40 yaş çoğu insan için sıradan bir doğum günü gibi görünür. Vücut açısından da 39’dan 40’a geçildiği gece aniden değişen bir şey yoktur. Ancak 40’lı yaşlar, yıllar içinde yavaş yavaş ilerleyen bazı değişikliklerin daha fazla fark edilmeye başladığı dönemlerden biridir. Kas kütlesinden kemik sağlığına, hormonlardan görme yeteneğine kadar birçok sistem zamanla değişir. İyi haber ise bu değişimlerin hızının yalnızca yaş …

“Kolesterolüm yüksek çıktı.” Bu cümleyi duyduğumuzda aklımıza genellikle kalp hastalıkları, damar tıkanıklığı ve yasaklanması gereken yiyecekler geliyor. Kolesterol yıllardır sağlık dünyasının en kötü şöhretli kelimelerinden biri. Oysa gerçek biraz daha farklı. Vücudumuzun kolesterole ihtiyacı vardır. Problem kolesterolün varlığı değil; kandaki bazı kolesterol taşıyıcılarının yüksekliği ve bunların kalp-damar sağlığı üzerindeki etkileridir. Peki sıkça duyduğumuz “iyi kolesterol” ve “kötü kolesterol” tam olarak …

Bugün hayatımızın sıradan bir parçası olan birçok şey, bir zamanlar yalnızca bir insanın aklındaki fikirden ibaretti. Bir uçak, küçük bir atölyedeki deneylerle başladı. Dünyanın en tanınmış eğlence şirketlerinden biri maddi sıkıntılar yaşayan genç bir çizerin hayallerinden doğdu. Milyonlarca insanın kullandığı bir mesajlaşma uygulamasının kurucusu ise çocukluğunda devlet yardımıyla geçinen bir göçmendi. Bu hikâyelerin ortak noktası yalnızca başarı değil. Çoğunda başarısızlık, …

Kas geliştirmek isteyenlerin spor salonunda en sık sorduğu sorulardan biri şudur: “Kaç tekrar yapmalıyım?” 8 tekrar mı daha iyi, 12 tekrar mı? Ağır kilo ve az tekrar mı yapılmalı, yoksa daha hafif ağırlıklarla çok tekrar mı? Aslında kas gelişimi tek bir sihirli tekrar sayısına bağlı değildir. Kullanılan ağırlık, set sayısı, antrenmanın zorluk derecesi, dinlenme süresi ve zaman içinde yapılan ilerleme …

Bazen biriyle tanışırız ve daha birkaç dakika geçmeden ona karşı sıcaklık hissederiz. Sohbet etmek kolay gelir, yanında rahat hissederiz ve sanki uzun zamandır tanıyormuşuz gibi bir yakınlık oluşur. Bazen de tam tersi olur. Karşımızdaki kişi henüz hiçbir yanlış yapmamıştır ama içimizden ona mesafeli yaklaşmak gelir. Peki beynimiz bu kadar kısa sürede nasıl karar veriyor? İlk izlenimler tamamen rastgele değildir. Beynimiz …

Sürekli yorgunluk, unutkanlık, ellerde ve ayaklarda karıncalanma… Bu belirtileri yoğun çalışma temposuna veya uykusuzluğa bağlamak oldukça kolay. Ancak bazı durumlarda vücudun verdiği bu sinyallerin arkasında B12 vitamini eksikliği bulunabilir. B12 vitamini özellikle sinir sisteminin sağlıklı çalışması, DNA üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu açısından önemlidir. Eksikliği yavaş gelişebildiği için belirtiler başlangıçta kolayca gözden kaçabilir. Üstelik B12 eksikliği yalnızca kansızlık anlamına …

Yağ denildiğinde çoğu kişinin aklına doğrudan kilo almak, göbek çevresi veya zayıflamak gelir. Oysa vücuttaki yağ dokusu yalnızca “fazlalık” değildir. Enerji depolamaktan hormon üretimine, organları korumaktan vücut sıcaklığını desteklemeye kadar birçok önemli görevi vardır. Sorun yağın varlığı değil, miktarı ve vücutta nerede biriktiğidir. Peki vücudumuz neden yağ depolar? Yağ hücreleri gerçekten sadece enerji deposu mudur? Yağ Dokusu Neden Var? İnsan …

Uykudan önce vücudunu bu hareketlerle sakinleştirebilirsin…

Hamilelik boyunca vücut doğal olarak değişir. Kilo artar, enerji ihtiyacı farklılaşır, hareket kapasitesi dönem dönem azalabilir ve bazı günler egzersiz yapmak diğer günlere göre çok daha zor gelebilir. Bu nedenle gebelikte amaç “kilo almamak” değildir. Asıl hedef, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı kilo artışını desteklemek ve mümkün olduğu ölçüde aktif kalmaktır. Peki hamilelikte ne kadar kilo almak normal kabul …

İyi bir uyku, genel sağlık için temel bir gerekliliktir. Ancak çoğu insan kaliteli uykunun ne anlama geldiği, neden bu kadar önemli olduğu ve nasıl elde edilebileceği konusunda yeterince bilgi sahibi değildir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku düzeni, sadece ruh halimizi değil, fiziksel sağlığımızı da etkiler. Kaliteli uyku, bedenin ve zihnin yeniden canlanmasını sağlayarak, yaşam kalitesini artırır. Bu yazıda, kaliteli uyku ile …