Hiçbir şikâyetiniz olmadığı halde tansiyonunuzun yüksek çıktığı oldu mu? Ya da stresli bir günün ardından tansiyonunuzu ölçtüğünüzde normalden daha yüksek bir değerle karşılaştınız mı? Tansiyon, gün içerisinde sabit kalan bir değer değildir. Hareket ettiğimizde, heyecanlandığımızda, dinlendiğimizde ve hatta uyuduğumuzda bile değişebilir. Ancak bu değişimlerin her biri yüksek tansiyon hastalığı anlamına gelmez. Öte yandan hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyon, uzun süre …

Sadece kilo vermek değil, yağ kaybetmek mi istiyorsunuz? Kardiyo, özellikle de yüksek yoğunluklu interval egzersizler kilo kaybetmenin en iyi yolu. Bazı ufak tüyolar sayesinde egzersizlerinizden daha fazla verim elde edip, daha fazla yağ yakabilirsiniz. İşte daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacak bazı tüyolar: 1. Isının Interval egzersiz konusunda uzmanlaşan ve “Ready, Set, Go! Fitness” kitabının yazarı Phil Campbell, “Kalp hızınızı düzenli …

Sekiz saat uyudunuz, alarmı ertelemediniz, hatta gece çok geç de yatmadınız. Buna rağmen sabah gözlerinizi açtığınızda sanki hiç uyumamış gibi hissediyorsunuz. Çoğumuz yorgun uyanmayı doğrudan uyku süresine bağlıyoruz. Oysa yatakta geçirilen süre ile kaliteli ve dinlendirici uyku aynı şey değildir. Gece boyunca sık sık uyanmak, düzensiz uyku saatleri, horlama, kullanılan bazı ilaçlar ve çeşitli sağlık sorunları sabah nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. …

Protein denildiğinde akla ilk olarak spor yapanlar, kas geliştirmek isteyenler ve protein ağırlıklı diyetler geliyor. Oysa protein yalnızca sporcuların dikkat etmesi gereken bir besin öğesi değildir. Kaslardan kemiklere, enzimlerden hormonlara kadar vücudumuzdaki pek çok yapı ve süreç proteinlere ihtiyaç duyar. Peki yeterince protein almadığımızı nasıl anlarız? Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır? Protein ihtiyacını karşılamak için her gün et yemek gerekir …

“Dizlerim ağrıyor, kesin yağmur yağacak.” “Bugün başım çok ağrıyor, hava değişecek galiba.” Bu tür cümleleri özellikle mevsim geçişlerinde sık duyarız. Hatta bazı insanlar hava durumuna bakmadan önce yaklaşan yağmuru eklemlerinden anlayabildiklerini söyler. İlk duyulduğunda biraz şehir efsanesi gibi geliyor. Ancak hava koşullarındaki değişimlerin bazı kişilerde ağrı, migren, solunum şikâyetleri ve ruh hali üzerinde etkili olabileceğini gösteren bilimsel çalışmalar bulunuyor. Yine …

Yürüyüş, günlük hayata eklenmesi en kolay fiziksel aktivitelerden biri. Spor salonuna gitmek, özel ekipman almak veya karmaşık bir program uygulamak gerekmiyor. Uygun bir ayakkabı, biraz zaman ve hareket etme isteği çoğu zaman başlamak için yeterli. Ancak yürüyüşten aldığınız verimi artırmak için yalnızca kaç adım attığınıza odaklanmanız gerekmiyor. Yürüyüş öncesinde nasıl hazırlandığınız, temponuzu nasıl ayarladığınız ve yürüyüş bittikten sonra ne yaptığınız …

Bazen gün boyunca fiziksel olarak çok fazla şey yapmadığınız halde akşam olduğunda kendinizi tükenmiş hissedersiniz. Çünkü yorulan yalnızca beden değildir. Sürekli aynı konuşmayı düşünmek, gelecekte olabilecekleri hesaplamak, verdiğiniz kararları tekrar tekrar sorgulamak ve zihninizde farklı senaryolar kurmak da oldukça yorucu olabilir. “Acaba yanlış mı söyledim?”, “Böyle yapmasaydım daha mı iyi olurdu?”, “Ya işler istediğim gibi gitmezse?” gibi düşünceler zaman zaman …

Sabah güne enerjik başlayıp öğleden sonra bir anda gözlerinizi açık tutmakta zorlandığınız oluyor mu? Özellikle saat 14.00-16.00 civarında ortaya çıkan uyku hali, konsantrasyon kaybı ve enerji düşüşü birçok kişinin yaşadığı bir durumdur. İlk akla gelen neden genellikle öğle yemeğidir. “Çok yedim, uykum geldi” diye düşünürüz. Ancak öğleden sonra yaşanan enerji düşüşünün arkasında yalnızca yemek yoktur. Biyolojik saatimizden gece uykumuza, beslenme …

D vitamini denildiğinde akla genellikle kemik sağlığı ve güneş gelir. Ancak D vitamininin vücuttaki görevi yalnızca kemiklerle sınırlı değildir. Kas fonksiyonlarından bağışıklık sisteminin normal işleyişine kadar birçok süreçte rol oynar. D vitamini eksikliği ise oldukça sinsi olabilir. Bazı kişilerde hiçbir belirti görülmezken, belirgin eksiklik durumunda kas güçsüzlüğü, kemik ağrıları ve genel bir yorgunluk hissi ortaya çıkabilir. Üstelik bu belirtilerin çoğu …

Karaciğer yağlanması denildiğinde akla ilk olarak fazla alkol tüketimi gelebilir. Oysa karaciğerde yağ birikimi, alkol kullanmayan veya çok az kullanan kişilerde de görülebilir. Fazla kilo, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid düzeyleri ve hareketsiz yaşam gibi birçok faktör karaciğer sağlığıyla yakından ilişkilidir. Üstelik karaciğer yağlanmasının dikkat çekici özelliklerinden biri, uzun süre belirgin bir şikâyete yol açmadan ilerleyebilmesidir. Kişi kendisini …