Düzenli spor yapamıyor ya da spor salonlarına yüklüce para vermek istemiyor olabilirsiniz. Sizler için en iyi ve ucuz egzersiz, yürümek! Uzmanlar günde 10 bin adım atmanın hem fiziksel hem zihinsel sağlığa çok iyi geldiğini söylüyor. 10 bin adım yaklaşık 7 km’ye karşılık geliyor, bunu yüksek tempo ile 80 dakikada yapmak mümkün. 10 bin adımı spor yapmadan, yürüyüşe gitmeden günlük ev, …
Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Özellikle kadınların kiloları fark etmeksizin yaşadığı sorunlardan biri yumuşayan ve sarkan kollar. Bunun en büyük sebebi ise yeterince spor ve egzersiz yapmamaktır. Eğer kollarınızın sarkmasından korkuyorsanız ya da …
Zayıflamanın veya mevcut fitliğinizi korumanız sadece yaptığınız egzersizlerden, içtiğiniz su miktarından veya sağlıklı beslenmenizden ibaret değildir. Sağlığın ve zayıflığın altın kurallarından bir tanesi de kaliteli bir uykudur. Çünkü başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm sistemler, uyku kalitesinden doğrudan etkilenir. Uyku, zihinsel fonksiyonlardan bağışıklık sistemine kadar pek çok faaliyette başı çekmektedir. Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi …
Hayatımızda huzurlu hissetmek ve yaşamımızı sevmemiz için öncelikle kendimizi tanımamız gerekmektedir. Hayatımızın her anında mutlu olmanız maalesef mümkün değil ancak mutluluğu yaratmak çoğu zaman sizin elinizde çünkü hayatınızı siz yönetiyorsunuz. Kendinizi tanımanız ve kendi mutluluğunuzu yaratmanız için bazı sorulardan yardım alabilirsiniz. Oldukça basit gözüken bu sorular üzerine yoğunlaşın ve mutluluğa biraz daha yaklaşın. Peki nelerdir bu sorular? Değerlerinizi Biliyor …
Sağlıklı beslenme ile ilgili birbirinden farklı kafa karışıklığına neden olabilecek çok fazla yanlış bilgi ile karşılaşabilirsiniz. Birçok uzman diyetisyen arasında bile sağlıklı beslenme hakkında birbirinden farklı görüşler ortaya atılmaktadır. Ancak, tüm bu farklı görüşlere rağmen, bilimsel araştırmalar sonucu beslenme uzmanı tarafından da kabul edilen sağlıklı beslenmek için yapılması gereken gerçekler vardır. Doğruluğu kanıtlanmış bu beslenme önerilerine geçmeden önce anlaşılması gereken …
Bulutların üstüde uçmak veya bir girdabın içinde sıkışıp kalmak… Her ikisinin de belirleyicisi hormonlar. İyi bir ruh hali için bizim de onlara yardımcı olmamız gerekiyor. Nasıl mı? İşte hayatımızdaki 6 önemli hormon ve merak ettikleriniz. DOPAMİN – KEYİFLENDİRİR Ruh halinin sıfırı tüketmesi, dopamin eksikliğinin kesin bir göstergesi. Nöroloji uzmanları, bu madde olmadan elimizi bile kıpırdatamayacağımıza dikkat çekiyor. Çünkü bu …
Anksiyete basite indirgenmemesi gereken bir psikolojik sorundur ve önlem alınmadığı sürece hayatınızı kötü etkilemektedir. Anksiyete, iç huzurumuzun bozulmasına neden olduğu gibi işlerinize odaklanmanızı da etkilemektedir. Anksiyetenizi önlemek için psikologların önerdiği ve kendi başınıza uygulayabileceğiniz bazı yöntemler vardır. Ancak unutmayın ki eğer bu rahatsızlığınızın hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız mutlaka bir uzman desteği almalısınız. 5-4-3-2-1 Yöntemi Anksiyete durumunda zihninizi boşaltıp odak noktanızı değiştirmeniz …
Vücudumuza yeterli miktarda kaliteli besin almadığımız, yeteri kadar su içmediğimiz, egzersiz yapmadığımız ve stres yönetimine dikkat etmediğimizde vücut fonksiyonlarımızın sağlıklı bir şekilde çalışması zorlaşır bu da bağışıklık sistemimizi hızlı bir şekilde etkiler. Bağışıklık sisteminin zayıflaması vücudumuzu hastalıklara açık hale getirir. Mikroorganizmalara ve virüslere karşı vücudumuz daha dayanıksız hâle gelir. Son yıllarda ortaya çıkan güçlü grip salgınları ve virüs temelli enfeksiyonlar …
Sürekli mideniz kazınıyor, aç olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Doyduğunuzu düşünerek kalktığınız yemekten kısa bir süre sonra atıştıracak bir şeyler aramanızın psikolojik olduğunu düşünüyor olabilirsiniz ancak bu açlık hissinin birçok sebebi olabilir. Bu sağlığınıza çok yararlı olmayan hissi engellemek için önce sebeplerini bilmek gerekiyor tabii. Biz de sizin için, kendinizi sürekli aç hissetmenizin 8 sebebini hazırladık. 1.Susuz Kalmak Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar …
Hepimizin hayatında kendimizi mutsuz, sıkışmış ve muhtaç hissettiğimiz zamanlar olmuştur. Üstelik bazen böyle zamanlardan geçtiğimizin farkında bile olmuyoruz ve bu durum mutsuzluğumuzdan kurtulmamızı daha çok zorlaştıracaktır. Hayatızda bazı küçük değişiklikler yaparak mutsuzluktan kurtulabileceğiniz gibi mutsuzluğun belirtilerinin farkına vararak da içinizde bulunduğunuz durumu değiştirebilirsiniz. Bu yazımızda size bazı mutsuzluk belirtilerinden bahsederek gününüzü daha çok güzelleştirmeniz için bazı öneriler sunacağız. Belirsizlik Bitmeden …