Sabah güzel bir kahvaltı yaptınız ancak saat 10.30 olduğunda yeniden acıkmaya başladınız. Kahvaltıdan yalnızca birkaç saat sonra tatlı veya atıştırmalık arıyorsanız sorun kahvaltı yapıp yapmamanızdan çok, kahvaltınızın içeriğiyle ilgili olabilir. Çünkü her kahvaltı aynı tokluk hissini sağlamaz. Sadece poğaça, açma, beyaz ekmek veya şekerli kahvaltılıklarla yapılan bir öğün ile protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli olduğu bir kahvaltının vücuttaki etkileri …

Kilo vermeye başladığınızda tartıda gördüğünüz her eksiyi başarı olarak değerlendirmek oldukça kolaydır. Ancak kaybettiğiniz ağırlığın tamamı yağ değildir. Özellikle çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerde vücut yağ dokusuyla birlikte kas kütlesinden de kaybedebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme sürecinde asıl hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil, mümkün olduğunca yağ kaybederken kas kütlesini korumaktır. Kaslarımız yalnızca güçlü veya fit görünmemizi sağlayan …

Meyveler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. İçerdikleri vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar sayesinde dengeli bir beslenme planında önemli bir yere sahiptir. Ancak “Meyve sağlıklıdır.” düşüncesi bazen yanlış alışkanlıklara da neden olabiliyor. Gün içinde fark etmeden çok fazla meyve tüketmek, yalnızca meyveyle öğün geçiştirmek ya da meyve suyu ile taze meyveyi aynı görmek en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor. Elbette …

Maden suyu, özellikle yaz aylarında serinlemek veya yemeklerden sonra tüketilen en popüler içeceklerden biridir. Ancak birçok kişi maden suyu ile sodayı aynı ürün zanneder. Hatta maden suyunun “çok asitli olduğu”, “her gün içilmemesi gerektiği” ya da “kemiklere zarar verdiği” gibi doğru olmayan inanışlar da oldukça yaygındır. Oysa doğal maden suyu, yer altındaki mineralli kaynaklardan elde edilen ve doğal olarak çeşitli …

Yaz ayları geldiğinde sadece hava değil, beslenme alışkanlıklarımız da değişmeye başlar. Artan sıcaklıkla birlikte ağır yemekler yerine daha hafif seçeneklere yönelmek ister, bol su tüketmeye ve serinleten besinleri tercih etmeye çalışırız. Ancak yaz mevsimi aynı zamanda dondurma, soğuk içecekler, tatil kaçamakları ve düzensiz öğünler nedeniyle sağlıklı beslenme düzeninin bozulabildiği dönemlerden biridir. Oysa yaz aylarında doğru beslenmek yalnızca kilo kontrolü için …

Şişkinlik, hemen herkesin zaman zaman karşılaştığı en yaygın sindirim sistemi şikâyetlerinden biridir. Karın bölgesinde dolgunluk hissi, gaz, gerginlik ve rahatsızlık hissi günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Özellikle yoğun bir öğünden sonra pantolonun dar gelmesi, gün sonunda karın bölgesinde belirgin bir şişlik oluşması veya gaz hissi yaşanması oldukça yaygın durumlardır. Şişkinliğin tek bir nedeni yoktur. Hızlı yemek yemek, uzun süre hareketsiz kalmak, …

Yaz tatili denince akla dinlenmek, deniz, güneş ve birbirinden lezzetli sofralar geliyor. Ancak birçok kişi tatil dönüşünde tartıya çıktığında birkaç kilo aldığını fark ediyor ve “Bütün düzenim bozuldu.” diye düşünüyor. Oysa tatilde formunuzu korumak için katı diyetler yapmanıza ya da sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok. Önemli olan dengeyi korumak ve günlük hareket alışkanlığınızı tamamen bırakmamaktır. Unutmayın, sağlıklı yaşam yalnızca …

Yaz mevsimi; güneşli günler, deniz keyfi ve açık havada geçirilen uzun saatlerle yılın en sevilen dönemlerinden biridir. Ancak artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudumuz daha fazla sıvı kaybeder ve serinleme ihtiyacı da artar. Böyle zamanlarda çoğumuzun ilk aklına gelen seçenek gazlı içecekler, hazır meyve suları veya şekerli soğuk içecekler oluyor. Kısa süreli ferahlık hissi verse de bu içecekler genellikle yüksek miktarda …

Yaz aylarının en sevilen yanlarından biri birbirinden lezzetli meyvelerin tezgâhları süslemesidir. Karpuz, kavun, kiraz, şeftali, kayısı, üzüm… Sıcak havalarda serinleten bu meyveler birçok kişinin vazgeçilmezidir. Ancak özellikle kilo vermeye çalışanların aklında hep aynı soru vardır: “Meyve şekeri kilo aldırır mı?” Bazı kişiler meyveyi tamamen hayatından çıkarırken bazıları ise sınırsız tüketmenin zararsız olduğunu düşünür. Gerçek ise bu iki yaklaşımın tam ortasında …

Yaz aylarında terlemek oldukça normaldir. Hava sıcaklığı arttıkça vücut kendini serinletmek için daha fazla ter üretir. Ancak bazen serin bir ortamda olsanız bile normalden fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz. Üstelik bunun sebebi yalnızca sıcak hava olmayabilir. Günlük beslenme alışkanlıkları da terleme üzerinde etkili olabilir. Özellikle yüksek miktarda sodyum içeren bazı yiyecekler, vücudun sıvı dengesini etkileyerek daha fazla terlemeye neden olabilir. Sorun …