Ramazan’da formunuzu korumanız için yapmanız gereken en önemli şey iftarda yemeğe çok fazla yüklenmemenizdir. Özellikle iftar saatinin geç olmasından dolayı metabolizma hızınızın yavaşlaması üzerine yemeğe çok yüklenmeniz antrenman yapmanızı zorlaştıracaktır. İftar Sonrası Hangi Sporu Ne Kadar Süre İle Yapmalısınız? İftar ve sahur arasındaki zamanın kısıtlı olması nedeniyle pratik antrenman yöntemlerini pratik ve normal şartlarda yaptığınız antrenmanlara kıyasla daha az yoğun …

Evde kalıp, dışardan kendimizi uzak tutmanın en sağlıklı olduğu bu dönemlerde hepimiz sıkıntıdan patlamamak için evde neler yapabileceğimizin peşine düştük. Bunun için hepimizin aklına ilk gelen fikir tabii ki evde film gecesi yapmak! Film izlemek harika bir fikir tabii ancak film seçmek herkes için bir kabusa dönüşebiliyor. Özellikle arkadaşlarınızla ya da ailenizle birlikteyseniz, film seçmek 3 saat, film izlemek mümkün …

Kadın sporcularımız, 1936 Berlin Olimpiyatları’na katılarak bir ilki başaran Halet Çambel ve Suat Fetgeri Aşeni’nin açtığı yoldan giderek Türk sporunun gururu olmaya devam ediyor! AdımSayar Ailesi olarak; 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde, sizlere ülkemizin gurur kaynağı olan Türk Kadın Sporcularımızı daha yakından tanıtmak istedik! 🙂 Şahika Ercümen 16 Ocak 1985 yılında Çanakkale’de dünyaya gelen Şahika Ercümen, Türk serbest dalışçı ve …

  İradenize ve sağlıklı beslenme programınıza ne kadar sıkı sıkıya bağlı kalsanız da bazen ipin ucunu kaçırabilirsiniz. Yılbaşı geceleri ise tam da burada işin içine girebilir! 🙂 Yılbaşı gecesi denilince herkesin aklına bol kalorili çeşit çeşit yiyecekler, tatlılar ve atıştırmalıklar gelir. Bu durum yılbaşı gecesini hem dışarıda kutlayacaklar için hem de evde kutlayacaklar için geçerlidir. Yılbaşı sofrasında kilo almamak için …

  Kuruyemişler, çoğumuzun severek tükettiği ancak tüketirken belki de ne kadar faydalı olduklarını bilmediğimiz besinlerdir. Yağlı tohum olan bu yemişler, genellikle ara öğünlerde veya akşamları televizyon karşısında atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilen besinlerdir. Lezzetli olmalarının yanı sıra vitamin ve mineraller, faydalı yağ asitleri ve kaliteli proteinleri yüksek miktarda içerisinde barındırırlar. Fındık, badem, kaju, yer fıstığı, ceviz gibi kuru yemişlerin besin …

İnsan vücudu birbirinden değişik özelliklere sahip oldukça karmaşık bir yapıya sahip olmaktadır. Kendimizi ne kadar tanıdığımızı düşünsek de her an şaşırmaya hazır olmalıyız. Bu yazımızda vücudumuzla ilgili ”hadi canım” dedirtecek ilginç bilgileri derledik, umarız bu bilgileri siz de bizim kadar seversiniz. Gözler doğduğumuz andaki büyüklüğünde kalır  Yani hiç büyümezler. Burnumuz ve kulaklarımız ise, ölene denk büyümeye devam eder. Erkekleri  kadınlardan …

Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Özellikle kadınların kiloları fark etmeksizin yaşadığı sorunlardan biri yumuşayan ve sarkan kollar. Bunun en büyük sebebi ise yeterince spor ve egzersiz yapmamaktır. Eğer kollarınızın sarkmasından korkuyorsanız ya da …

CrossFit özellikle son zamanlarda sıkça duymaya başladığımız bir egzersiz türüdür. CrossFit spesifik bir bölgeyi değil, birden çok eklem ve kasla birlikte tüm vucudu dengeli çalıştırmak için uygulanan bir egzersiz türüdür. CrossFit’i olimpik halter teknikleri, temel jimnastik ve atletizm birleşimi olarak tanımlayabiliriz. CrossFit, Amerika’da Grek Glassman tarafından geliştirilen ve 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefleyen bir antrenman programıdır. Bunlar; kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, …

Düzenli egzersizin faydaları Egzersiz sağlık risklerini azaltır. Başta obezite olmal üzere, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, felç, kanser türlerini azaltabilirken, osteoporozun da önlenmesine yardım eder. Kronik sorunları iyileştirebilir. Yüksek tansiyon, kan şekeri, kronik kas ağrısı gibi sorunları dengeye oturtabilir. Kilo kontrolüne destek verir. Viral hastalıkları uzaklaştırır İmmün sistemi güçlendirir, grip soğuk algınlıklarına karşı normalden yüksek direnç kazanırsınız. Damarları açık ve temiz tutar. Düzenli egzersiz …

Sadece ne yediğimiz değil, neyi “nasıl” yediğimiz de çok önem taşır. Oldukça sağlıklı, dengeli ve totalde makul kalori tüketmemize rağmen kilo alımını durduramıyor muyuz? Çabuk acıkmalarımız devam mı ediyor? Tatlı krizleriniz bitmek bilmiyor mu? Meyve ve sebze tüketmemize rağmen sık sık hasta mı oluyoruz? Beslenme düzenimizin önemli bir yerinde hata yaptığımız aşikar. Bu hatalarımızı değerlendirmeye alırken “pişirme yöntemlerimizi” de inceleyelim; …