“Zayıflamak istiyorsan yağdan uzak durmalısın.” Bu cümleyi mutlaka en az bir kez duymuş olabilirsiniz. Yıllarca yağlı besinlerin kilo aldırdığı, zayıflamak isteyenlerin yağı tamamen hayatından çıkarması gerektiği düşünüldü. Ancak bugün biliyoruz ki her yağ aynı değildir. Bazı yağ türleri vücut için gerekli olduğu gibi, dengeli tüketildiğinde kilo kontrolünü de destekleyebilir. Burada önemli olan yağı tamamen kesmek değil, doğru yağ kaynaklarını doğru …
Sabah gözünüzü açar açmaz telefona bakıyor, gün boyu bilgisayar ekranı karşısında çalışıyor ve akşam saatlerini de televizyon ya da sosyal medyada geçiriyor musunuz? Modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelen ekranlar hayatımızı kolaylaştırsa da farkında olmadan enerjimizi tüketebiliyor olabilir. Birçok kişi gün sonunda fiziksel olarak yorucu bir iş yapmamış olsa bile kendini tükenmiş hissedebiliyor. Bunun nedenlerinden biri de uzun süre …
Daha sağlıklı olmak, daha enerjik hissetmek veya birkaç kilo vermek isteyen birçok kişinin aklına ilk gelen aktivitelerden biri yürüyüştür. Bunun en önemli nedenlerinden biri ise yürüyüşün herkes tarafından uygulanabilen, ekipman gerektirmeyen ve günlük hayata kolayca uyarlanabilen bir egzersiz olmasıdır. Peki her gün sadece 30 dakika yürümek gerçekten fark yaratır mı? Kısa cevap: Evet. Üstelik bu değişim yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı …
Doğru bir diyet ve düzenli yürüyüşle bölgesel yağlarınızdan kurtulup, ince bir bedene kavuşmanız hiç zor değil. Üstelik yürüyüş sayesinde kemik erimesinden depresyona kadar birçok hastalıktan korunabilirsiniz. İşte yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şey… Egzersiz; kardiyovasküler dolaşımın iyi çalışmasını sağlayarak oksijen ve besin öğelerinin tüm dokulara ulaşmasını kolaylaştırır. Bu durum metabolizmanın hızlanmasını sağlar, gün içinde enerjik olmamıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz …
Yaz aylarında sıcaklıklar yükseldikçe vücudumuz daha fazla terler ve daha fazla sıvı kaybeder. Ancak birçok kişi gün boyunca yeterince su içmediğinin farkında bile olmaz. Susuzluk hissi ortaya çıktığında ise vücut aslında çoktan sıvı kaybetmeye başlamış olabilir. Yetersiz su tüketimi; halsizlik, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı ve enerji düşüklüğü gibi birçok soruna neden olabilir. Özellikle sıcak havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak …
Hiç heyecanlandığınızda karnınızda kelebekler uçuşuyormuş gibi hissettiğiniz oldu mu? Ya da stresli bir günün sonunda omuzlarınızın taş gibi sertleştiğini fark ettiniz mi? Aslında duygular yalnızca zihnimizde yaşanmaz. Mutluluk, korku, stres, öfke ve sevgi gibi duygular bedenimizin farklı bölgelerinde fiziksel karşılıklar bulur. Beyin ve vücut arasında güçlü bir iletişim ağı vardır. Bu nedenle yaşadığımız her duygu, farkında olsak da olmasak da …
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Rehberi Hayat bir denge oyunudur; tıptı aldığımız ve yaktığımız kaloriler gibi! İster kilo vermek, ister kas kütleni artırmak, istersen de sadece formunu korumak iste… Attığın her adımın, gün içinde yaptığın her seçimin arkasında aslında tek bir matematik yatıyor: Günlük Kalori İhtiyacı. Peki, vücudunun sadece “hayatta kalmak” ve seninle birlikte “harekete geçmek” için günde kaç kaloriye ihtiyacı …
Her nefeste vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni alıyor, yaşamımızı sürdürebilmek için akciğerlerimizin kusursuz çalışmasına güveniyoruz. Ancak çoğu zaman akciğer sağlığımızı ancak bir sorun yaşadığımızda düşünmeye başlıyoruz. Oysa nefes almak yalnızca hayatta kalmak için değil; enerjik hissetmek, aktif bir yaşam sürmek ve genel sağlığımızı korumak için de büyük önem taşıyor. Akciğerlerimiz çevresel faktörlerden, yaşam tarzı alışkanlıklarından ve günlük seçimlerimizden doğrudan etkilenebilir. Bu …
Kalori hesabı yapıyor, porsiyonlarını küçültüyor ve yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Buna rağmen tartıda istediğiniz değişimi göremiyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi kilo vermeye çalışırken daha az yemenin tek başına yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak sağlıklı kilo verme süreci yalnızca kalori azaltmaktan ibaret değildir. Bazı alışkanlıklar farkında olmadan metabolizmayı, enerji seviyesini ve günlük hareket miktarını etkileyebilir. Bu nedenle bazen çok az yemek bile …
Pazartesi sabahı alarm çaldığında yataktan çıkmakta zorlanıyor musunuz? Hafta sonu dinlenmiş olmanız gerekirken kendinizi daha yorgun, isteksiz ve enerjisiz hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi pazartesi yorgunluğunu yoğun iş temposuna bağlar. Ancak uzmanlara göre bunun nedeni çoğu zaman pazartesi değil, pazar günü yapılan alışkanlıklardır. Hafta sonunu tamamen dinlenerek geçirmek kulağa iyi gelse de bazı davranışlar biyolojik saatinizi bozabilir ve yeni haftaya …