantılı …