Herkes kısa kolluyken siz hırka mı arıyorsunuz? Elleriniz ve ayaklarınız sık sık buz gibi oluyor, bulunduğunuz ortam başkalarına sıcak gelirken siz hâlâ üşüyor musunuz? Üşümek vücudumuzun sıcaklığını korumaya yönelik doğal tepkilerinden biridir. Ancak bazı insanlar çevresindekilere göre çok daha fazla üşüyebilir. Bu durum bazen tamamen kişisel özelliklerden kaynaklanırken bazen de beslenme düzeninden kansızlığa kadar farklı faktörlerle ilişkili olabilir. Özellikle sonradan …

Gün boyunca beslenmenize dikkat ediyor ama akşam saatlerinde kontrolü kaybediyor musunuz? Aslında bu oldukça yaygın bir durum. Sabah hafif bir kahvaltı, yoğunluk nedeniyle geçiştirilen bir öğle yemeği ve saatler süren açlığın ardından gelen büyük bir akşam yemeği… Sonrasında biraz tatlı, televizyon karşısında birkaç atıştırmalık derken günün önemli bir bölümü akşam saatlerinde tüketilmiş olabiliyor. Akşam yemeklerinin kilo kontrolünü zorlaştırmasının nedeni ise …

Yemeğinizi yediniz, hatta masadan oldukça tok kalktınız. Fakat üzerinden çok uzun süre geçmeden yeniden bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissediyorsunuz. Özellikle tatlı veya karbonhidratlı yiyecekler gözünüze daha çekici gelmeye başlıyor. Üstelik beslenmenize dikkat etmenize rağmen kilo vermekte de zorlanıyorsunuz. Bu durumların arkasında pek çok farklı neden bulunabilir. Bunlardan biri de insülin direncidir. İnsülin direnci son yıllarda özellikle kilo yönetimi, kan şekeri …

Sabah uyandığınızda aynaya baktığınız yüz ile gece yatmadan önce gördüğünüz yüz tamamen aynı görünmeyebilir. Sabah biraz daha uzun, akşam biraz daha kısa olabilirsiniz. Gün içerisinde vücut ağırlığınız değişebilir, elleriniz ve ayaklarınız şişebilir, vücut sıcaklığınız yükselip düşebilir. Bunların büyük bölümü son derece normal. Çünkü insan vücudu gün boyunca sabit kalan bir sistem değil. Uyku, hareket, yemek, su tüketimi, hormonlar ve biyolojik …

Ekmek, makarna, pilav, patates… Kilo vermeye karar verildiğinde ilk gözden çıkarılan besinler genellikle karbonhidrat içerenler oluyor. Hatta “Karbonhidratı tamamen bıraktım, ilk haftada iki kilo verdim” gibi cümleleri sık sık duyuyoruz. Peki karbonhidratı kesmek gerçekten kilo vermenin en etkili yolu mu? Yoksa tartıda gördüğümüz hızlı değişimin arkasında başka bir neden mi var? Karbonhidratlar kilo aldıran bir besin grubu olarak görülse de …

Bazen öyle bir tesadüf yaşarız ki birkaç saniye durup “Bunun olma ihtimali neydi?” diye düşünürüz. Tam birinden bahsederken telefonun çalması, yıllardır görmediğiniz biriyle başka bir şehirde karşılaşmak veya aklınızdan geçirdiğiniz bir şarkının birkaç saniye sonra çalmaya başlaması… Çoğunun basit olasılıklarla açıklanabileceğini biliyoruz. Ancak tarihte kayıtlara geçmiş bazı karşılaşmalar var ki aradan yıllar geçmesine rağmen hâlâ şaşırtıcı geliyor. İşte gerçek hayatın …

Evde egzersiz yapmak için mutlaka ağırlıklara, büyük spor aletlerine veya özel bir alana ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kalça, bacak ve karın kaslarını aynı antrenmanda etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar için alt vücut ve merkez bölgesini güçlendiren egzersizler günlük hareket kapasitesini destekleyebilir. Ancak küçük bir hatırlatma: Bu hareketler belirli bölgelerdeki kasları çalıştırır fakat yalnızca karın …

Kalp sağlığı, genel sağlık durumumuzun temel taşlarından biridir. Kalp, hayatımız boyunca vücudumuza kan pompalayarak, her bir organın doğru şekilde çalışmasını sağlar. Bu yüzden ona iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir. Ancak kalp sağlığını korumak sadece genetik faktörlere bağlı değildir; sağlıklı alışkanlıklar edinerek kalbinizi uzun yıllar güçlü tutabilirsiniz. İşte sağlıklı bir kalbe sahip olmanın 10 önemli alışkanlığı! 1. …

İlkokuldaki ilk gününüzü hatırlıyor olabilirsiniz. Yıllar önce bir arkadaşınızın söylediği tek bir cümle hâlâ aklınızda olabilir. Ama üç gün önce akşam yemeğinde ne yediğinizi düşününce hiçbir şey gelmeyebilir. Daha ilginci, bazen bir koku veya şarkı yıllardır aklımıza gelmeyen bir anıyı bir anda geri getirebilir. Peki beynimiz neyi saklayacağına, neyi unutacağına nasıl karar veriyor? Aslında hafızamız yaşadığımız her şeyi eksiksiz kaydeden …

Az önce yemek yediniz. Fiziksel olarak aç olmadığınızı da biliyorsunuz. Ama bir anda kendinizi mutfakta çikolata ararken buluyorsunuz. Ya da stresli bir günün ardından “Bugün bunu hak ettim.” diyerek normalde yemeyeceğiniz kadar çok atıştırıyorsunuz. Çünkü her yemek yeme isteğinin arkasında fiziksel açlık yoktur. Bazen stres, sıkıntı, üzüntü, yalnızlık hatta mutluluk bile yemek yeme isteğini tetikleyebilir. Bu durum genel olarak duygusal …