Spor yapmaya karar verdiğinizde karşınıza çıkan ilk sorulardan biri genellikle şudur: Kardiyo mu yapmalıyım, ağırlık mı çalışmalıyım? Koşu bandında uzun süre yürümek mi daha etkili, yoksa ağırlık kaldırmak mı? Kilo vermek isteyen biri hangisini tercih etmeli? Vücudunu sıkılaştırmak isteyen kişinin ağırlık çalışması şart mı? Aslında kardiyo ve ağırlık antrenmanını birbirinin rakibi olarak görmek çok doğru değil. İkisinin vücudumuz üzerindeki etkileri …

Uyku apnesi, üst solunum yolunu içeren hava yollarının tıkanması nedeniyle horlamanın yaşandığı, uyku sırasında solunumun tekrar tekrar kesilip geri başladığı solunum bozukluğudur. En yaygın türü obstrüktif uyku apnesidir. Sabahları yorgun uyanma, dikkatsizlik gibi sorunlara neden olabilen uyku apnesi tedavi edilmediği takdirde felç, kalp krizi ve ölüme yol açabilir. Uyku Apnesi Nedir? Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun geçici olarak durmasıyla karakterize edilen bir rahatsızlıktır …

Kilo vermede günlük yaşantımızdaki kararlarımızın ne kadar etkilediğini biliyor musunuz? Beslenme bozukluğu, disiplinli olmamak, uyku düzeninin bozulması, ruhsal bozukluklar… Kilo vermeye engel durumları ve çözüm önerilerini bu yazımızdan öğrenebilirsiniz. O halde başlayalım! 1. Partnerinizle Tartışmayın 🙂 Araştırmalar, çiftler arası tartışmaların yemeklerden sonra daha az kalori yaktırdığı gibi tartışan çiftlerin daha çok yemeğe yatkın olduklarını ortaya koyuyor. Sağlık ve yaşam tarzı …

Kalbimiz durmadan çalışıyor, gözlerimiz saniyeler içinde farklı mesafelere odaklanıyor, cildimiz kendini yeniliyor, vücudumuz sıcaklığını belirli sınırlar içinde tutmaya uğraşıyor… Üstelik bunların büyük bölümünü fark etmeden günlük hayatımıza devam ediyoruz. İnsan vücudu hakkında öğrendiklerimiz arttıkça sıradan görünen bazı özelliklerin aslında ne kadar ilginç olduğu daha iyi anlaşılıyor. İşte her gün gerçekleşen ancak çoğu zaman fark etmediğimiz 10 şaşırtıcı özellik. 1. Sabahları …

Düzenli hareket etmenin kalp sağlığından kilo kontrolüne, uyku kalitesinden ruh haline kadar pek çok alanda faydası olduğunu biliyoruz. Peki spor yapmak veya günlük adım sayısını artırmak cinsel hayatımızı da etkileyebilir mi? Cinsel istek ve cinsel işlev tek bir faktöre bağlı değildir. Hormonlar, stres, uyku, ilişki dinamikleri, kullanılan ilaçlar, genel sağlık durumu ve psikolojik faktörler bu sürecin parçalarıdır. Fiziksel aktivite de …

Herkes kısa kolluyken siz hırka mı arıyorsunuz? Elleriniz ve ayaklarınız sık sık buz gibi oluyor, bulunduğunuz ortam başkalarına sıcak gelirken siz hâlâ üşüyor musunuz? Üşümek vücudumuzun sıcaklığını korumaya yönelik doğal tepkilerinden biridir. Ancak bazı insanlar çevresindekilere göre çok daha fazla üşüyebilir. Bu durum bazen tamamen kişisel özelliklerden kaynaklanırken bazen de beslenme düzeninden kansızlığa kadar farklı faktörlerle ilişkili olabilir. Özellikle sonradan …

Gün boyunca beslenmenize dikkat ediyor ama akşam saatlerinde kontrolü kaybediyor musunuz? Aslında bu oldukça yaygın bir durum. Sabah hafif bir kahvaltı, yoğunluk nedeniyle geçiştirilen bir öğle yemeği ve saatler süren açlığın ardından gelen büyük bir akşam yemeği… Sonrasında biraz tatlı, televizyon karşısında birkaç atıştırmalık derken günün önemli bir bölümü akşam saatlerinde tüketilmiş olabiliyor. Akşam yemeklerinin kilo kontrolünü zorlaştırmasının nedeni ise …

Yemeğinizi yediniz, hatta masadan oldukça tok kalktınız. Fakat üzerinden çok uzun süre geçmeden yeniden bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissediyorsunuz. Özellikle tatlı veya karbonhidratlı yiyecekler gözünüze daha çekici gelmeye başlıyor. Üstelik beslenmenize dikkat etmenize rağmen kilo vermekte de zorlanıyorsunuz. Bu durumların arkasında pek çok farklı neden bulunabilir. Bunlardan biri de insülin direncidir. İnsülin direnci son yıllarda özellikle kilo yönetimi, kan şekeri …

Sabah uyandığınızda aynaya baktığınız yüz ile gece yatmadan önce gördüğünüz yüz tamamen aynı görünmeyebilir. Sabah biraz daha uzun, akşam biraz daha kısa olabilirsiniz. Gün içerisinde vücut ağırlığınız değişebilir, elleriniz ve ayaklarınız şişebilir, vücut sıcaklığınız yükselip düşebilir. Bunların büyük bölümü son derece normal. Çünkü insan vücudu gün boyunca sabit kalan bir sistem değil. Uyku, hareket, yemek, su tüketimi, hormonlar ve biyolojik …

Ekmek, makarna, pilav, patates… Kilo vermeye karar verildiğinde ilk gözden çıkarılan besinler genellikle karbonhidrat içerenler oluyor. Hatta “Karbonhidratı tamamen bıraktım, ilk haftada iki kilo verdim” gibi cümleleri sık sık duyuyoruz. Peki karbonhidratı kesmek gerçekten kilo vermenin en etkili yolu mu? Yoksa tartıda gördüğümüz hızlı değişimin arkasında başka bir neden mi var? Karbonhidratlar kilo aldıran bir besin grubu olarak görülse de …