Bağırsaklarımız yalnızca yediklerimizi sindirmekle görevli değil. Bağışıklık sistemimizden metabolizmamıza kadar pek çok önemli süreçle yakından ilişkili. Üstelik bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca mikroorganizma, sağlığımızın korunmasında önemli rol oynuyor. Son yıllarda sıkça duyduğumuz bağırsak mikrobiyotası kavramı da tam olarak bu mikroorganizma topluluğunu ifade ediyor. Peki bağırsaklarımızı desteklemek için nasıl beslenmeliyiz? Her gün tükettiğimiz bazı besinler sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasına yardımcı olabilir mi? …

Sabah kahvaltısında oturuyoruz, işe giderken araçta oturuyoruz, günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçiriyoruz. Akşam eve döndüğümüzde ise dinlenmek için yeniden koltuğa yerleşiyoruz. Peki bütün bunları topladığımızda günün kaç saatini oturarak geçiriyoruz? Modern yaşam, farkında olmadan bizi daha hareketsiz hale getirebiliyor. Özellikle masa başında çalışanlar için uzun süre oturmak günlük hayatın kaçınılmaz bir parçası gibi görünebilir. Ancak araştırmalar, uzun süreli hareketsizliğin …

Her gün yürüdüğümüz, düşündüğümüz, yemek yediğimiz ve uyuduğumuz bedenimiz hakkında aslında ne kadar şey biliyoruz? Kalbimiz hiç durmadan çalışıyor, kemiklerimiz kendini yeniliyor, beynimiz uyurken bile faaliyetlerini sürdürüyor. Üstelik bunların çoğu biz farkında olmadan gerçekleşiyor. İnsan vücudu, birbirine bağlı sayısız sistemin uyum içinde çalıştığı oldukça karmaşık bir yapı. Bazı özellikleri ise gerçekten şaşırtıcı! İşte bedeninize biraz daha farklı gözlerle bakmanızı sağlayacak …

Cinsel sağlık denildiğinde akla genellikle hormonlar, cinsel istek veya ilişki sorunları geliyor. Oysa cinsel sağlığımız, günlük yaşamımızdaki pek çok alışkanlıkla yakından ilişkili. Nasıl uyuduğumuz, ne kadar hareket ettiğimiz, beslenme düzenimiz ve stresle başa çıkma biçimimiz cinsel yaşamımızı etkileyebiliyor. Üstelik bu durum hem kadınlar hem de erkekler için geçerli. Peki farkında olmadan sürdürdüğümüz hangi alışkanlıklar cinsel sağlığımız üzerinde etkili olabilir? 1. …

Sabah aynaya baktığınızda göz kapaklarınızın şiştiğini, yüzünüzün normalden daha dolgun göründüğünü fark ettiğiniz oluyor mu? Özellikle göz çevresindeki şişlikler bazen birkaç saat içinde azalırken bazen gün boyunca devam edebiliyor. Peki gece boyunca yüzümüzde ne değişiyor da sabahları böyle bir görüntüyle karşılaşıyoruz? Sabah oluşan hafif yüz şişlikleri çoğu zaman geçici sıvı birikimiyle ilişkili olsa da uyku düzeninden beslenmeye, alerjilerden bazı sağlık …

Telefonunuzu elinize aldınız, saate bakacaktınız. Bir bildirim gördünüz, ardından sosyal medyaya girdiniz. Birkaç video, birkaç paylaşım derken 20 dakika geçmiş bile! Üstelik bazen telefonumuzu neden elimize aldığımızı bile hatırlamıyoruz. Yeni bir mesaj gelmese de ekranı kontrol ediyor, boş kaldığımız ilk anda sosyal medya uygulamalarını açıyoruz. Peki neden telefonumuzdan bu kadar zor uzaklaşıyoruz? Bu davranış yalnızca irade eksikliği mi, yoksa beynimizin …

Hiç bir sorunun çözümünü saatlerce masa başında düşünürken bulamadığınız, ancak kısa bir yürüyüş sırasında bir anda aklınıza geldiği oldu mu? Ya da kafanız çok doluyken dışarı çıkıp biraz yürüdüğünüzde düşüncelerinizin daha düzenli hale geldiğini fark ettiniz mi? Bu durum yalnızca bir tesadüf olmayabilir. Araştırmalar, yürümenin fiziksel sağlığımızın yanında zihinsel süreçlerimizi de etkileyebildiğini gösteriyor. Özellikle yaratıcılık, dikkat ve ruh hali üzerinde …

Anksiyete, zaman zaman herkesin yaşayabileceği kaygı duygusundan farklı olarak günlük yaşamı etkileyebilen bir ruh sağlığı sorunudur. Sürekli endişe hissetmek, zihni susturamamak, odaklanmakta zorlanmak, uyku problemleri yaşamak veya fiziksel belirtiler hissetmek yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Anksiyete yaşayan kişiler çoğu zaman “Sakin ol.” ya da “Bunu kafana takma.” gibi cümleler duyar. Oysa anksiyete, yalnızca düşünceyi değiştirmekle ortadan kalkabilecek basit bir durum …

Yeni bir alışkanlık edinmeye karar verdiğinizde ilk günlerde her şey oldukça kolay görünebilir. Sabah erken kalkmak, düzenli yürüyüş yapmak, kitap okumak veya sağlıklı beslenmek için büyük bir istek duyarsınız. Ancak birkaç gün sonra o ilk heyecan azalır ve planlar ertelenmeye başlar. Peki neden başladığımız şeyleri sürdürmekte zorlanıyoruz? Gerçekten disiplinli olmak için güçlü bir iradeye mi ihtiyacımız var? Aslında disiplin, yalnızca …

Spor yapmak istiyorsunuz ama spor salonuna gitmeye zaman bulamıyor musunuz? Evde, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Full body antrenmanları; bacak, kalça, sırt, göğüs, kol ve karın kaslarını aynı antrenman içerisinde çalıştırmayı amaçlar. Özellikle zamanı kısıtlı olanlar ve evde egzersiz yapmak isteyenler için pratik bir seçenektir. Peki 30 dakikalık bir full body antrenmanı nasıl …