Spor salonuna gitmeden kendi kendinize vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz hareketlerini her gün yaparak bir mucizeye imza atabilirsin. 1. Push-up Yapılmaması gerekenler: Kalçalarınızı havaya kaldırmayın. Boynunuzu aşağı-yukarı hareket ettirmeyin. Omuzlarınızın kulak hizasının önüne geçmesine izin vermeyin. Yapılması gerekenler: Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Başınızın tepe noktasından ayaklarınıza kadar vücudunuzun düz bir çizgi halinde olmasına özen gösterin. Başınızı …

Kronik kas ve eklem ağrısı çekenler, bununla başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi bilirler. Kas gevşeticiler, ağrı kesiciler ve acıyı hafifletmeye yönelik bantlar derken; bu ağrılarla yaşamamak için birer ilaç bağımlısına dönüşmek işten bile değildir. Ancak unutmamak gerekiyor ki tüm bu ilaçlar, romatoid artrit veya fibromiyalji gibi ağrılı hastalıkların sadece semptomlarını ortadan kaldırır. Yani ilaç kullanarak sadece hastalığın belirtisi olan …

Ofisler genellikle, minimum hareket ve çabayla işlerinizi yürütmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Gün boyu oturarak çalışmak, maalesef kaslarınız ve eklemleriniz için çok da iyi değil. Bu durumun yan etkilerinizi azaltmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Eğer iş rutininiz, düzenli olarak spor yapmanıza imkan vermiyorsa, sizin için hazırladığımız ofis egzersizlerine göz atmak isteyebilirsiniz. Bu egzersizler, sadece vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olmayacak, ayrıca konsantrasyonunuzu …

Enerjinizi yükseltmek için seçtiğiniz yüksek şeker ve yağ içeren besinler kısa ve uzun vadede size faydadan çok zarar sağlayabilir. Kan şekerinizin hızlıca dalgalanmasına ve kısa sürede acıkmanıza neden olabilir. İster işte olun, ister evde ister okulda… Ara öğünde protein, lif ve kompleks karbonhidrat açısından dengeli doğru besinleri seçerek enerjinizi uzun süre koruyabilirsiniz. Sürekli olarak halsizlik, yorgunluk ve vücut direncinizde düşüklük …

Binlerce yıldır insanların temel gıdalarından biri olan süt, içeriğindeki zengin besin maddeleri dolayısıyla vazgeçilmezdir. Sütte yer alan protein, mineral, vitamin ve yağlar büyümeye yardımcı olurken, yaşam boyu fiziksel ve zihinsel gelişime de katkıda bulunur. Sütün faydaları göz önünde bulundurulduğunda, süt içme alışkanlığı kazanmak oldukça önemli. Ne var ki, süt içmek kimi zaman mide ağrısı, gaz, sancı, şişkinlik gibi mide ve …

Süt ve süt ürünleri ana gıda gruplarından biri. Bu ürünler, en zengin kalsiyum kaynakları arasında. Aynı zamanda enerji, protein ve çeşitli vitaminleri de sağlıyor. 250 gram süt, 2 kase yoğurda eşit. Süt gibi yoğurt da zengin mineral kaynağı. Deyim yerindeyse, yoğurt 7’den 70’e herkese lazım. Hatta en çok 7’sindekine ve 70’indekine lazım. Yoğurt üzerine yapılmış 161 ayrı araştırmayı inceleyen Tufts …

İnsan bedeni, oldukça sıkı ayarlanan bir pH düzeyine sahiptir ve insan vücudunun optimum olarak çalışabileceği pH düzeyi de 7.35 ile 7.45 aralığında bulunmaktadır. Zira bu düzeyde gerçekleşecek en ufak bir değişiklik bile, ciddi sonuçlara sebep olacaktır. pH düzeyi yükseldikçe daha alkali bir ortam oluşur ve bu durum kafa karışıklığı, kas kasılmaları, mide bulantısı gibi belirtiler ortaya koyarken, pH düzeyinin düşmesi …

Detoks yani tam adıyla detoksifikasyon, vücudun toksinleri nötralize etmesi ve yok etmesindeki doğal süreçtir. Toksinler, normal hücre aktivitesinden (amonyak, laktik asit ve homosistein gibi) kaynaklanan atık ürünler ve çevremizdeki yiyecekler-içecekler ile maruz kaldığımız kimyasal maddeler gibi vücut dokusuna zarar verebilecek maddelerdir. Karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, akciğerler, deri, kan ve lenfatik sistemler toksinleri daha az zararlı bileşiklere dönüştürmek ve vücuttan atmak için …

Özellikle mevsim geçişlerinde hızlı kilo verme telaşının yaşandığını hatırlatan Gürhan, kilo vermenin bir süreç olduğunu bu yüzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamanın önemine dikkat çekti. Bu süreçte tek rehberin de diyetisyenler olması gerektiğini vurgulayan Nil Şahin Gürhan, “Kilo vermek için formül aslında belli. Sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su için.” …

Havalar soğuduğu zaman içgüdülerimiz bizi iç mekanlarda kalmaya zorlar. Sıcak bir oda, güzel yemekler ve yumuşak eşofmanların rahatlığı bize iyi gelir ancak neden dışarı çıkmak gerek? Son dönemlerde yapılan araştırmalar, insanların hayatlarının büyük kısmını iç mekanlarda geçirdiğini gösteriyor ve işyerinde 8 saatten fazla vakit harcarken, işe gidip gelirken ve evde televizyon izlerken hep iç mekanlardayız. Bu nedenle pek çok kişinin …