Eminim hepiniz günde en az 7 saat uyumamız gerektiğini duymuşsunuzdur. 7 saat, uyumamız gereken sürenin aslında minimumu. Genç erişkinlerin mümkünse 8 saat, ergen ve çocukların ise en az 10 saat uyuması gerekiyor. Kronik uykusuzluk beynimizi ve bedenimizi nasıl etkiler? Uyku sırasında beyinde salgılanan serotonin, dopamin ve büyüme hormonu yetersiz salgılanır, bazen hiç salgılanmaz. Mutsuz, isteksiz, halsiz, bitkin, sinirli olursunuz. Çocuklar …
Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu vücutta biriken yağlar, şişmanlığa ve bazı kronik hastalıklara neden olur. Sağlıklı beslenme kuralları doğrultusunda uygulanan diyet programları ise, kişilerin ideal kilosuna ulaşmasını sağlayarak hem fiziki görünümleri hem de psikolojik durumlarını düzenler. İdeal kiloya ulaşmak için yapılan diyetler, sayısız çeşidi bulunan ancak bilinçsiz yapıldığında sağlığı ciddi anlamda etkileyen sonuçlar doğurabilir. Ayrıca yapılan bu yanlışlar, kısa vadede …
Birçoğumuz gün içinde ne kadar egzersiz yapmamız gerektiğini bilmiyoruz. Ancak hepimiz günde 10 bin adım atma fikrine aşinayız. Birçoğumuz akıllı telefonlar, saatler aracılığıyla günlük adım sayılarımızı takip ediyoruz, hatta bazen evin için bir odadan diğerine yürüyerek o sihirli sayıyı yakalamaya çalışıyoruz. İnsanları daha fazla hareket etmeye teşvik eden bir şeyin kötü bir düşünce olduğunu söylemek mümkün değil. Ancak günde 10 …
Yaz sıcakları, yüksek enerji ve serinleme ihtiyacını beraberinde getirir. Bu dönemde özellikle vücudun su kaybettiği havalarda doğru besinleri seçerek hem ferahlamak hem de sağlıklı kalmak mümkündür. İşte yaz aylarında iyi hissetmenizi sağlayacak, enerjinizi yüksek tutacak 10 besin ve bu besinlerin neden tüketilmesi gerektiği hakkında detaylı bilgiler. 1.KARPUZ Karpuz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerindendir. %90’dan fazla su içeriği sayesinde vücudun su ihtiyacını …
Nefesinize odaklanmak, günün endişelerini unutmak ve uykusuzlukla mücadele ederek iyice dinlenebilmek için en iyi yollardan biridir. Uykusuzluktan şikayetçiyseniz, bu 5 nefes alma tekniği ile iyi bir uyku çekebilirsiniz! Gün boyunca biriken gerginliklerin çoğu, geceleri uykusuzluğa ve derin, dinlendirici bir uykudan yoksun kalmanıza neden olan bir stres topuna dönüşür. Bu bozukluğun birçok faktörden (kronik ağrı, yaş ya da sağlıksız bir yaşam …
Bazı günler o pantolon düğmesini sebepsiz kapatmakta zorlanır gibi olduğunuzu biliyoruz. Kilo almadınız fakat patlayacak gibi hissettiğiniz o dakikalarda ödem ve şişkinlik tüm gününüzün huzursuz geçmesine sebep olabilir. Tükettiğimiz besinlerle doğrudan orantılı olan ödem ve şişkinlik aynı zamanda bazı hastalıkların habercisi konumundadır. Sıvı vücudun doku ve yapılar arasındaki boşluklarında veya dolaşım sisteminde biriktiğinde, uzuvların (eller, ayaklar), yüzün, karın bölgesinin şişmesine, …
Sabahları güne enerjisiz ve yorgun mu başlıyorsunuz? Gün boyunca esniyor ve sürekli uyumanın hayalini mi kuruyorsunuz? Son yıllarda yapılan geniş çaplı bir araştırma sonucuna göre, kişilerin bu hislerinin en önemli sebebi besinlerdir. Bir diğer deyişle kendinizi yorgun hissetmenizin de enerjik hissetmenizin de anahtarı, tükettiğiniz yiyeceklerden geçiyor. Bu bağlamda, özellikle içerisinde bulunduğumuz Ramazan ayında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak besinleri bilmeniz …
Kızartmalar, büyük porsiyonlar, cazip tatlılar, alkol ve şekerli içeceklerin kilo aldırmasında şaşırtıcı bir durum yoktur. Ya da fiziksel aktiviteyle harcadığımızdan, daha fazla kalori alıyorsak şişmanlamak garip bir şey değil. Peki ya düzenli fiziksel egzersiz ve kalorilerin kontrol edildiği sağlıklı bir diyete rağmen kilo aldığınızı görüp tartıya çıktığınızda durumu nasıl açıklarsınız? İşte düzenli fiziksel egzersiz ve orantılı kalori alımına rağmen kilo …
Canlıların biyolojik yapılarının büyük bir kısmını oluşturan su; dünyaya gelme, büyüme ve gelişme dönemlerinde tüm canlılar için vazgeçilmez hayati öneme sahip bir yaşam desteğidir. İçerisinde bulunduğumuz yaz aylarında ise, terleme yoluyla kaybedilen suyun yerini tamamlamak ve vücutta dehidrasyona neden olmamak için, daha fazla su tüketimine ihtiyaç duyulur. Vücut için bu kadar değerli olan bir madde söz konusu olduğunda; özellikle hamile …
Havaların son derece ısınması ile birlikte geceleri uyumada güçlük çekiyor olabilirsiniz. Gece güzel bir uyku çekmemeniz gün içinde yorgun hissetmenize ve veriminizin düşmesine neden olacaktır. Bu durumu önlemek için ise uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır. Bu yazımızda sizi geceleri daha rahat bir uyku uyumaya davet ediyoruz. Soğuk Havlulardan Yardım Alın Sıcak yaz akşamlarında rahat bir uyku çekebilmeniz için size önerebileceğimiz en …