Diyet yaparken hızlı ve geçici çözümler yerine, daha kalıcı sonuçlar elde etmek amaçlanmalıdır. Bu sebeple kalıcı kilo vermenin yolları araştırılmalıdır. Düşük Kalorili ve Tek Besin Grubu İçeren Diyetlerden Uzak Durmak Düşük kalorili veya tek besin grubu içeren diyet programları, bir süre için hızlı kilo vermeyi sağlayabilir. Ancak sonrasında, metabolizmayı kıtlığa sokmaktan başka bir işe yaramaz. Çünkü gerçekçi olunduğunda, bu diyetlerin …
Sporla az veya çok ilgilenen herkes, her gün düzenli antrenman yapan bir profesyonel de olsa ayda bir halı saha maçı yapan bir amatör de olsa, çalışma öncesinde ısınmanın önemini bilir. Hepimiz iyi kötü kendimize göre ısınma hareketleri yaparız. Maç öncesi ya da antrenman öncesi ısınma hareketleri, sakatlanmaların önüne geçmenin en etkin yöntemidir. Peki bu kadar büyük öneme sahip olan ısınmaya …
Vücutta farklı nedenlerden ötürü biriken suya ödem ismi verilmektedir. Tıp dünyasında transudat olarak anılan ödem, vücudun farklı noktalarında görülebilmektedir. Çoğu zaman kişinin kilo aldığını zannetmesine neden olur fakat sadece şişkinliktir. Bu nedenle ödemden kurtulmak, yağ yakmaktan çok daha kolaydır. Herhangi bir diyet programına dahil olmadan birkaç özel tarif, egzersiz ile ödemi vücudunuzdan atabilirsiniz. Korunma yolları ve doğru beslenmeyi kusursuz şekilde …
En önemli besin kaynağımız su diye üzerinde çokça duruluyor. Neticede su ve kalitesi her şey ile bağlantılı. Ancak gelişen teknoloji sadece kafalarımızı karıştırmakta. Çünkü bir türlü emin olamadığımız birçok detay var… Suyun içindeki zararlılara mı dikkat edelim, yoksa faydalı minerallere mi? Suyun pH değerine mi? Tadına mı? Tükettiğimiz miktara mı? Sadece bir konuda bu kadar detaya bakmak yoğun iş hayatımızda …
Zayıflamanın veya mevcut fitliğinizi korumanız sadece yaptığınız egzersizlerden, içtiğiniz su miktarından veya sağlıklı beslenmenizden ibaret değildir. Sağlığın ve zayıflığın altın kurallarından bir tanesi de kaliteli bir uykudur. Çünkü başta beyin olmak üzere vücuttaki tüm sistemler, uyku kalitesinden doğrudan etkilenir. Uyku, zihinsel fonksiyonlardan bağışıklık sistemine kadar pek çok faaliyette başı çekmektedir. Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi …
Gün boyu ekrana kilitlenmek, bitmek bilmeyen toplantılar ya da farkında bile olmadan omuzlarımıza bindirdiğimiz o görünmez yükler… Tanıdık geldi mi? Boyun ağrısı, modern dünyanın bize “oturarak” verdiği bir ceza gibi. Ama bu cezayı çekmek zorunda değilsin! Adım Say ekibi olarak, sadece adımlarını değil, yaşam kaliteni de önemsiyoruz. İşte kahven demlenirken ya da bilgisayar başında küçük bir mola vermişken yapabileceğin, boynunu …
Ramazan ayında uzun süre aç ve susuz kalmak, kişilerin ağız kokusu problemi yaşamasına neden olabilir. Sadece ramazan da değil genel olarak birçok insanın ortak sorunu olan ağız kokusu, kişinin hem kendisini hem de çevresini rahatsız eden bir sağlık sorunudur. Ağız kokusu, toplumun yaklaşık yüzde 25’ini etkilemesine rağmen, genellikle ihmal edilen önemli bir problemdir. Özel ve sosyal yaşamı olumsuz etkileyebilen bu …
Ramazan’da Vücudunla Barışık, Sofranla Dengede Kal! Ramazan ayında sofralarımızın bereketi artarken, vücudumuzun çalışma hızının biraz değiştiğini biliyoruz. Yapılan araştırmalar, oruç tutarken metabolizmamızın kendini korumaya alıp yavaşladığını gösteriyor. İşte tam bu yüzden, diyetimizi planlarken amacımız çok net olmalı: Mevcut kilomuzu korumak; ne gereksiz bir kayıp yaşamak ne de bayram sabahına fazladan ağırlıklarla uyanmak. Oruç tutarken bazen baş ağrısı veya hazımsızlık gibi …
Ramazan ayında tüketilen besinlerin farklılaşması ve öğün sayısının azalması ile beslenme düzeninde değişiklikler meydana gelir. 11 ay boyunca günde 3-5 öğün arası tüketilirken, ramazan ayında bu sayı 2’ye düşmektedir. Öğün sayısının azalması, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur ve bu durum kilo kontrolünü zorlaştırır. Bu sebeple ramazan ayında kilo kontrolünün nasıl sağlanacağının bilinmesi oldukça önemlidir. Tatlı ve Hamurişi Miktarına Dikkat! Ramazan ayında …
“Ben ekmeksiz doyamam!”“Bir lokma ekmek alınca yemeğin tadı çıkıyor.”“Ekmek yeme diyorsun ama o zaman da 2 saat sonra acıkıyorum.” Bu cümleler sana da tanıdık mı geldi? Eğer geldiyse, bil ki yalnız değilsin. Türkiye gibi sofraların ortasında mutlaka bir ekmek sepeti olan bir ülkede büyüyen çoğumuz için ekmek, sadece bir yiyecek değil, neredeyse bir “güven hissi”dir. O yüzden ekmeği tamamen kesmek …